- 1. Définissez la raison de la perte de poids
- 2. Croyez que vous êtes capable
- 3. Notez tout ce que vous mangez
- 4. Fixez-vous des objectifs et des délais réels
- 5. Trouvez quelqu'un pour vous accompagner
- 6. Demandez l'aide de professionnels
- 7. Ne pas "botter le seau" quand vous manquez
Il n'est pas toujours facile de trouver la motivation pour commencer un régime ou pour s'engager dans un processus de perte de poids, mais des stratégies simples telles que la fixation de petits objectifs ou la recherche de partenaires d'entraînement augmentent l'incitation à rester concentré et à atteindre les objectifs fixés.
En outre, il est important de respecter et de comprendre que chacun a son propre rythme, en se souvenant toujours que l'objectif principal doit être de trouver un stimulus de vie sain et agréable, afin que le cycle de perte et de gain de poids, connu sous le nom d'effet accordéon, ne te répète pas.
Pour ce faire, voici 7 conseils de motivation qui vous aideront à rester motivé:
1. Définissez la raison de la perte de poids
Il est courant de vouloir perdre du poids pour plaire à d'autres, comme des amis ou un petit ami, mais de nombreuses études montrent que les régimes ont de meilleurs résultats lorsque la motivation vient de l'intérieur. Pour cette raison, il est important de fixer des objectifs en fonction de vos souhaits: il peut être adapté à une paire de jeans ou être magnifique lors d'un événement, par exemple.
Après avoir réfléchi à vos motivations, il est important de les écrire sur du papier, afin que vous puissiez les regarder tous les jours, en restant concentré.
2. Croyez que vous êtes capable
Souvent, lors du démarrage d'un régime, il est courant d'avoir une idée de perdre, gardant l'idée que ce ne sera qu'une autre tentative infructueuse de perdre du poids. Cette pensée pessimiste rend le cerveau prédisposé à accepter plus facilement la défaite, et avec cela, le dévouement nécessaire pour avoir une victoire finit par être réduit.
Ainsi, croire en votre capacité à remporter des victoires est important de rester stimulé et persistant, augmentant l'effort destiné à cette réalisation.
3. Notez tout ce que vous mangez
Il est important de noter tout ce que vous mangez car nous échappons souvent au régime sans le savoir. Des études montrent que tenir un journal alimentaire augmente les chances de perdre du poids ou de maintenir son poids et qu'il s'agit d'un facteur de motivation et de réussite.
Mais n'oubliez pas de noter tout ce que vous mangez, y compris les collations et les évasions de l'alimentation. Il peut également être intéressant de signaler des émotions à différents jours, pour pouvoir identifier si les changements dans les émotions sont liés aux jours où vous mangez plus, par exemple. Vous pouvez conserver le journal sur papier ou utiliser une application mobile.
4. Fixez-vous des objectifs et des délais réels
Fixer de petits objectifs en temps réel est important pour évaluer, en cours de route, si l'effort est fait dans la bonne mesure ou si plus de dévouement est nécessaire, en plus de servir de jalons pour célébrer les petites réalisations.
Fixer des objectifs comme perdre 3 kg en 1 mois ou aller au gymnase au moins 3 fois par semaine sont des exemples de petits objectifs avec de vrais délais qui peuvent être atteints, par opposition à des objectifs comme perdre 10 kg en 1 mois ou avoir le même corps que d'une actrice célèbre.
5. Trouvez quelqu'un pour vous accompagner
À ce stade, plus vous vous associez, mieux c'est. Il peut s'agir d'un ami qui fréquente le même gymnase ou d'un membre de la famille qui doit également faire des promenades quotidiennes.
Avoir une entreprise encourage le respect de la nouvelle routine saine et diminue la fréquence de l'abandon de la formation et de l'alimentation.
En plus des amis et de la famille, il est également important d'essayer de créer des amitiés dans le gymnase afin que les entraînements soient plus agréables et motivés, ou de participer à des activités de groupe, comme les sports d'équipe ou les cours en groupe.
6. Demandez l'aide de professionnels
Il est important de demander l'aide de professionnels tels qu'un nutritionniste et un éducateur physique pour recevoir des conseils spécialisés qui conviennent à votre style de vie et à vos objectifs.
Ces professionnels aideront à fixer des objectifs réalistes pour chaque cas et montreront la meilleure voie à suivre, en plus d'être une source importante d'aide, de connaissances et d'encouragement.
7. Ne pas "botter le seau" quand vous manquez
Considérez le régime comme un processus de changement et non comme une obligation qui doit être respectée à 100% à tout moment. Exagérer un repas ou manquer quelques jours au gymnase ne sont pas des raisons d'abandonner le processus et d'abandonner votre objectif, car l'important est de maintenir un cycle sain et une routine respectée, au moins, la plupart du temps.
Lorsque vous échouez, reprenez tout de suite votre routine normale et continuez. Cependant, si les épisodes d'échec se reproduisent fréquemment, parlez-en à un professionnel pour obtenir de l'aide ou utilisez des stratégies telles que noter les jours et les moments de l'échec, afin de mieux connaître la fréquence et les moments où ils surviennent le plus.
