- Exercices pour les jambes et les fessiers
- Comment lutter contre la flaccidité et la cellulite
- 3 étapes pour perdre du poids rapidement
Pour définir les muscles des cuisses et des jambes, vous devez investir dans des exercices qui nécessitent beaucoup d'efforts des membres inférieurs, comme la course, la marche, le vélo, la rotation ou le patin à roues alignées. Ce type d'exercice augmentera les dépenses caloriques du corps et utilisera une bonne quantité de graisse accumulée dans ces régions.
La devise réduire la graisse et augmenter les muscles doit être suivie quotidiennement, empêchant ainsi l'affaissement, augmentant les fesses et définissant mieux les hanches et les jambes.
Mais, pour s'assurer que la graisse des jambes et des fessiers est "brûlée", il est très important de ne pas consommer de graisses dans l'alimentation, en adoptant un régime hypocalorique. Les régimes très restrictifs peuvent générer de l'anxiété et ne pas fonctionner, l'idéal est donc de changer votre régime petit à petit.
Faire des exercices de musculation en utilisant les membres inférieurs est également important, car il garantit une augmentation de la masse musculaire, empêche l'affaissement et, par conséquent, diminue l'apparence de la cellulite. Un bon conseil est de faire un exercice aérobie, comme un tapis roulant ou un vélo, un jour, et des exercices de musculation le lendemain.
Exercices pour les jambes et les fessiers
Les exercices suivants aident à travailler les muscles de la cuisse et des fessiers et sont excellents pour brûler les graisses situées dans ces régions.
Ils peuvent être effectués 3 fois par semaine avec 3 séries de 12 répétitions par exercice:
Allongé sur le côté, levez une jambe à la hauteur de votre tête, en gardant vos genoux bien tendus et les orteils tournés vers l'avant. Abaissez ensuite votre jambe jusqu'à ce qu'elle touche le sol, puis relevez-la.
Allongé sur le dos, supportez le poids de votre corps sur vos coudes comme indiqué sur l'image et soulevez légèrement les deux jambes, en faisant un mouvement continu, en rapprochant une jambe à la fois de votre visage. Si vous le pouvez, utilisez des protège-tibias sur vos chevilles pour augmenter la résistance à l'exercice.
Couché sur le dos, soulevez vos hanches comme indiqué sur l'image, jusqu'à la hauteur maximale possible, en gardant vos fesses bien serrées. Maintenez chaque élévation pendant 10 secondes, puis abaissez vos hanches jusqu'à ce qu'elles touchent le sol. Reposez-vous 3 secondes et relevez vos hanches.
Comment lutter contre la flaccidité et la cellulite
La meilleure solution pour ne pas avoir les cuisses et les fesses flasques et lutter contre la cellulite après avoir perdu du poids est d'éliminer le maximum de graisse accumulée et de remplir l'espace qu'il occupait avec les muscles et pour cela, des exercices d'hypertrophie doivent être effectués dans le gymnase. musculation.
Là, l'entraîneur personnel sera en mesure d'indiquer les meilleurs exercices et le poids que vous devez prendre pour assurer la croissance musculaire et améliorer votre apparence. Les suppléments riches en protéines peuvent également aider vos muscles à se développer plus rapidement et peuvent être recommandés par un nutritionniste, mais sans exagération afin de ne pas nuire à vos reins.
3 étapes pour perdre du poids rapidement
La combinaison d'une alimentation équilibrée avec des exercices physiques des jambes brûlera les graisses accumulées dans ces régions, les rendra plus galbées, plus fermes et combattra la cellulite. Le résultat sera vu dans environ 20 jours et sera progressif, car la personne maintient la pratique d'exercices et de régime, toujours guidée par l'éducateur physique et le nutritionniste.
Si vous avez besoin de perdre du poids, regardez la vidéo ci-dessous, ce que vous devez faire pour adapter votre alimentation:
