Le risque d'ostéoporose peut être réduit en modifiant les habitudes alimentaires et de vie, et il est important de pratiquer régulièrement une activité physique, en plus d'augmenter la consommation d'aliments riches en calcium et en vitamine D, tels que le lait et les produits laitiers, les œufs et les poissons gras. par exemple. De plus, il est recommandé d'être exposé au soleil pendant environ 20 minutes pendant les heures de chaleur inférieure, sans utiliser d'écran solaire, de sorte qu'une plus grande quantité de vitamine D est produite par le corps, ce qui nuit directement à la santé des os.
Ces soins aident à maintenir la solidité des os et à retarder la perte de masse osseuse, empêchant l'apparition de l'ostéoporose, qui est généralement plus fréquente après l'âge de 50 ans et se caractérise par une diminution de la masse osseuse, ce qui se traduit par une plus grande fragilité des os et risque accru de fractures. Apprenez à identifier les symptômes de l'ostéoporose.
Comment prévenir l'ostéoporose
La prévention de l'ostéoporose doit se faire tout au long de la vie, en commençant dès l'enfance par l'adoption d'habitudes simples, telles que:
- Pratiquer des activités physiques, comme la marche ou la course, car le mode de vie sédentaire favorise la perte de masse osseuse. Les exercices à fort impact, comme la course, le saut, la danse et la montée des escaliers, par exemple, aident à renforcer les muscles, les ligaments et les articulations, améliorant la densité osseuse. De plus, les exercices d'haltérophilie ou sur les appareils de musculation, favorisent l'utilisation de la force musculaire, ce qui augmente la force des tendons sur les os; Rester pendant 15 à 20 minutes exposé au soleil, sans utiliser d'écran solaire, car il stimule la production de vitamine D, qui est essentielle dans le processus d'absorption du calcium; Arrêtez de fumer, car le tabagisme est associé à un risque accru d'ostéoporose; Diminuer la consommation de boissons alcoolisées, car la consommation d'alcool est liée à la diminution du calcium par l'organisme; Ayez une alimentation équilibrée, riche en produits laitiers, comme le lait, le fromage et les produits laitiers, car ce sont les principales sources de calcium, en plus de la consommation d'aliments riches en vitamine D, comme l'œuf, le foie de poulet et le poisson gras, par exemple.
Dans le cas des personnes âgées, il est important que la maison soit sûre pour prévenir les chutes et réduire le risque de fractures, car il est normal qu'une perte osseuse se produise pendant le processus de vieillissement. Ainsi, il est recommandé de ne pas avoir de tapis dans la maison et dans la salle de bain pour poser des sols antidérapants et des barres de protection.
Découvrez d'autres conseils pour renforcer les os et prévenir l'apparition de l'ostéoporose en regardant cette vidéo de notre nutritionniste et physiothérapeute:
Que manger pour réduire votre risque d'ostéoporose
La prévention de l'ostéoporose peut également se faire par la nourriture, qui doit être riche en calcium, qui est un minéral fondamental pour le processus de formation du squelette, en plus d'assurer la solidité osseuse et de participer aux processus de contraction musculaire, la libération d'hormones et la coagulation du sang. Les aliments riches en calcium les plus recommandés sont le lait écrémé, le yogourt, les légumes à feuilles vert foncé, les fruits secs et le tofu, par exemple.
En plus des aliments riches en calcium, il est important d'avoir une consommation adéquate de vitamine D, car cette vitamine est importante pour favoriser l'absorption du calcium dans le corps. Les aliments riches en vitamine D qui aident à prévenir l'ostéoporose sont les œufs, l'huile de foie de morue ou le saumon cuit. Découvrez d'autres aliments qui aident à prévenir l'ostéoporose.
Comme alternative à la nourriture, vous pouvez prendre un supplément de calcium et de vitamine D, sous contrôle médical, qui peut être acheté dans les pharmacies, les magasins d'aliments naturels ou les hypermarchés sous forme de pilules
Voir dans la vidéo suivante comment manger un régime riche en calcium pour prévenir l'ostéoporose:
