- 1. Buvez 2 litres d'eau par jour
- 2. Consommez plus de fibres
- 3. Consommez plus de graisses
- 4. Faites régulièrement de l'activité physique
- 5. Allez aux toilettes dès que vous en avez envie
- 6. Consommez des aliments probiotiques
- 7. Évitez d'utiliser des laxatifs
- Recette naturelle pour la constipation
Pour guérir la constipation, vous devez apporter certains changements à votre mode de vie, comme manger plus d'aliments riches en fibres, boire beaucoup de liquides, consommer plus d'aliments riches en bonnes graisses et faire de l'exercice régulièrement.
Ces attitudes augmentent les mouvements naturels de l'intestin et facilitent la formation du bol fécal, ce qui permet au passage des matières fécales de se produire rapidement et efficacement.
Découvrez une technique enseignée par notre nutritionniste pour faciliter le passage des selles:
1. Buvez 2 litres d'eau par jour
Boire beaucoup d'eau aide à hydrater les selles, surtout lorsque l'apport alimentaire en fibres est suffisant. Les selles déshydratées voyagent dans l'intestin avec plus de difficulté, provoquant des blessures et des problèmes tels que les hémorroïdes, les polypes et les saignements.
2. Consommez plus de fibres
Les fibres sont présentes principalement dans les fruits frais et avec la peau et la bagasse, dans les légumes et les graines comme le chia, les graines de lin, le sésame et les graines de tournesol. Les fibres sont un type d'hydrate de carbone résistant à la digestion, servant de nourriture à la flore intestinale, appelé prébiotiques.
Cependant, il est important de se rappeler que la consommation de fibres doit toujours être accompagnée d'une bonne quantité d'eau tout au long de la journée, car un excès de fibres sans eau peut aggraver la constipation. Voir la liste complète des aliments riches en fibres.
3. Consommez plus de graisses
Les graisses agissent comme un lubrifiant dans l'intestin, facilitant le passage des matières fécales. Ainsi, il faut augmenter la consommation d'aliments riches en graisses comme l'avocat, la noix de coco, l'huile de coco, l'huile d'olive, les noix, les châtaignes, les arachides et les graines comme le chia, les graines de lin et le sésame. Connaître les types de matières grasses et les aliments à préférer.
4. Faites régulièrement de l'activité physique
Une activité physique régulière contribue à renforcer les muscles abdominaux, ce qui comprime l'intestin et facilite le passage des selles. De plus, bouger le corps stimule également le mouvement de l'intestin lui-même, aidant à lutter contre la constipation. Ainsi, il est important de pratiquer des exercices physiques au moins 3 fois par semaine.
5. Allez aux toilettes dès que vous en avez envie
Il est important d'aller aux toilettes dès que vous le ressentez, car la prévention et l'expulsion des matières fécales peuvent entraîner plus de constipation. En effet, le sphincter involontaire, un muscle qui contrôle le passage des selles dans l'intestin, peut devenir paresseux et finir par empêcher l'évacuation. Voir les principales causes de constipation.
6. Consommez des aliments probiotiques
Les aliments probiotiques sont ceux riches en bactéries qui sont bonnes pour l'intestin, comme le yogourt nature, le kombucha et le kéfir. Les bactéries de la flore intestinale aident à traiter les fibres alimentaires et favorisent la formation de matières fécales, contribuant ainsi à la constipation. L'idéal est de consommer des probiotiques au moins 3 fois par semaine, et il peut également être nécessaire d'utiliser des pilules probiotiques qui peuvent être prescrites par le médecin ou le nutritionniste. Découvrez d'autres avantages et autres aliments probiotiques.
7. Évitez d'utiliser des laxatifs
L'utilisation fréquente de laxatifs peut aggraver la constipation, car l'intestin devient irrité et enflammé, nuisant à son bon fonctionnement sans l'utilisation de médicaments. De plus, les laxatifs altèrent la flore intestinale, ce qui aggrave également la constipation et la digestion. Connaître les autres risques de l'utilisation continue de laxatifs.
Une autre astuce importante est de savoir que le meilleur moment pour essayer d'aller aux toilettes est après les repas, car l'intestin est actif dans la digestion et ce mouvement facilite le passage des selles.
Recette naturelle pour la constipation
Un bon remède naturel pour guérir la constipation est la vitamine de fruit suivante:
Ingrédients:
- 1 tasse de yogourt nature; 1 cuillère de granola; 1 tranche de papaye; 2 pruneaux.
Préparation: Battre tous les ingrédients dans un mélangeur et boire ensuite, de préférence le matin.
Pour la constipation des enfants, une bonne recette est de faire du jus d'orange fouetté avec de la papaye et de le donner à l'enfant à boire tous les jours. Voir d'autres exemples de remèdes maison pour la constipation.
