- 1. Buvez 2 litres d'eau par jour
- 2. Mangez toutes les 3 heures
- 3. Rééduquer le palais
- Menu de perte de poids avec rééducation alimentaire
La meilleure façon de perdre du poids sans courir le risque de reprendre du poids est de faire une rééducation alimentaire pour pouvoir tout manger, mais dans la bonne mesure, sans avoir à recourir à des médicaments amaigrissants ou à une intervention chirurgicale, pour obtenir des résultats définitifs.
La rééducation alimentaire est sans aucun doute la meilleure recette pour perdre du poids sainement et pour toujours, et consiste à manger des aliments sains, tels que des fruits, des légumes, des légumes et des viandes maigres au lieu de gâteaux, biscuits, boissons gazeuses, sandwichs et aliments "lourds", comme la feijoada, les aliments frits et les lasagnes, par exemple.
Pour savoir exactement combien de livres vous avez besoin pour perdre du poids pour atteindre votre poids idéal, entrez vos données ci-dessous:
L'étape par étape pour réaliser une rééducation alimentaire consiste à:
1. Buvez 2 litres d'eau par jour
L'hydratation avec de l'eau est très importante car l'eau n'a pas de calories et nettoie les toxines du corps, facilitant la détoxification. L'idéal est de boire 1, 5 à 2 litres d'eau, mais si vous avez du mal à boire toute cette eau, essayez de mettre un petit morceau de gingembre ou de presser un demi citron dans une bouteille d'eau froide et de boire plusieurs gorgées pendant la journée.
Une autre possibilité de boire plus de liquides est de boire du thé sans sucre, mais ne buvez jamais de jus industrialisé, de soda ou de jus naturels avec du sucre car ils fournissent de l'énergie supplémentaire, mais déshydratée.
2. Mangez toutes les 3 heures
Manger toutes les 3 heures est idéal car la glycémie est plus stable et vous avez moins faim et vous pouvez mieux vous concentrer à l'école ou au travail. Pour pouvoir manger toutes les 3 heures, une plus petite quantité de nourriture doit être consommée à chaque repas, qui doit consister en un petit-déjeuner, une collation en milieu de matinée, un déjeuner, une collation l'après-midi, un dîner et un dîner. Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire de collations, essayez de manger moins pour le petit déjeuner et le déjeuner, et si vous avez du mal à prendre le petit déjeuner, essayez de manger moins pour le dîner et le dîner.
3. Rééduquer le palais
Pour choisir la meilleure nourriture, vous devez rééduquer le palais. Les salades, les soupes et les légumes cuits auront meilleur goût lorsque vous cessez de manger des aliments transformés qui sont pleins d'arômes et d'exhausteurs de goût.
Si vous n'aimez pas certains aliments et que vous savez qu'ils sont importants, car ils sont riches en vitamines et parce qu'ils contiennent moins de calories qu'un hamburger, par exemple, essayez-le plusieurs fois. La cuisson des légumes avec une feuille de laurier et l'ajout d'une gousse d'ail écrasée aux soupes peuvent donner une saveur plus agréable, facilitant l'adaptation.
Essayez de nouvelles recettes et optez toujours pour des aliments entiers, car ils réduisent la faim en plus de réguler l'intestin, et arrêtent de manger de la restauration rapide et des aliments frits. Mangez au moins 2 fruits par jour, ils sont parfaits comme dessert.
Pour que ces changements soient mis en œuvre au quotidien, 1 changement par semaine doit être effectué jusqu'à ce qu'il devienne une habitude qui sera adoptée à jamais. Voir plus de conseils sur la façon de bien manger sans grossir et mourir de faim.
Menu de perte de poids avec rééducation alimentaire
Un exemple de menu de 3 jours pour ceux qui veulent perdre du poids avec une rééducation alimentaire est:
| Jour 1 | 2e jour | 3e jour | |
| Petit déjeuner | 1 pain aux céréales avec fromage blanc et jus d'ananas. | 1 yaourt avec 2 cuillères à soupe de granola et 3 fraises. | Smoothie à l'avocat avec 2 toasts |
| Collation | 1 yaourt nature au miel | 1 tranche de fromage blanc à la poire | 3 craquelins au sésame |
| Le déjeuner | 1 steak de dinde grillé avec riz brun et salade de chou rouge, poivrons et maïs, assaisonné de jus de citron et d'origan. 1 tranche de 100 g de pastèque, en dessert. | 1 œuf à la coque avec 1 pomme de terre bouillie et chou braisé. 1 orange dessert. | 1 cuisse de poulet grillée avec 1 cuillère à soupe de pâtes cuites et sautées à la tomate, l'oignon et l'aubergine. 1 poire dessert. |
| Collation | 1 yaourt avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine. | 1 carotte sur bâtonnets et 2 toasts au fromage blanc | 1 banane et 5 noix |
| Le dîner | 1 tranche de poisson copain cuit au four avec pommes de terre et carottes. 1 pomme en dessert. | 1 morceau de saumon grillé avec du riz brun et du brocoli cuit assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive. 1 tranche de 100 g de melon, en dessert. | 1 morceau de merlu cuit avec 1 pomme de terre bouillie et chou-fleur bouilli assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive. 1 dessert kiwi |
| Souper | Thé à la menthe et 2 toasts | Jus d'orange et 1/2 pain au beurre | 1 yaourt nature au miel |
La perte de poids grâce à la rééducation alimentaire est idéale car, malgré le retard apparent de la perte de poids, elle vous apprend à manger correctement, ce qui réduit le risque d'effet accordéon, ce qui est courant dans les régimes très restrictifs.
Une alimentation équilibrée, guidée par un nutritionniste, sans manquer une seule journée, pendant 3 semaines garantit une rééducation alimentaire, et il est plus facile de perdre du poids et d'avoir une bonne santé en fer. Une alimentation colorée est importante pour une alimentation équilibrée, voyez comment une alimentation colorée peut améliorer la santé.
Si vous avez du mal à manger des fruits, des légumes et des aliments entiers, regardez la vidéo ci-dessous et découvrez des conseils pour manger ce que vous n'aimez pas et rééduquer votre palais.
De plus, pratiquer une activité physique 3 fois par semaine est également très important pour perdre du poids, voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour garder votre ventre en place.
