- 1. Comment soulager l'irritation
- 2. Comment réduire la faim
- 3. Comment soulager la mauvaise humeur
- 4. Comment soulager les coliques menstruelles
- 5. Comment diminuer l'anxiété
- 6. Comment réduire l'enflure
Pour mettre fin au syndrome prémenstruel, il est conseillé d'inclure des solutions telles que la prise normale de la pilule contraceptive prescrite par le gynécologue, mais en plus, il existe certaines stratégies telles que l'alimentation, l'exercice physique et des stratégies qui améliorent le bien-être.
Voici ce que vous pouvez faire pour combattre les principaux symptômes du syndrome prémenstruel:
1. Comment soulager l'irritation
Pour soulager l'irritation du SPM, le jus de fruit de la passion, ainsi que le thé à la camomille, à la valériane ou au millepertuis sont d'excellentes options, car ils ont des propriétés apaisantes et anxiolytiques. Pour ce faire, il suffit de boire le jus de fruit de la passion tous les jours et de boire l'un des thés en fin de journée ou avant le coucher également tous les jours, 10 jours avant la menstruation.
2. Comment réduire la faim
La poire, la prune, la papaye et l'avoine sont des aliments sucrés mais sains, riches en fibres qui augmentent la sensation de satiété, diminuent l'appétit et, par conséquent, doivent être consommés dans les jours précédant les menstruations.
3. Comment soulager la mauvaise humeur
Pour soulager la mauvaise humeur du SPM, une bonne solution consiste à manger 1 bonbon au chocolat noir une fois par jour, car le chocolat aide à libérer la sérotonine, qui est une hormone responsable du bien-être.
4. Comment soulager les coliques menstruelles
Pour soulager les crampes menstruelles du SPM, une bonne astuce consiste à manger 50 g de graines de citrouille chaque jour, car ces graines sont riches en magnésium, ce qui diminue la contraction musculaire et, par conséquent, les crampes menstruelles. Une autre astuce consiste à boire du thé agnocasto, car il a une action régulatrice anti-inflammatoire, antispasmodique et hormonale.
De plus, la consommation quotidienne de thé à la camomille ou au curcuma tout au long du mois, ainsi que la consommation de haricots noirs aident également à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, car ces aliments contiennent des substances qui régulent le cycle hormonal.
Découvrez ce que vous pouvez faire d'autre pour soulager les symptômes du SPM:
5. Comment diminuer l'anxiété
Pour réduire l'anxiété du SPM, le thé à la camomille ou le thé à la valériane sont de bonnes options, car la camomille et la valériane sont deux plantes médicinales aux propriétés calmantes.
Pour faire du thé à la camomille, mettez 1 cuillère à soupe de fleurs de camomille séchées dans 1 tasse d'eau bouillante, laissez reposer 5 minutes et buvez environ 2 à 3 tasses de thé par jour.
Le thé à la valériane peut être préparé en plaçant 2 cuillères à café de racine de valériane hachée dans 350 ml d'eau bouillante, en laissant reposer 10 minutes, puis en filtrant et en buvant environ 2 à 3 tasses de thé par jour.
6. Comment réduire l'enflure
Pour réduire le gonflement du syndrome prémenstruel, la femme peut manger environ 2 tranches de melon ou de pastèque par jour, car ces fruits sont diurétiques, ce qui diminue le gonflement.
Une autre option est le thé arenaria, car cette plante médicinale a également des propriétés diurétiques. Pour ce faire, mettez simplement 25 g de feuilles d'Arenaria dans 500 ml d'eau, laissez bouillir pendant environ 3 minutes, puis attendez 10 minutes, filtrez et buvez environ 2 à 3 tasses de thé par jour.
Consultez notre guide complet PMS pour hommes. Ici, nous indiquons tout ce que l'homme doit savoir sur ce qui arrive à la femme chaque mois.
