- Comment traiter l'incontinence urinaire
- Comment faire des exercices d'incontinence
- Comment la nourriture peut aider
- Conseils pour prévenir l'incontinence urinaire
L'incontinence urinaire ménopausique est un problème de vessie très fréquent, qui survient en raison de la diminution de la production d'œstrogènes au cours de cette période. De plus, le processus de vieillissement naturel affaiblit les muscles pelviens, permettant la perte involontaire d'urine.
Cette perte involontaire peut commencer par de petites quantités lors d'efforts tels que monter des escaliers, tousser, éternuer ou soulever un peu de poids, mais si rien n'est fait pour renforcer le périnée, l'incontinence s'aggravera et il sera de plus en plus difficile de tenir le pipi, étant nécessaire à utiliser un absorbant, il est donc important de prévenir la progression de l'incontinence. En savoir plus sur l'incontinence urinaire d'effort
Comment traiter l'incontinence urinaire
Le traitement de l'incontinence urinaire ménopausique peut être effectué par remplacement hormonal, indiqué par un gynécologue, renforçant les muscles du périnée ou, enfin, par chirurgie pour corriger la position de la vessie.
Les exercices de Kegel, lorsqu'ils sont effectués 5 fois par jour, aident également à prévenir et à traiter l'incontinence urinaire pendant la ménopause. Pour cela, la femme doit contracter le muscle pelvien, comme si elle interrompait l'écoulement de l'urine pendant la miction, et tenir pendant 3 secondes, puis se détendre et répéter cet exercice 10 fois.
Comment faire des exercices d'incontinence
Pour faire les exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien, qui sont chargés de maintenir l'utérus et la vessie correctement positionnés et le vagin plus serré, vous devez d'abord imaginer que vous faites pipi et essayez de contracter les muscles du vagin, comme si vous vouliez arrêter le flux d'urine.
L'idéal est juste d'imaginer pourquoi il n'est pas conseillé d'effectuer cette contraction en urinant car l'urine peut revenir, augmentant le risque d'infections. Voici d'autres conseils qui peuvent aider à déterminer comment cette contraction du périnée doit être effectuée: Imaginez que vous sucez un pois avec votre vagin ou que vous êtes en train de piéger quelque chose à l'intérieur du vagin. L'insertion de votre doigt dans le vagin peut vous aider à savoir si vous contractez correctement vos muscles.
Pendant la contraction du périnée, il est normal d'avoir un petit mouvement de toute la région intime autour du vagin et de l'anus et également de la région abdominale. Cependant, avec l'entraînement, il sera possible de contracter les muscles sans mouvement abdominal.
Après avoir appris à contracter ces muscles, vous devez maintenir chaque contraction pendant 3 secondes, puis vous détendre complètement. Vous devez effectuer 10 contractions consécutives qui doivent être maintenues pendant 3 secondes chacune. Vous pouvez faire cet exercice assis, couché ou debout et avec de la pratique, vous pouvez le faire plusieurs fois dans la journée tout en faisant vos activités quotidiennes.
Comment la nourriture peut aider
Manger moins d'aliments diurétiques est l'une des stratégies pour mieux retenir votre urine, voir les conseils de la nutritionniste Tatiana Zanin dans la vidéo suivante:
Conseils pour prévenir l'incontinence urinaire
Quelques conseils pour prévenir l'incontinence urinaire ménopausique:
- Évitez de boire trop de liquide à la fin de la journée Faites régulièrement des exercices de Kegel Évitez de retenir l'urine pendant une longue période
Un autre conseil important consiste à pratiquer des exercices sous la direction d'un entraîneur physique ou d'un physiothérapeute, car il est essentiel de maintenir la contraction du périnée pendant l'exécution d'une activité physique, en particulier si vous effectuez des activités d'impact, telles que la course ou le saut corporel , car elles peuvent augmenter le risque de incontinence urinaire ménopausique.
