7 façons de lutter contre les maux de dos pendant la grossesse

Pour soulager les maux de dos pendant la grossesse, la femme enceinte peut s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les bras tendus le long de son corps, en gardant la colonne vertébrale bien logée sur le sol ou sur un matelas ferme. Cette position s'adapte bien aux vertèbres, supprimant le poids du dos, soulageant ainsi les maux de dos en quelques minutes.

Le mal de dos est une situation courante qui survient chez 7 femmes enceintes sur 10, et touche particulièrement les adolescentes, qui grandissent encore, les femmes qui fument et celles qui ont déjà souffert de maux de dos avant de devenir enceintes.

Que faire pour lutter contre les maux de dos pendant la grossesse

Les meilleures stratégies pour éliminer les lombalgies pendant la grossesse sont:

1. Utilisez une compresse chaude: prendre un bain chaud, diriger le jet d'eau de la douche vers la zone douloureuse ou appliquer un sac d'eau chaude sur le dos est un bon moyen de soulager la douleur. En outre, pour les compresses chaudes avec de l'huile essentielle de basilic ou d'eucalyptus sur la région affectée, pendant 15 minutes 3 à 4 fois par jour peuvent également aider; L'utilisation d'oreillers entre vos jambes pour dormir sur le côté ou sous vos genoux lorsque vous dormez sur le dos aide également à mieux s'adapter à votre colonne vertébrale, réduisant ainsi l'inconfort; Massage: le massage du dos et des jambes peut être effectué quotidiennement avec de l'huile d'amande douce pour soulager les tensions musculaires. Voir les avantages et les contre-indications du massage pendant la grossesse. Étirements: Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, en ne tenant qu'une seule jambe à la fois, en plaçant vos mains derrière vos cuisses. Avec ce mouvement, la colonne lombaire est rectifiée apportant un soulagement immédiat des maux de dos. Cet étirement doit être maintenu pendant au moins 1 minute à la fois, en contrôlant bien votre respiration. Faire de la physiothérapie: il existe différentes techniques qui peuvent être utilisées, telles que la bande kinésio, la manipulation vertébrale, le pompage et d'autres qui peuvent être utilisées par le physiothérapeute en fonction des besoins; Utilisation de remèdes: Dans certains cas, il peut être nécessaire d'appliquer une pommade anti-inflammatoire comme le Cataflan, et dans ces cas, consultez le médecin avant de l'utiliser. La prise de médicaments par voie orale tels que la dipyrone et le paracétamol est une possibilité pour les moments de plus grande douleur, mais il n'est pas recommandé de prendre plus de 1 g par jour, pendant plus de 5 jours. S'il y a un tel besoin, le médecin doit être consulté. Entraînez-vous régulièrement: les bonnes options sont l'hydro-kinésiothérapie, la natation, le yoga, le Pilates clinique, mais la marche quotidienne, pendant environ 30 minutes, a également d'excellents résultats dans le soulagement de la douleur.

Découvrez tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir bien dans cette vidéo:

Est-il normal d'avoir des maux de dos en début de grossesse?

Il est très fréquent que les femmes enceintes commencent à ressentir des maux de dos au début de la grossesse en raison de l'augmentation de la progestérone et de la relaxine dans la circulation sanguine, ce qui rend les ligaments de la colonne vertébrale et du sacrum plus lâches, ce qui favorise la douleur, ce qui il peut être au milieu du dos ou à la fin de la colonne vertébrale.

La présence de maux de dos avant de devenir enceinte augmente également les risques que la femme souffre de ce symptôme pendant la grossesse, juste au cours du premier trimestre, et chez certaines femmes, la douleur augmente progressivement avec la progression de la grossesse.

Comment éviter les maux de dos pendant la grossesse

Pour éviter les maux de dos pendant la grossesse, il est important de respecter votre poids idéal avant de devenir enceinte. De plus, il est important de:

• Ne pas mettre plus de 10 kg pendant toute la grossesse; Utilisez une ceinture de soutien pour les femmes enceintes lorsque le ventre commence à peser; Faites des exercices d'étirement des jambes et du dos chaque matin et soir. Apprenez à le faire en: exercices d'étirement pendant la grossesse; Gardez toujours le dos droit, assis et en marchant. Évitez de soulever des poids, mais si vous le devez, tenez l'objet près de votre corps, pliez les genoux et gardez le dos droit; Évitez de porter des talons hauts et des sandales plates, préférant des chaussures de 3 cm de haut, confortables et fermes.

Fondamentalement, les maux de dos pendant la grossesse se produisent parce que le bas du dos accentue sa courbure avec une croissance utérine frontale, qui à son tour modifie la position du sacrum, qui devient plus horizontale, par rapport au bassin. De même, la région thoracique doit également s'adapter à la croissance du volume des seins et aux changements dans la région lombaire, et réagit à ces changements, augmentant la cyphose dorsale. Le résultat de ces changements est un mal de dos.

Kinesio Tape contre les lombalgies

Qu'est-ce qui peut causer des maux de dos pendant la grossesse

Les maux de dos pendant la grossesse sont généralement causés par des changements musculaires et ligamentaires. Cette douleur s'aggrave presque toujours lorsque la femme enceinte se tient debout ou assise pendant une longue période, lorsqu'elle ramasse quelque chose par terre de manière inappropriée, ou a des activités très épuisantes qui causent beaucoup de fatigue.

Certaines situations qui peuvent aggraver ce symptôme sont les activités domestiques ou professionnelles, les efforts répétitifs, le fait de devoir rester debout pendant de nombreuses heures ou rester assis pendant de nombreuses heures. Plus la femme enceinte est jeune, plus ses chances d'avoir des maux de dos sont grandes depuis le début de la grossesse.

Une autre cause de maux de dos pendant la grossesse est la sciatique, qui est très forte, qui semble `` emprisonner une jambe '', ce qui rend difficile la marche et la position assise, ou qui s'accompagne d'une sensation de picotement ou de brûlure. De plus, à la fin de la grossesse, après 37 semaines de gestation, les contractions utérines peuvent également se manifester par des maux de dos qui apparaissent de manière rythmique et qui ne soulagent qu'après la naissance du bébé. Découvrez comment identifier les contractions pour trouver le bon moment pour aller à l'hôpital.

Bien que cela soit rare, les maux de dos qui ne soulagent pas le repos et qui restent constants pendant la journée et la nuit peuvent indiquer quelque chose de plus grave et c'est donc un symptôme à ne pas ignorer.

Quand aller chez le médecin

Les maux de dos pendant la grossesse ne sont pas toujours dangereux, mais la femme enceinte devrait consulter un médecin si les maux de dos persistent même après tous les moyens de les soulager ou lorsqu'ils sont si intenses qu'ils l'empêchent de dormir ou d'effectuer ses activités quotidiennes. De plus, un médecin doit être consulté lorsque des maux de dos apparaissent soudainement ou s'accompagnent d'autres symptômes, tels que des nausées ou un essoufflement.

Les lombalgies pendant la grossesse ne doivent pas être ignorées car elles causent des dommages à la santé et altèrent le sommeil, la disposition à la vie quotidienne, diminuent les performances au travail, la vie sociale, les activités domestiques et les loisirs, et même peut entraîner des problèmes financiers en raison de l'absence du travail.