Les meilleures stratégies pour amincir la taille sont de faire des exercices modérés ou intenses, de bien manger et de recourir à des traitements esthétiques, comme la radiofréquence, la lipocavitation ou l'électrolipolyse, par exemple.
La graisse située à la taille résulte de la consommation de plus de calories que vous n'en dépensez chaque jour. Chez les femmes, en raison de l'influence hormonale, la graisse a tendance à s'accumuler d'abord dans le ventre, les fesses et la culotte, tandis que chez les hommes, elle est plus accumulée dans toutes les régions de l'abdomen.
Les meilleures stratégies pour éclaircir votre taille plus rapidement sont:
1. Exercices pour resserrer la taille
Pour affiner votre taille, il est recommandé de faire des exercices pour accélérer votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories, comme:
- Courez dans la rue ou sur un tapis roulant pendant 45 minutes par jour. Cet exercice brûle environ 250 à 400 calories, active le métabolisme et améliore le conditionnement physique et la capacité cardiorespiratoire, étant très bénéfique pour la santé et surtout pour brûler les graisses; La marche rapide peut être indiquée pour ceux qui ne peuvent pas courir, auquel cas une marche forte doit être effectuée, à un rythme rapide en utilisant de bonnes chaussures pour amortir l'impact sur les articulations. Le temps nécessaire pour brûler les graisses devrait être d'environ 1 heure. De meilleurs effets se produisent si la marche se fait contre le vent ou sur une pente car il faut faire plus d'efforts physiques, brûler plus de calories; Rester en position de planche pendant 3 minutes par jour est également un excellent moyen de travailler vos muscles abdominaux, améliorant la définition musculaire dans cette région. L'idéal est de démarrer pendant 30 secondes et de changer de position toutes les 30 secondes, en gardant les bras tendus ou en se tenant sur le côté; Faites des exercices pour renforcer la poitrine et épaissir les jambes, comme des pompes et des squats, car naturellement la taille sera plus mince. Un instructeur peut indiquer certains exercices qui peuvent être effectués au gymnase.
En plus de cela, il est également important d'effectuer des exercices pour renforcer le muscle abdominal, car ils aident également à rétrécir la taille. Découvrez quelques exercices pour renforcer l'abdomen dans la vidéo ci-dessous:
2. Traitements esthétiques
Dans les cliniques et les centres de beauté, des traitements peuvent être effectués pour éliminer les graisses localisées, telles que:
- Lipocavitation: qui se fait par un massage avec un appareil à ultrasons qui endommage les parois des cellules graisseuses, permettant leur débordement; Radiofréquence: en plus de favoriser l'élimination des graisses de l'intérieur de la cellule, l'appareil de radiofréquence stimule également la contraction des fibres de collagène et induit la formation de nouvelles cellules de collagène, ce qui combat la flasque et laisse la peau plus tendue. Comprenez comment fonctionne la radiofréquence. Electrolipolyse: consiste à appliquer des aiguilles sur la peau reliées à un courant électrique, qui endommage également la cellule graisseuse, favorisant son élimination; Carboxithérapie: cette technique utilise des aiguilles qui injectent du dioxyde de carbone médicinal, qui endommage également les cellules adipeuses, étant idéal pour améliorer la circulation sanguine et la formation de collagène.
Pour compléter ces traitements, une séance de drainage lymphatique et des exercices de haute intensité, tels que la course à pied, la natation, le tennis, le football en salle ou le cyclisme, devraient être effectués dans les prochaines 48 heures, en maintenant la fréquence cardiaque entre 65 et 70% de la FC max.
Des techniques telles que l'enveloppement de la zone du ventre avec du plastique de cuisine n'ont aucune preuve scientifique de leur efficacité à éliminer les graisses. Tout ce que ces stratégies peuvent faire, c'est de stimuler la transpiration dans le ventre, en éliminant l'eau. Le massage modelant, sans éliminer les graisses, parvient à mieux modeler le corps, amincissant la taille, il en va de même avec l'utilisation de la ceinture modelante, mais cette dernière option ne doit pas être utilisée quotidiennement, car elle affaiblit les muscles abdominale et favorise la flaccidité, aggravant la situation au fil du temps.
3. Une alimentation saine
Pour perdre du poids et maigrir votre taille en quelques jours, vous devez manger de petites quantités tout au long de la journée pour éviter de mourir de faim. Les aliments libérés sont faibles en calories et en matières grasses, comme les fruits, les légumes et les céréales. Le yogourt naturel sucré avec seulement 1 cuillère à café (de café) de miel et avec des céréales comme le son d'avoine, par exemple, est une excellente option pour le petit déjeuner ou pour manger dans des collations, pour ne pas avoir faim.
Les bonnes graisses telles que celles d'avocat mûr et les noix telles que les noix sont également les bienvenues mais en petites quantités car elles contiennent beaucoup de calories. Les salades assaisonnées d'un peu d'huile, de vinaigre et de citron, et les meilleures sources de protéines animales sont les œufs et les viandes blanches comme le poisson, le poulet et la dinde, par exemple. Vous ne devez pas manger de fast-food, de friture, de collations au four, de soda, de bonbons et de boissons alcoolisées. Plus le repas est varié et coloré, mieux c'est.
Voir plus de conseils dans la vidéo suivante pour perdre le ventre et rétrécir la taille:
