9 conseils pour se lever tôt et heureux

Se réveiller tôt et de bonne humeur peut sembler une tâche très difficile, surtout pour ceux qui voient les matins comme la fin du temps de relaxation et le début de la journée de travail. Cependant, lorsque vous pouvez vous réveiller de cette façon, la journée semble passer plus vite et avec une sensation de plus grande légèreté.

Ainsi, il existe quelques conseils simples qui peuvent améliorer votre humeur tôt le matin, ce qui facilite le réveil précoce et prépare tout le monde à une journée plus heureuse et plus énergique.

Avant de dormir

La matinée doit être préparée la veille, principalement pour rendre l'esprit plus détendu et prêt à se réveiller. Pour cela:

1. Faites de la méditation pendant 10 minutes

La méditation est une excellente méthode pour se détendre en fin de journée, créer une paix intérieure et préparer l'esprit au sommeil. Pour méditer, vous devez réserver au moins 10 minutes avant de vous coucher et le faire dans un espace calme et confortable, faisant de la chambre une excellente option. Voir les instructions étape par étape pour faire de la méditation.

Pour ceux qui ne veulent pas faire de méditation, une autre solution consiste à dresser une liste des problèmes qui créent de l'anxiété et à la résoudre le lendemain. De cette façon, l'esprit n'est pas stressé, il est plus facile de s'endormir et de se détendre la nuit, ce qui vous permet d'avoir une matinée meilleure.

2. Préparez les vêtements pour le lendemain matin

Avant de vous coucher, n'oubliez pas de planifier et de séparer vos vêtements pour le lendemain. Ainsi, il est possible d'avoir plus de temps libre le lendemain matin et réduit le stress d'avoir à prendre une décision dans la première heure après le réveil.

De plus, si le repassage est nécessaire, il y a plus de temps pour cette tâche la veille que le matin, lorsque vous devez vous préparer à quitter la maison.

3. Pensez à quelque chose de positif

En plus d'essayer d'éviter de penser aux problèmes qui créent du stress et de l'anxiété, essayez de penser à quelque chose de positif à faire le lendemain, qu'il s'agisse de préparer un délicieux petit déjeuner, de faire une promenade à la fin de la journée avec des amis ou de faire une course tôt le matin..

Ainsi, l'esprit se réveille désireux de commencer les activités qui le font se sentir bien, produisant un plus grand sentiment de bien-être et d'énergie au réveil.

4. Planifiez votre petit-déjeuner

Le petit déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée, car c'est le repas qui nourrit et prépare votre corps aux premières heures de travail. Cependant, ce repas n'est souvent pensé que le matin, lorsque vous vous précipitez pour préparer et quitter rapidement la maison, ce qui signifie que le repas est remplacé par une collation rapide et moins saine, comme du lait avec des céréales ou un biscuit avec du café par exemple.

Lorsque vous pensez à ce que vous allez manger avant de vous endormir, cela réduit le nombre de décisions le matin et réveille l'esprit en pensant à ce qu'il doit faire et à la récompense de la nourriture. Découvrez 5 options de petit-déjeuner sain.

5. Dormez 7 à 8 heures

Essayer de se réveiller tôt le matin et de bon gré peut devenir une tâche extrêmement difficile lorsque vous ne dormez pas suffisamment pour détendre votre corps et restaurer les niveaux d'énergie. Donc, l'une des règles d'or est de dormir au moins 7 heures par nuit, il est important de calculer ce temps avec une marge de 15 à 30 minutes, pour vous permettre de vous endormir.

Au réveil

Pour maintenir la bonne humeur créée avant le coucher, suivez les conseils suivants au réveil:

6. Réveillez-vous 15 minutes plus tôt

Cela peut sembler une astuce délicate, mais se réveiller 15 à 30 minutes avant votre heure habituelle aide à vous détendre et à éviter le stress, car cela vous laisse plus de temps pour faire les activités que vous devez faire avant de quitter la maison. Il est donc possible de maintenir la relaxation et d'éviter de courir.

Au fil du temps, se réveiller plus tôt devient une habitude et, par conséquent, cela devient plus facile, surtout après avoir réalisé les bienfaits sur l'humeur et le bien-être.

7. Soulevez lorsque l'alarme sonne

L'une des habitudes qui diminue le plus la volonté de se réveiller est de désactiver le réveil. En effet, le report de l'alarme crée non seulement un faux espoir de pouvoir rester endormi plus longtemps, mais diminue également le temps que vous avez le matin, ce qui facilite l'apparition de stress.

Alors, éloignez le réveil du lit et levez-vous pour l'éteindre. En chemin, profitez et ouvrez la fenêtre, car la lumière du soleil aide à réguler l'horloge intérieure, préparant l'esprit pour le début de la journée.

8. Buvez 1 verre d'eau

Boire de l'eau le matin augmente votre métabolisme, ce qui vous aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à retirer votre corps du processus de sommeil, ce qui facilite la fermeture des yeux et la lutte contre l'envie de retourner au lit et de dormir.

9. Étirez 5 minutes ou faites de l'exercice

S'étirer le matin ou faire un peu d'exercice, comme le jogging ou la marche, aide le corps à se réveiller plus rapidement, car il améliore la circulation sanguine. De plus, l'exercice augmente également la production d'hormones de bien-être, augmentant les niveaux d'énergie et de bien-être.

Une astuce pour augmenter l'envie de vous étirer le matin est de jouer de la musique. Cette chanson peut être conservée tout au long du processus de préparation pour quitter la maison, car elle garantit une meilleure humeur. Voici quelques exercices d'étirement à faire le matin.