Comment diète les points

Le régime Points est basé principalement sur les calories des aliments, et chaque personne a un certain nombre de points qu'elle peut consommer pendant la journée, en comptant la valeur de chaque aliment. Ainsi, la consommation tout au long de la journée doit être planifiée en fonction de ce score, et pratiquement tout type de nourriture peut être consommé.

Pour avoir un bon suivi des points, il est nécessaire de noter tous les aliments et les quantités consommées au cours de la journée, ce qui permet également de réfléchir sur ce qui est mangé et d'apprendre à mieux combiner des aliments plus sains, qui normalement dépensent moins de points sur l'alimentation.

Comment calculer le nombre de points autorisés

La quantité de points que chaque personne peut consommer tout au long de la journée varie selon le sexe, la taille, le poids et le type d'activité physique pratiquée.

Étape 1:

Le premier calcul est fait pour connaître le taux métabolique basal (BMR), selon les formules suivantes:

Femmes:

10 à 18 ans: poids x 12, 2 + 74618 à 30 ans: poids x 14, 7 + 49630 à 60 ans: poids x 8, 7 + 829 Plus de 60 ans: poids x 10, 5 + 596

Hommes:

10 à 18 ans: poids x 17, 5 + 65118 à 30 ans: poids x 15, 3 + 67930 à 60 ans: poids x 8, 7 + 879 Plus de 60 ans: poids x 13, 5 + 487

Étape 2:

Après ce calcul, il faut ajouter la dépense à l'activité physique, car ceux qui pratiquent un peu d'exercice ont le droit de consommer plus de points dans l'alimentation. Pour cela, il faut multiplier la valeur obtenue du TMB par le facteur d'activité physique, selon le tableau ci-dessous:

Homme	Femme	Activité physique
1.2	1.2	Sédentaire: ne pratique aucune activité physique
1, 3	1, 3	Exercices sporadiques au moins 3 fois par semaine
1, 35	1.4	Exercices 3x par semaine, pendant au moins 30 min
1, 45	1, 5	Exercices 3 fois par semaine, pendant plus d'une heure
1, 50	1, 60	Exercices quotidiens, d'une durée de 1h à 3h
1, 7	1, 8	Exercices quotidiens de plus de 3 heures

Ainsi, une femme de 40 ans avec 60 kg, par exemple, a un BMR de 1401 kcal, et si elle pratique une activité physique au moins 3x / semaine, elle aura une dépense totale de 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

Étape 3:

Après avoir découvert combien de calories vous dépensez tout au long de la journée, vous devez calculer combien de points vous êtes autorisé à consommer pour perdre du poids. Pour ce faire, divisez le total des calories par 3, 6, soit le nombre total de points nécessaires pour maintenir le poids. Ainsi, pour perdre du poids, il faut réduire 200 à 300 points du total obtenu.

Dans l'exemple donné par la femme de 40 ans, le calcul ressemble à ceci: 1891 / 3, 6 = 525 points. Pour perdre du poids, elle devra réduire 200 points de ce total, laissant 525 - 200 = 325 points.

Nombre de points pour chaque aliment

Dans le régime de points, chaque aliment a une certaine valeur de point qui doit être comptée tout au long de la journée. Par exemple, les légumes comme le radis, la tomate et la bette à carde valent 0 point, tandis que les légumes comme la citrouille, les betteraves et les carottes valent 10 points. Les jus varient entre 0 et 40 points, tandis que 200 ml de boisson gazeuse valent 24 points. Le pain français, par exemple, coûte 40 points, la même valeur qu'une petite unité de patates douces.

Ainsi, dans ce régime, tous les aliments sont libérés et le plus grand soin doit être pris pour ne pas dépasser le nombre total de points autorisé par jour. Cependant, une alimentation équilibrée avec des aliments plus sains, tels que des fruits, des légumes et des aliments entiers, permet la consommation d'une plus grande quantité de nourriture, ce qui donne une plus grande sensation de satiété et laisse la faim plus longtemps. Pour accéder à une liste complète des aliments et des points, cliquez sur: Tableau des aliments pour le régime de points.

Règles de régime de points

En plus de respecter le nombre total de points autorisé par jour, pour atteindre une perte de poids avec ce régime, il est également nécessaire de suivre certaines règles, telles que:

Ne dépassez pas le nombre de points quotidiens; N'exagérez pas les doses alimentaires; Ne jeûnez pas et ne lésinez pas sur les points d'un jour pour les utiliser le lendemain; N'ingérez pas un nombre de points inférieur au minimum recommandé; Ne mangez pas plus de 5 aliments classés comme zéro point par jour; Lorsque vous vous entraînez, vous gagnez des points supplémentaires, mais ils ne peuvent être dépensés que le même jour; ne mangez pas moins de 230 points par jour; après avoir perdu 5 kg, le nombre de points qui doivent être recalculés peut ingérer quotidiennement.

Le régime alimentaire peut être fait à la maison, seul ou accompagné.