Le squat est un exercice simple et ne nécessite pas beaucoup de préparations, il suffit de garder les jambes écartées, d'étirer les bras devant votre corps et de s'accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Bien qu'il soit souvent considéré comme un simple exercice pour renforcer la jambe, le squat travaille d'autres muscles que ceux de la jambe et favorise ainsi le renforcement des muscles abdominaux et dorsaux, par exemple.
Le squat, bien que simple, est important de se faire sous la direction et les soins d'un professionnel de l'éducation physique afin que le mouvement puisse être corrigé, si nécessaire, et qu'il y ait moins de risque de blessure.
Comment faire des squats
Pour faire les squats correctement sans nuire à votre colonne vertébrale et obtenir tous les avantages que cet exercice peut apporter, il est recommandé:
- Gardez vos pieds légèrement écartés et toujours bien soutenus au sol; Étirez vos bras devant votre corps; Gardez le dos droit et évitez de compenser avec vos hanches, comme cela est courant; Inspirez avant de commencer le squat et libérez de l'air en descendant; Descendez assez pour garder vos cuisses parallèles au sol.
Une bonne astuce pour vérifier si le squat est effectué correctement est de vous observer dans un miroir. L'idéal est de faire l'exercice latéralement au miroir. Lorsque l'exercice est effectué correctement, vous devriez sentir les muscles abdominaux et des cuisses travailler. Il est également possible d'augmenter l'efficacité du squat en effectuant des variations du même exercice, en travaillant plus de muscles. Découvrez d'autres exercices de squat.
Bien qu'il s'agisse d'un exercice qui devrait être introduit dans la routine d'entraînement, le squat doit être fait avec soin pour éviter les blessures. Par conséquent, dans le cas d'une personne qui commence à effectuer des exercices, il est recommandé de s'accroupir sur le mur contre une balle de pilates, de sorte qu'il est possible d'avoir une meilleure perception du mouvement. De plus, vous pouvez vous entraîner en vous asseyant et en vous levant d'un banc, car de cette façon, vous pouvez également voir comment le mouvement doit être effectué.
Pour les débutants, la recommandation est de faire 15 squats correctement, étant indiqué le premier jour pour effectuer 3 séries de 5 squats avec un intervalle de 1 minute entre les séries. Au fur et à mesure de l'exercice, le nombre de squats peut être augmenté progressivement, en fonction de la capacité de la personne. Il est recommandé de faire les squats 3 fois par semaine et tous les deux jours afin que les muscles puissent se reposer.
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Avantages du squat
Le squat est un exercice complet car il implique plusieurs muscles, y compris les muscles abdominaux, du dos, des cuisses et des fessiers. Ainsi, les principaux avantages des squats sont:
- Renforcement des muscles abdominaux et dorsaux; Renforcement et hypertrophie des cuisses et des fessiers; Amélioration de la condition physique; Diminution du risque de blessures; Aide à la perte de poids.
De plus, les squats améliorent le contour du corps et aident à maintenir une bonne posture et peuvent être pratiqués dans n'importe quel environnement.
