- Liste des aliments riches en graisses saturées
- Comprendre pourquoi les graisses saturées sont mauvaises
- Quelle est la différence entre les graisses saturées et les graisses insaturées
Les graisses saturées peuvent être trouvées, en particulier, dans les aliments d'origine animale, comme les viandes grasses, le beurre et les produits laitiers, mais elles sont également présentes dans l'huile et les dérivés de la noix de coco et de l'huile de palme, ainsi que dans plusieurs produits industriels.
En général, ce type de graisse est dur à température ambiante. Il est important d'éviter une consommation excessive de graisses saturées car elle contribue à augmenter le cholestérol et favorise la prise de poids.
Liste des aliments riches en graisses saturées
Le tableau suivant contient une liste d'aliments avec la quantité de graisses saturées présente dans 100g de l'aliment.
| La nourriture | Gras saturés pour 100 g de nourriture | Calories (kcal) |
| Saindoux | 26, 3 g | 900 |
| Bacon grillé | 10, 8 g | 445 |
| Steak de boeuf gras | 3, 5 g | 312 |
| Steak de boeuf sans gras | 2, 7 g | 239 |
| Poulet rôti à la peau | 1, 3 g | 215 |
| Le lait | 0, 9 g | 63 |
| Packet Snack | 12, 4 g | 512 |
| Biscuit farci | 6 g | 480 |
| Lasagne bolognaise surgelée | 3, 38 g | 140 |
| Saucisse | 8, 4 g | 192 |
| Le beurre | 48 g | 770 |
Il est recommandé que l'apport en graisses saturées ne dépasse pas 10% de la valeur calorique totale.Par conséquent, dans un régime de 2000 calories, vous ne pouvez pas manger plus de 22, 2 g de graisses saturées par jour. L'idéal est de manger le moins possible de ce type de gras, alors vérifiez la quantité de gras saturés sur l'étiquette de l'aliment.
Comprendre pourquoi les graisses saturées sont mauvaises
Les graisses saturées sont mauvaises car elles s'accumulent facilement sur les parois internes des vaisseaux sanguins, ce qui peut accélérer la formation de plaques graisseuses et le colmatage des veines, avec la possibilité de provoquer de l'athérosclérose, une augmentation du cholestérol, de l'obésité et des problèmes cardiaques. De plus, les graisses saturées sont généralement présentes dans les aliments très caloriques, comme c'est le cas des viandes rouges, du bacon, des saucisses et des craquelins farcis, par exemple, ce qui contribue également à l'engraissement et à l'augmentation du cholestérol.
Quelle est la différence entre les graisses saturées et les graisses insaturées
La principale différence entre les graisses saturées et les graisses insaturées est leur structure chimique, qui rend les graisses saturées, lorsqu'elles sont consommées en excès, nocives pour notre santé. Les graisses insaturées sont plus saines et aident à améliorer le taux de cholestérol, étant divisées en monoinsaturés et polyinsaturés.
La graisse est un ingrédient qui donne plus de saveur aux aliments, et sa fonction principale dans le corps est de fournir de l'énergie. Il existe différents types de graisses:
- Graisses saturées: doivent être évitées et sont présentes dans la viande, le bacon et la saucisse, par exemple; Gras trans: doivent être évités et sont présents dans les biscuits farcis et les margarines, par exemple; Graisses insaturées: devraient être consommées plus souvent car elles sont bénéfiques pour le cœur et se trouvent dans des aliments tels que l'huile d'olive et les noix.
Pour abaisser le mauvais cholestérol, il est également nécessaire de diminuer la consommation de gras trans. Voici comment contrôler le cholestérol:
