Aliments d'anxiété

Le régime d'anxiété devrait inclure des aliments riches en nutriments comme le magnésium, les oméga-3, les fibres et le tryptophane, et certains exemples sont les bananes, l'avoine et le chocolat noir. Ces aliments aident à réguler la flore intestinale et à augmenter la production de sérotonine, l'hormone du bien-être.

En outre, il est également nécessaire de réduire la consommation d'aliments riches en sucre et en farine blanche, car ils entraînent des changements dans la glycémie et la production de sérotonine, provoquant des pics de satisfaction suivis et de la tristesse et de l'anxiété.

Aliments et nutriments à consommer

Pour aider à contrôler l'anxiété, la consommation des aliments suivants doit être augmentée:

Oméga-3

Les oméga-3 sont une bonne graisse riche en EPA et DHA, des acides gras qui améliorent la fonction cérébrale et réduisent l'anxiété. Les principaux aliments riches en oméga-3 sont le thon, le saumon, les sardines, les graines de lin, le chia, les châtaignes et l'avocat.

Magnésium

Il aide à se détendre, améliore la circulation et la qualité du sommeil, étant présent dans des aliments tels que le chia, les châtaignes, les bananes, les artichauts, les épinards, les betteraves, le yogourt naturel et les grains entiers, tels que le riz brun et l'avoine.

Tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé qui aide à la production de sérotonine et peut être trouvé dans des aliments tels que la viande, le poulet, le poisson, les œufs, les bananes, le fromage, le cacao, le chocolat noir et les arachides. Voir la liste complète ici.

Vitamines du complexe B

Les vitamines B, en particulier B6, B12 et l'acide folique, sont d'importants régulateurs du système nerveux et participent à la production de sérotonine. Ces vitamines se trouvent dans les grains entiers, comme le riz brun, le pain brun et l'avoine, et dans d'autres aliments comme les bananes, les épinards et d'autres légumes verts.

Vitamine C et flavonoïdes

La vitamine C et les flavonoïdes sont des antioxydants qui réduisent le stress et l'anxiété, aidant à contrôler la production d'hormones. Ses principaux aliments sont les agrumes, tels que l'orange, l'ananas et la mandarine, le chocolat et les légumes frais.

Aliments à éviter

Les aliments à éviter pour aider à contrôler l'anxiété sont:

• Sucre et sucreries en général; Boissons sucrées, telles que jus industriels, boissons gazeuses et boissons énergisantes; Farine blanche, gâteaux, biscuits, collations et pains blancs; Caféine, présente dans le café, le thé maté, le thé vert et le thé noir; Boissons alcoolisées; Céréales raffinées, comme le riz blanc et les pâtes blanches; Mauvaises graisses, telles que celles que l'on trouve dans les saucisses, les saucisses, le jambon, la bologne, la poitrine de dinde, les biscuits farcis, les fast-foods et les surgelés surgelés.

L'anxiété peut empêcher un individu de prendre des décisions correctes et même le paralyser face à une situation, mais une alimentation équilibrée et une activité physique fréquente aident à contrôler le stress et l'anxiété.

Menu Anxiété

Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours pour lutter contre l'anxiété:

Repas	Jour 1	2e jour	3e jour
Petit déjeuner	1 verre de jus d'orange + 2 tranches de pain complet avec du fromage	1 yaourt nature + 2 cuillères à soupe d'avoine + 1 cuillère de miel d'abeille	café décaféiné + sandwich aux œufs et lait caillé léger
Collation du matin	10 noix de cajou	1 banane + 1 col de soupe de pâte d'amande	3 carrés de chocolat 70% cacao
Déjeuner / dîner	1/2 filet de saumon au four avec salade de pommes de terre et épinards	stroganoff de boeuf + 4 col de soupe de riz brun + légumes sautés à l'huile d'olive	pâtes complètes + poitrine de poulet à la sauce tomate + aubergines, concombre et poivrons sautés à l'huile d'olive
Collation de l'après-midi	1 yaourt nature à la fraise + 2 œufs brouillés à la tomate et à l'origan	1 verre de jus vert + 1 tranche de pain complet avec du fromage	Smoothie à la papaye + 1 col de soupe d'avoine

L'anxiété est une condition psychologique dans laquelle l'individu est dans un état d'appréhension désagréable, entraînant une préoccupation plus grande que celle requise par la situation, et qui peut provoquer des symptômes physiques et psychologiques, tels que maux de tête, douleurs thoraciques et manque concentration. Voir tous les symptômes ici.

Les individus anxieux ont tendance à être impulsifs et ont une certaine envie de résoudre les problèmes, et les femmes sont plus susceptibles de développer des crises d'anxiété que les hommes.

Découvrez également comment contrôler l'anxiété avec des remèdes naturels apaisants dans la vidéo suivante: