Recettes naturelles pour lutter contre le TPM

Certains bons remèdes maison pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel ou la tension prémenstruelle, tels que les sautes d'humeur, l'enflure corporelle et la diminution des douleurs abdominales, sont la vitamine avec le jus de banane, de carotte et de cresson ou le thé de mûre.

De plus, pour lutter contre le SPM, il est également possible d'augmenter la consommation de brocoli, saumon, amandes, graines de tournesol, avocat et ananas, par exemple. Apprenez-en plus sur ces aliments sur: Aliments qui combattent le syndrome prémenstruel.

Miser sur des thés apaisants tels que la camomille avec du jus de fruit de la passion ou la valériane avec la mélisse est une bonne alternative qui non seulement diminue l'irritabilité de cette phase mais améliore également la qualité du sommeil en effrayant l'insomnie, améliorant la production de mélatonine du corps.

1. Smoothie aux bananes et lait de soja

Le remède à la maison pour le SPM avec du lait de banane et de soja peut être une bonne option pour les femmes souffrant de SPM, car ce jus contient des phytohormones qui aident à réduire les variations hormonales féminines.

Ingrédients

• Nous avons une large gamme de produits pour répondre à vos besoins et à votre budget.

Méthode de préparation

Battez tous les ingrédients dans le mixeur et buvez le jus 2 fois par jour, pendant tous les jours de la semaine qui précèdent les menstruations, jusqu'à la descente des menstruations, pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.

2. Jus de carotte et cresson

Le jus de carotte et de cresson a des propriétés diurétiques, diminuant le gonflement et l'accumulation de liquide caractéristiques de cette période du cycle menstruel.

Ingrédients

• Ajouter les carottes et cuire encore 2 minutes.

Méthode de préparation

Coupez la carotte en morceaux et battez tous les ingrédients dans un mixeur. Buvez le jus environ 2 fois par jour, tous les jours de la semaine qui précède la menstruation jusqu'à ce qu'elle redescende.

3. Thé aux canneberges

Le thé aux canneberges améliore la circulation, est riche en antioxydants qui diminuent l'inflammation et aident à réduire les crampes abdominales et la douleur. Dans ce cas, vous pouvez commencer à le prendre 3 ou 4 jours avant l'arrivée des menstruations.

Ingrédients

• 1 cuillère à café de feuilles de mûre séchées 1 tasse d'eau

Faire bouillir l'eau, ajouter les feuilles de mûre, laisser reposer 10 minutes et après avoir filtré, elle est prête à boire. Vous devriez boire 2 tasses de ce thé par jour pour aider à diminuer les douleurs menstruelles. En outre, l'huile de bourrache est également une bonne option qui peut être utilisée pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, en savoir plus sur: L'huile de bourrache en capsules.

Voir également quels aliments manger et ce qu'il faut éviter pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel:

4. Tisane

Ingrédients

• Dans un grand bol, fouetter ensemble 1 cuillère à soupe d'extrait de valériane 1/2 cuillère à soupe d'extrait de racine de gingembre

Méthode de préparation

Mélanger tous les ingrédients, bien agiter et prendre 1 cuillère à café de ce sirop dilué dans un peu d'eau tiède une fois par jour.

5. Jus de prune au gingembre

Le jus de prune à la framboise et au gingembre râpé est une bonne alternative pour lutter contre le syndrome prémenstruel car il aide à atténuer les changements hormonaux typiques de cette phase.

Ingrédients

• Dans un grand bol, fouetter ensemble 2 cuillères à soupe de gingembre râpé et 2 cuillères à soupe d'eau.

Méthode de préparation

Battre tous les ingrédients dans un mélangeur, sucrer avec du miel puis boire. Ce jus doit être pris de 5 jours avant la menstruation jusqu'à la fin de la menstruation.

6. Thé citron-lime

Le thé Lúcia-lima a des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires, soulageant les douleurs menstruelles et les crampes résultant de la tension prémenstruelle.

Ingrédients

• 2 cuillères à soupe de feuilles de citron-lime séchées 2 tasses d'eau

Méthode de préparation

Placer les feuilles de citron-lime dans l'eau et porter à ébullition. Après ébullition, laissez reposer 10 minutes et buvez environ 2 à 3 tasses de thé par jour, tous les jours, dans la semaine avant la fin des règles.

7. Thé aux fruits de la passion à la lavande

Un excellent remède à la maison pour le syndrome prémenstruel, également connu sous le nom de PMS, est le thé à la lavande avec des feuilles de fruit de la passion, sucré avec du miel.

Ingrédients

• Nous avons une large gamme de produits pour répondre à vos besoins, notamment:

Méthode de préparation

Mettez tous les ingrédients dans une casserole et faites bouillir pendant 5 minutes. Ajoutez une cuillère à soupe de miel ou de sève d'ager ou d'agave et buvez tout au long de la journée.

Ce thé doit être préparé au cours des 5 jours précédant les règles. Il est indiqué pour réduire les symptômes, tels que la tristesse, les crises de boulimie ou l'anxiété, qui sont typiques de cette phase du mois.

8. Jus de banane au kiwi

Jus de banane et de kiwi car il est riche en magnésium, ce qui contribue à diminuer les douleurs musculaires, la fatigue et les sautes d'humeur.

Ingrédients

• 1 banane 5 kiwis 1 tasse d'eau de coco

Méthode de préparation

Battre tous les ingrédients dans un mélangeur et boire immédiatement.

Pour avoir un effet, vous devez boire ce jus 5 jours avant la date prévue du premier jour de menstruation et également pendant les 3 premiers jours de menstruation.

Un nutritionniste ou un gynécologue peut recommander une supplémentation en huile d'onagre car la consommation de ce remède naturel aide à contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel.

En plus de ces solutions maison, il est également important pour les femmes d'inclure du poisson, des grains entiers, des fruits et des légumes dans leurs aliments, car ces aliments aident à combattre certains symptômes de tension prémenstruelle tels que les douleurs abdominales, la rétention d'eau et les malaises. En revanche, les aliments contenant des matières grasses, du sel, du sucre et des boissons contenant de la caféine doivent être évités.

Consultez notre guide PMS complet pour hommes. Une version bon enfant sur ce sujet.