La mère se nourrit pendant l'allaitement

Le régime alimentaire de la mère pendant l'allaitement doit être équilibré et varié, et il est important de manger des fruits, des céréales complètes, des légumineuses et des légumes, en évitant la consommation d'aliments transformés à haute teneur en matières grasses, qui n'ont aucune valeur nutritive ni pour la mère ni le bébé.

Pendant l'allaitement, la mère perd 1 à 2 kg par mois, lentement et progressivement, en raison de la quantité d'énergie utilisée pour produire le lait maternel provenant des graisses accumulées pendant la grossesse. 800 calories sont nécessaires pour produire 1 litre de lait, 500 calories provenant de l'alimentation et 300 calories provenant des réserves de graisse formées pendant la grossesse.

Que manger pendant l'allaitement

La femme pendant l'allaitement a besoin d'une plus grande quantité d'énergie et de protéines, qui doivent être obtenues grâce à une alimentation équilibrée qui inclut tous les groupes alimentaires. De plus, il est important de faire attention à la quantité de produits laitiers consommés afin qu'elle soit suffisante pour répondre aux besoins en calcium à ce stade. Voici quelques conseils pour faciliter l'alimentation de la mère:

• Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour; consommez des protéines comme le poulet, la dinde ou des œufs bien cuits; le poisson doit être consommé 2 à 3 fois par semaine, en privilégiant les poissons à faible teneur en mercure, tels que les sardines, le thon, truite et saumon; de préférence, les glucides ingérés doivent être entiers pour augmenter la consommation de fibres, qui peuvent être du riz, des pâtes, des céréales, du pain grillé, du pain et des céréales; manger 2 à 3 portions de produits laitiers, comme 1 verre de lait écrémé ou semi écrémé, 1 tranche de fromage blanc et 1 yaourt nature, par exemple.

Pendant la phase d'allaitement, il est essentiel que la mère boive beaucoup de liquides pour aider à la production de lait, environ 3-4 litres par jour. Cette quantité comprend l'eau présente dans les fruits, les soupes et les jus, il est donc toujours nécessaire de boire environ 2 litres de liquides, tels que de l'eau ou du thé non sucré, par jour. Avoir une bouteille de 2 litres à proximité est une bonne option pour contrôler la quantité d'eau que vous buvez tout au long de la journée.

Comment prévenir les crampes de bébé pendant l'allaitement

Si le bébé a des coliques, la mère peut apporter des modifications à son alimentation, mais cela varie d'un bébé à l'autre, et la femme doit savoir si le bébé a des coliques après avoir mangé un aliment, qui doit être retiré du régime.

Certains aliments liés aux coliques chez le bébé sont le chocolat et les aliments qui causent des gaz, tels que:

• Haricots en coque; Pois; Navet; Brocoli; Chou-fleur; Chou; Patates douces.

Dans certains cas, le lait de vache peut également provoquer des coliques chez le bébé, il peut être nécessaire pour la mère de boire du lait sans lactose ou, même s'il est nécessaire de retirer le lait de vache de son alimentation, il peut être remplacé par des laits végétaux, comme le lait noix de coco, amande ou riz. Cependant, si ce n'est pas la cause des coliques du bébé, la mère doit ingérer la recommandation quotidienne de produits laitiers.

De plus, certains thés tels que le ginseng, le kava kava et le carqueja peuvent également provoquer des coliques chez le bébé et sont donc contre-indiqués. Découvrez d'autres exemples de thés que vous ne pouvez pas prendre pendant l'allaitement.

Consultez d'autres conseils pour prévenir les coliques chez votre bébé en regardant la vidéo suivante:

À ne pas manger pendant l'allaitement

Les aliments à éviter lors de l'allaitement sont les aliments tels que les aliments frits, les saucisses, les fromages jaunes, les boissons gazeuses, les gâteaux et les biscuits, car ils contiennent de grandes quantités de graisses et de sucres.

Dans les familles ayant des antécédents d'allergie, il a été jugé bénéfique pour la mère de retirer les aliments potentiellement allergisants de son alimentation, comme les œufs et les arachides, par exemple. Cependant, ce n'est pas une règle, car cela varie d'une personne à l'autre, il est donc important de consulter votre pédiatre ou votre nutritionniste.

De plus, la consommation de boissons alcoolisées est interdite, car l'alcool peut être éliminé par le lait maternel, en le transmettant au bébé. Voir plus en détail ce qu'il ne faut pas manger pendant l'allaitement.

Une femme peut-elle boire du café pendant l'allaitement?

La caféine est un stimulant du système nerveux et le bébé ne serait pas en mesure de métaboliser cette substance, mais certaines études montrent que la consommation de 300 mg de caféine par jour n'entraîne aucun changement chez le bébé, c'est-à-dire que la femme peut prendre 2 à 3 tasses de café par jour.

Exemple de menu de 3 jours

Le tableau suivant montre un exemple d'une alimentation équilibrée et variée qui peut être réalisée pendant l'allaitement:

La nourriture	Jour 1	2e jour	3e jour
Petit déjeuner	2 tranches de pain complet au fromage blanc + 1 poire	Omelette aux épinards + 1 verre (250 ml) de jus d'orange	2 tranches de pain complet au fromage blanc + 1 verre (250 ml) de jus de pastèque
Collation du matin	240 ml de yaourt avec 1/2 tasse de fruits hachés	1 tasse (200 ml) de jus de papaye + 4 craquelins entiers	1 banane moyenne
Déjeuner / dîner	140 g de saumon grillé + 1 tasse de riz brun + 1 tasse de haricots verts ou haricots verts avec carottes cuites + 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 mandarine	100 g de poulet aux poivrons et oignons + 1/2 tasse de riz brun + 1/2 tasse de lentilles + salade + 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 pomme	100 g de poitrine de dinde + 2 pommes de terre moyennes + salade + 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 tranche de melon
Collation de l'après-midi	1 pomme moyenne	1/2 tasse de céréales + 240 ml de lait écrémé	1 tranche de pain de seigle + 1 tranche de fromage + 2 tranches d'avocat

Les autres options pour les collations sont de consommer des fruits frais, du pain de seigle avec du fromage et des légumes, du yogourt (200 ml), de la crème de pois chiche avec des bâtonnets de légumes, des céréales avec du lait ou 1 verre de jus de biscuit Maria.

Il est important de connaître tous les signes présentés par le bébé qui indiquent des coliques, et il est recommandé d'apporter des modifications au régime alimentaire. De plus, bien qu'il soit important, s'il y a un signe d'allergie ou de coliques chez le bébé en raison de la consommation de lait de la mère, il est recommandé de passer au lait végétal et de consulter un nutritionniste pour mieux aider la quantité et le type de produits laitiers consommés.