- 1. Croyez que vous êtes capable
- 2. Évitez de vous peser tous les jours
- 3. Faites du counseling psychologique
- 4. Souvenez-vous et appréciez chaque réalisation
- 5. Ne vous concentrez pas uniquement sur l'apparence
- 6. Pratiquer de nouveaux modèles de comportement
- 7. Fixez-vous de vrais objectifs
Reprogrammer l'esprit pour perdre du poids est une stratégie qui aide à garder constamment l'accent sur le régime alimentaire et l'activité physique, afin que l'alimentation saine et l'exercice physique deviennent une habitude naturelle dans la vie quotidienne, ce qui favorise le maintien poids suffisant pour plus longtemps, en évitant l'effet d'accordéon connu.
Pour reprogrammer l'esprit, il est nécessaire d'identifier les mauvaises habitudes et de les échanger contre une routine plus saine, mais qui soit également agréable, car ce n'est qu'alors que les habitudes saines resteront réellement.
Voici donc 7 conseils pour vous aider dans ce processus de reprogrammation mentale:
1. Croyez que vous êtes capable
Pour vraiment croire que vous êtes capable de perdre du poids et de changer votre style de vie, il est nécessaire de laisser le cerveau prédisposé à faire face aux difficultés et de lutter davantage pour réaliser le rêve souhaité.
D'un autre côté, en imaginant que ce ne sera qu'une nouvelle tentative frustrée de suivre un régime, le cerveau y est déjà habitué et accepte la défaite, ne se battant pas assez fort pour remporter la victoire.
2. Évitez de vous peser tous les jours
Si peser tous les jours génère une anxiété constante quant au résultat de la balance, qui ne différencie pas, par exemple, si le gain ou la perte de poids est dû à la masse grasse ou maigre. De plus, un ou plusieurs résultats médiocres sur la balance peuvent influencer un abandon complet des aliments et une routine saine, générant un nouveau cycle de prise de poids.
Ainsi, il est recommandé que la pesée soit effectuée au plus une fois par semaine, mais au moins une fois tous les deux mois, pour surveiller le gain ou la perte de poids corporel.
3. Faites du counseling psychologique
L'accompagnement d'un psychologue permet de comprendre les raisons d'un régime non contrôlé et d'une prise de poids excessive, qui peuvent souvent être les conséquences de problèmes dans l'enfance ou dans les relations.
Le soutien psychologique développe une plus grande capacité à gérer les émotions et aide à construire de nouvelles habitudes saines au lieu de mauvaises, telles que la consommation excessive d'alcool, les fast-foods et les boissons gazeuses.
4. Souvenez-vous et appréciez chaque réalisation
Valoriser et maintenir l'accent sur chaque réalisation, même faible, génère un effet domino de motivation qui augmente la fréquence des bonnes réalisations et des meilleurs résultats. Ainsi, les jours où le régime est respecté, mais pas l'activité physique, par exemple, il faut essayer de se concentrer sur le côté positif d'avoir bien suivi le régime, et non sur l'échec de l'entraînement.
Cependant, malgré la nécessité de valoriser chaque réalisation, il est également important de prendre l'engagement d'essayer de rejouer le lendemain la partie qui s'est soldée par un échec ou une frustration, car de cette façon l'esprit de conquête et de dépassement est maintenu.
5. Ne vous concentrez pas uniquement sur l'apparence
Lors de la pratique de l'activité physique, par exemple, il est important de se concentrer sur le sentiment de plaisir et de mission accompli que l'exercice apporte, et pas seulement sur l'apparence encore indésirable dans le miroir.
N'oubliez pas que bien suivre un régime et un entraînement apporte une bonne sensation au corps, aide à maintenir plus facilement des choix positifs, car de bons souvenirs font naître le désir de répéter cette action et, après un certain temps, cette répétition deviendra un habitude.
6. Pratiquer de nouveaux modèles de comportement
Il est naturel que le cerveau aime les routines et crée des schémas d'habitudes pour des actions qui se répètent fréquemment et qui apportent un sentiment de plaisir ou d'accomplissement. Cependant, des précautions doivent être prises parce que le cerveau crée également des schémas de répétition automatique pour les actions qui ne sont pas saines, telles que la suralimentation et la paresse d'exercer.
Ainsi, il est important de commencer l'alimentation et l'activité physique avec la détermination de suivre correctement ce qui a été prévu pendant au moins quelques semaines, car plus une action est répétée, plus elle devient automatique pour le cerveau et plus elle sera facile pour gardez-le comme une habitude naturelle de la routine quotidienne.
7. Fixez-vous de vrais objectifs
Fixer de vrais objectifs est important pour générer un cycle de petites victoires, qui ensemble apporteront plus d'encouragement et de détermination pour atteindre l'objectif final. D'autre part, lors de la fixation d'objectifs très difficiles, les sentiments de défaite et d'échec deviennent plus constants, apportant le sentiment d'incapacité et le désir d'abandonner.
Parler à des professionnels comme le nutritionniste et l'éducateur physique est une bonne stratégie pour planifier des objectifs réels et faciliter le chemin des réalisations.
Voir des conseils sur la façon de changer la pensée des graisses pour détourner l'attention des aliments.
