- 1. Exercice aérobie
- 2. Dorsales avec les bras tendus vers le haut
- 3. Planche de surf
- 4. Mouche inversée
- 5. Élévation latérale
- 6. Row
- Comment la nourriture doit-elle être
Pour perdre du gras dorsal, il est important d'effectuer des exercices qui mettent davantage l'accent sur les muscles présents dans le haut et le bas du dos, en plus du muscle abdominal. Cependant, pour qu'il y ait une perte de graisse sur le dos, il est nécessaire de perdre de la graisse en général, il est également important d'effectuer des exercices aérobies et d'avoir de bonnes habitudes.
Il est important que les exercices soient effectués sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique afin que les exercices puissent être indiqués en fonction de la condition physique et de l'objectif de la personne. De plus, il est important que l'exercice soit associé à une alimentation saine et équilibrée qui devrait être recommandée par un nutritionniste pour convenir à la perte de graisse.
Certains des exercices qui peuvent être indiqués pour perdre de la graisse, y compris celui sur le dos, sont:
1. Exercice aérobie
L'exercice aérobie est important dans le processus de perte de graisse car il favorise le métabolisme et, par conséquent, les dépenses caloriques. Certains des exercices aérobies qui peuvent être effectués sont la marche, la course ou le vélo, qui peuvent être pratiqués dans une intensité légère à modérée selon les conseils du professionnel de l'éducation physique.
Une façon d'accélérer le métabolisme et de stimuler la perte de graisse est par un entraînement par intervalles, tel que HIIT, qui doit être effectué à une intensité modérée à élevée et consiste à alterner entre les périodes d'activité et de repos. Comprenez comment l'entraînement par intervalles peut être fait.
2. Dorsales avec les bras tendus vers le haut
Cet exercice, connu sous le nom de superman , agit sur le bas du dos, aidant à renforcer les muscles de la région et de l'abdomen et favorisant la réduction de la quantité de graisse. Pour faire l'exercice, allongez-vous sur le sol avec votre estomac vers le bas et placez vos mains à l'arrière de votre cou ou devant votre corps. Ensuite, le corps doit être levé, retirant le tronc et les jambes du sol.
3. Planche de surf
La planche est un exercice simple qui aide principalement à renforcer les muscles présents dans la région abdominale. Pour le faire correctement, vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras pour soulever votre corps du sol, puis soutenir votre poids corporel sur votre avant-bras et vos pieds. Contractez les muscles abdominaux et maintenez la position pendant 20 secondes ou selon les instructions de l'instructeur.
Pour augmenter le travail du dos, certaines variations de cet exercice peuvent être indiquées, comme une planche latérale ou une élévation des jambes, par exemple.
4. Mouche inversée
Cet exercice fait travailler le dos, aidant à diminuer la graisse dans la région et favorisant une meilleure tonification et une meilleure définition musculaire. Pour effectuer le vol inversé, la personne doit s'asseoir face à la machine, c'est-à-dire avec la poitrine contre le siège. Ensuite, vous devez étirer vos bras vers l'avant et tenir les barres de l'équipement et, les bras tendus, ouvrir les bras jusqu'à ce que vous sentiez les muscles du dos se contracter.
5. Élévation latérale
L'élévation latérale est un exercice largement utilisé pour travailler l'épaule, mais il aide également à travailler le dos, étant un exercice intéressant pour ceux qui veulent perdre de la graisse, gagner du muscle et avoir plus de définition musculaire. Cet exercice peut être fait avec des haltères, et la personne doit supporter le poids et le soulever latéralement à la hauteur des épaules.
6. Row
L'aviron est un exercice qui peut être effectué sur l'équipement, sur la barre ou avec un haltère, auquel cas il est unilatéral. Quel que soit le poids utilisé, l'objectif est de le rapprocher de la poitrine lors de la flexion du bras. Ainsi, l'AVC est capable d'activer les muscles du dos et des épaules, en plus de l'abdomen, qui doit être contracté pour que le mouvement soit effectué correctement.
Comment la nourriture doit-elle être
La nourriture est essentielle dans le processus de perte de graisse, et il est important qu'elle soit indiquée par un nutritionniste en fonction de l'objectif et des besoins nutritionnels de la personne. Pour favoriser la combustion des graisses, il est important de réduire la consommation de glucides, comme le pain et les pâtes, et d'éviter les aliments frits, avec beaucoup de graisses et de sucre, comme les boissons gazeuses, les biscuits farcis et les gâteaux.
Regardez la vidéo ci-dessous car la nourriture devrait être pour de meilleurs résultats:
