Ces 6 conseils d'exercice pour garder votre ventre en forme pendant l'été aident à tonifier vos muscles abdominaux et leurs résultats sont visibles en moins d'un mois.
Mais en plus de faire ces exercices au moins 3 fois par semaine, il est important de suivre une alimentation saine, de ne pas manger d'aliments riches en graisses et en sucre. Un nutritionniste pourra vous recommander un régime personnalisé, respectant vos goûts alimentaires et vos possibilités financières.
Exercice 1
Allongez-vous sur le sol sur le dos et levez les jambes avec les genoux droits. Étirez vos bras et soulevez votre torse, comme indiqué dans l'image 1. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 2
Soutenez votre dos sur une balle de Pilates, placez vos mains sur la nuque et faites l'exercice abdominal, comme indiqué dans l'image 2. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 3
Allongez-vous sur le sol sur le dos et placez vos jambes penchées sur une balle de Pilates. Étirez vos bras vers l'avant et faites l'exercice abdominal comme indiqué dans l'image 3. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 4
Allongez-vous sur le sol sur le dos, les bras tendus à vos côtés. Placez vos pieds sur la balle Pilates et soulevez votre torse, comme indiqué dans l'image 4. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 5
Restez immobile dans la position indiquée dans l'image 5 pendant 1 minute, sans plier le dos.
Exercice 6
Restez immobile dans la position indiquée sur l'image 6 pendant 1 minute, sans plier le dos et maintenir la contraction des muscles abdominaux, des bras et des jambes.
Autres exemples en: 3 exercices simples à faire à la maison et perdre du ventre.
Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort en faisant l'un de ces exercices, ne le faites pas. Un coach fitness ou un kinésithérapeute spécialisé en Pilates pourra vous recommander une série d'exercices adaptés à vos besoins et selon vos possibilités.
