- 1. Remplacez le sel par d'autres assaisonnements
- 2. Pratiquez régulièrement l'activité physique
- 3. Contrôler le stress
- 4. Dormez entre 6 et 8 heures par nuit
- 5. Prenez des médicaments au bon moment
- Liste des pires aliments pour l'hypertension
Afin de contrôler efficacement l'hypertension artérielle, en plus du traitement recommandé par le médecin, il est essentiel de modifier certaines habitudes de vie, car une grande partie de ce que nous faisons ou mangeons se reflète directement dans la pression. Ainsi, certaines des attitudes essentielles pour réduire la pression sont de perdre du poids, de pratiquer une activité physique et d'arrêter de fumer, par exemple.
Certains changements, cependant, ne sont pas faciles, car personne ne mérite de manger des aliments insipides et vous ne pouvez pas perdre du poids du jour au lendemain, par exemple, de sorte que ces 5 conseils peuvent être suivis dans la vie de tous les jours, y compris la grossesse, pour rendre ces objectifs plus faciles à atteindre:
1. Remplacez le sel par d'autres assaisonnements
Le sel n'est pas le seul assaisonnement qui peut aromatiser les aliments, et il existe de nombreuses options pour le remplacer, et vous pouvez investir dans des assaisonnements tels que: poivre, oignon, ail, gingembre, origan, persil, coriandre, basilic, safran, feuille de laurier et le romarin. Il est possible de déguster ces épices sans culpabilité, et aussi de pouvoir les alterner et découvrir de nouvelles saveurs.
De plus, les aliments en conserve, les saucisses et les aliments surgelés, ou les épices prêtes à l'emploi, comme les cubes ou les pots, doivent être évités, car ils contiennent trop de sel et d'autres additifs qui ne peuvent pas être contrôlés, et sont contre-indiqués pour ceux qui sont hypertendus. Ainsi, il est important de préférer les aliments préparés à la maison ou de la manière la plus naturelle possible.
S'il est nécessaire de manger très souvent à l'extérieur, il est recommandé de prendre des boîtes à lunch à la maison, qui peuvent même être préparées le tout un jour de la semaine et congelées dans des conteneurs séparés. apprenez un menu hebdomadaire sain et faites attention à préparer les boîtes à lunch à emporter au travail.
2. Pratiquez régulièrement l'activité physique
L'exercice physique est essentiel pour aider à contrôler la pression artérielle et à améliorer la circulation sanguine, en aidant à prévenir et à traiter diverses maladies. Cependant, cet effet ne sera atteint que si les exercices sont pratiqués régulièrement, au moins 3 fois par semaine.
Il est donc inutile de vous surmener dans le gymnase pendant 3 jours d'affilée, puis de passer 10 jours sans y aller, ou simplement de faire des activités le week-end. Tout comme le médicament doit suivre une routine, l'activité physique doit également être considérée comme un traitement et, plus encore, comme un investissement dans une meilleure santé et une meilleure qualité de vie. Voir les conseils d'entraînement pour contrôler la pression artérielle.
3. Contrôler le stress
Le stress et l'anxiété provoquent plusieurs réactions négatives dans le corps, telles que la production d'hormones telles que le cortisol, l'adrénaline et l'insuline qui peuvent entraîner une augmentation constante de la pression, même avec le traitement approprié.
Ainsi, la recherche d'alternatives pour réduire les niveaux de stress de la vie quotidienne, même si la routine n'aide pas, est recommandée pour aider à contrôler la pression. De grandes alternatives pour cela sont la pratique de la méditation, du yoga, du massage, de l'acupuncture et du pilates. La pratique de l'activité physique permet également de réguler les niveaux d'hormones et de stress, même s'il s'agit d'une marche de 30 minutes.
4. Dormez entre 6 et 8 heures par nuit
Pour que le rythme cardiaque et le flux des vaisseaux sanguins se normalisent, permettant un meilleur contrôle de la pression artérielle, au moins 6 heures de sommeil par nuit sont nécessaires. Par conséquent, bien qu'il puisse varier d'une personne à l'autre, l'idéal est que le sommeil dure environ 7 heures, étant donné que plus de 8 heures n'est pas non plus bénéfique pour la santé, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires.
De plus, il est également important d'avoir un sommeil relaxant et reposant, en évitant l'insomnie et l'agitation nocturne, qui nuisent à l'effet du sommeil sur la santé. Découvrez les 10 conseils pour bien dormir.
5. Prenez des médicaments au bon moment
Il est important que les médicaments sous pression soient pris à des intervalles recommandés par le médecin, toutes les 8, 12 ou 24 heures, par exemple, et il est important qu'ils soient toujours pris aux mêmes heures chaque jour. Cette discipline est importante, car l'effet des médicaments varie au fil du temps, donc si la personne retarde ou prévoit le calendrier des médicaments, l'effet peut varier.
Par exemple, si un médicament doit être pris toutes les 8 heures, son intervalle peut être à la fois à 6 h, 14 h et 22 h, ainsi qu'à 8 h, 16 h et 12 h, par exemple. Ainsi, les intervalles sont respectés, mais l'horaire est défini en fonction des besoins de chaque personne, étant préférable qu'il s'agisse des mêmes horaires chaque jour. S'il y a une difficulté à suivre le programme de médication, il est important de parler au médecin pour évaluer la possibilité d'ajuster ou même de changer le médicament.
Une astuce à retenir est de mettre un réveil ou un téléphone portable pour vous avertir lorsque le moment est venu, et toujours avoir dans votre sac à main ou votre portefeuille une boîte avec des médicaments à utiliser lorsque vous n'êtes pas à la maison.
Liste des pires aliments pour l'hypertension
Les aliments figurant sur cette liste doivent être évités par la personne hypertendue, car ils contiennent trop de sel et rendent difficile le contrôle de la pression artérielle.
- Craquelins et autres craquelins; Beurre au sel; Fromage affiné; Chips au sel; Olives; Conserves; Saucisses à la saucisse; Saucisses fumées; Viande salée; Poisson salé; Sauces; Viande Knorr ou bouillons de poulet; Boissons gazeuses; Aliments industrialisés prêts à la consommation; Café; Thé noir; Thé vert.
De plus, dans un régime hypertension, il est également important de lire attentivement les étiquettes des aliments, car le sel peut être décrit comme du sodium, du chlorure de sodium ou du glutamate monosodique. Les produits présentant cette description dans les informations nutritionnelles doivent être évités par les patients hypertendus. Découvrez des moyens de réduire progressivement la consommation de sel au quotidien.
Voir aussi d'autres conseils du nutritionniste pour abaisser l'hypertension artérielle:
