- 1. Mettez de la glace
- 2. Obtenez un massage
- 3. Portez une genouillère
- 4. Drainage postural
- 5. Faire des exercices
- Quand aller chez le médecin
La douleur au genou devrait disparaître complètement en 3 jours, mais si cela vous dérange encore beaucoup et limite vos mouvements, il est important de consulter un orthopédiste pour traiter correctement la cause de la douleur.
La douleur au genou peut avoir plusieurs causes allant d'une entorse à une blessure au ligament ou au ménisque, ce qui peut indiquer la nécessité d'un traitement clinique, d'une physiothérapie et même d'une chirurgie. Découvrez les principales causes de douleur au genou et que faire dans chaque situation.
Cependant, en attendant le rendez-vous chez le médecin, il existe des lignes directrices maison pour soulager la douleur au genou. Ce sont:
1. Mettez de la glace
Vous pouvez appliquer un sac de glace pendant environ 15 minutes, en prenant soin de ne pas laisser la glace en contact direct avec la peau pour éviter le risque de brûlure cutanée. Il n'est pas nécessaire de le laisser allumé pendant plus de 15 minutes car il n'a aucun effet. Il peut être utilisé 2-3 fois par jour, à des moments différents, comme le matin, l'après-midi et le soir. La glace peut également être utilisée pour réduire l'enflure et obtenir d'excellents résultats.
2. Obtenez un massage
Il est également recommandé de masser le genou à l'aide d'un gel ou d'une pommade anti-inflammatoire en vente en pharmacie comme le cataflan, le gel relmon ou le calminex. Le massage doit être effectué jusqu'à ce que le produit soit complètement absorbé par la peau. Le soulagement de la douleur peut être maintenu jusqu'à 3 heures, vous pouvez donc appliquer ces produits 3 à 4 fois par jour.
3. Portez une genouillère
Mettre une genouillère peut également être utile pour sauver l'articulation, offrant une plus grande stabilité et un meilleur équilibre entre les forces. Celui-ci peut être porté après le bain et conservé toute la journée, étant retiré uniquement pour dormir. Il est important que la genouillère soit bien serrée contre la peau pour qu'elle ait l'effet escompté, le port d'une genouillère large peut ne présenter aucun avantage.
4. Drainage postural
De plus, le drainage postural est également recommandé si le genou est enflé. Pour ce faire, allongez-vous simplement sur le lit ou le canapé, en gardant vos jambes plus hautes que votre torse, en plaçant un oreiller sous vos pieds et vos genoux pour vous sentir plus à l'aise.
5. Faire des exercices
Les exercices d'étirement peuvent également aider à réduire la douleur au genou.Pour cela, vous devez étirer doucement la jambe du genou qui fait mal, plier la jambe en arrière sans trop forcer, s'appuyer sur une chaise pour ne pas tomber. Regardez la vidéo suivante pour quelques exercices de renforcement du genou, qui peuvent être indiqués, selon le besoin:
Quand aller chez le médecin
Il est recommandé d'aller chez le médecin orthopédiste lorsque la douleur au genou ne s'améliore pas en 3 jours avec ces conseils ou qu'elle s'aggrave, afin que le médecin puisse examiner le genou et découvrir la cause, à l'aide d'examens diagnostiques comme la radiographie, l'IRM ou l'échographie, par exemple.
