- 1. Hygiène du sommeil
- 2. Thérapie comportementale
- 3. Thérapie de relaxation
- 4. Traitements alternatifs
- Quand utiliser des médicaments
La thérapie du sommeil est faite à partir d'un ensemble de traitements qui existent pour stimuler le sommeil et améliorer l'insomnie ou les difficultés à dormir. Quelques exemples de ces traitements sont l'hygiène du sommeil, le changement de comportement ou les thérapies de relaxation, qui peuvent aider à rééduquer le corps à dormir au bon moment et à avoir un sommeil réparateur.
Le traitement de l'insomnie est essentiel pour réguler les niveaux d'hormones du corps, recharger l'énergie et améliorer la fonction cérébrale. Cependant, il convient de rappeler que l'utilisation de médicaments, tels que les anxiolytiques, ne doit être utilisée que sur indication du médecin, en raison du risque d'effets secondaires tels que la toxicomanie et les chutes.
Les principales formes de thérapie du sommeil sont:
1. Hygiène du sommeil
Cette méthode consiste à modifier les comportements quotidiens qui nuisent au sommeil, en évitant la somnolence pendant la journée, car ils rééduquent le corps pour un sommeil réparateur.
Les principales façons d'effectuer l'hygiène du sommeil sont les suivantes:
- Dormez dans un endroit calme, sans bruit et sombre, afin que le corps puisse se détendre, en évitant les réveils tout au long de la nuit; Créez une routine pour éduquer le corps à dormir et réveillez-vous toujours aux mêmes heures, en évitant de dormir pendant l'après-midi, afin que vous puissiez bien vous reposer la nuit; Faites de l'activité physique pendant la journée, car les exercices sont excellents pour réguler les hormones qui améliorent le sommeil, mais ils ne devraient pas être pratiqués la nuit car la stimulation du corps peut durer quelques heures et rendre le sommeil difficile; Mangez des aliments légers afin que le corps ne dépense pas beaucoup d'énergie pour la digestion, en plus d'éviter de fumer, de boire de l'alcool ou des stimulants après la tombée de la nuit; Ne regardez pas la télévision, restez sur le téléphone portable ou l'ordinateur avant de vous coucher; Évitez d'utiliser le lit pour des activités autres que le sommeil, comme étudier, manger ou rester au téléphone.
De cette façon, le corps est conditionné pour se sentir somnolent la nuit, car de bonnes habitudes de sommeil sont stimulées. Apprenez-en davantage sur l'hygiène du sommeil et le nombre d'heures de sommeil par nuit pour votre âge.
2. Thérapie comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale est un ensemble de techniques pour corriger les comportements et les attitudes qui conduisent à l'insomnie, comme la rédaction d'un journal du sommeil, dans lequel la personne note les heures de sommeil et de réveil, le nombre de fois où elle s'est réveillée ou quelles pensées elle a quand elle souffre d'insomnie.. De cette façon, il est plus facile d'identifier ce qui peut influencer les troubles du sommeil.
La thérapie de restriction du sommeil est une méthode qui propose que la personne ne reste au lit que pendant la période de sommeil. De cette façon, il est évité de se coucher sans dormir pendant plus de 30 minutes, étant préférable de se lever, de faire d'autres activités et de se recoucher au retour du sommeil.
En outre, il existe des programmes connus sous le nom de Mindfulness, qui sont des formes de psychothérapies de groupe, consistant en des réunions hebdomadaires pour effectuer des exercices, tels que la méditation, des exercices corporels et de la concentration pour résoudre des problèmes chroniques tels que le stress, la dépression et l'insomnie.
La psychothérapie est également un bon moyen de traiter l'insomnie, car elle aide à résoudre les conflits internes associés à ce problème et est très utile pour les enfants, en particulier ceux souffrant d'hyperactivité ou d'autisme.
3. Thérapie de relaxation
Certaines techniques de relaxation, telles que la méditation, les exercices de respiration, le massage et la réflexologie aident à améliorer la tension physique et mentale qui peut entraîner un manque de sommeil.
4. Traitements alternatifs
Malgré peu de preuves scientifiques, les thérapies alternatives peuvent apporter de bons avantages pour le traitement de l'insomnie pour de nombreuses personnes, et peuvent même rendre l'utilisation de médicaments inutile.
Les traitements à base de poudre à base de plantes, de gélules ou de thés, comme la camomille, la valériane ou la mélisse, par exemple, sont des méthodes naturelles pour augmenter la relaxation et lutter contre l'insomnie, mais doivent de préférence être utilisés à la connaissance du médecin.
L'acupuncture est une autre technique qui stimule les points sur le corps, qui aident à rééquilibrer l'énergie du corps et à diminuer le stress, l'anxiété et l'insomnie, par exemple.
La thérapie orthomoléculaire est une autre forme alternative, qui promet de traiter les déséquilibres hormonaux ou chimiques dans le corps, en remplaçant les vitamines et les minéraux. Dans le cas de l'insomnie, il est important de maintenir les niveaux de magnésium, de tryptophane, de vitamine B3 et de niacine, afin qu'il y ait une production adéquate de sérotonine et de mélatonine, substances liées au bien-être et au sommeil. Consultez la liste des aliments riches en tryptophane.
La photothérapie est également un type de traitement qui consiste en une exposition régulière à la lumière, à l'aide de lampes spéciales, qui aident au traitement de l'insomnie.
Découvrez quelques astuces confirmées par la science pour mieux dormir:
Quand utiliser des médicaments
Lorsque la thérapie du sommeil ne donne pas de résultats, il peut être nécessaire d'utiliser des médicaments, qui peuvent être des antidépresseurs, tels que la sertraline, la trazodone ou la mirtazapine, par exemple, ou des anxiolytiques, tels que le clonazépam ou le lorazépam, prescrits par le médecin généraliste, le neurologue ou le psychiatre.
L'utilisation de médicaments devrait être la dernière option, ou utilisée en cas de problèmes neurologiques associés à l'insomnie, en raison de sa capacité à provoquer une dépendance.
Ces traitements aident à dormir et empêchent la personne de dormir longtemps, ce qui peut causer plusieurs problèmes de santé, car pendant le sommeil, le cerveau se réorganise, régule les hormones et reconstitue l'énergie cérébrale et musculaire.
La quantité de sommeil requise peut varier, mais elle se situe généralement entre 7 ou 8 heures par nuit. En plus des traitements mentionnés, essayer de manger pour stimuler le sommeil est également important.
