4 conseils pour augmenter le bon cholestérol

Il est important de maintenir un bon taux de cholestérol, également appelé HDL, supérieur à 60 mg / dL pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, telles que l'athérosclérose, la crise cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux, car même lorsque le mauvais cholestérol est à des niveaux normaux, le cholestérol bon faible augmente le risque de ces complications.

Ainsi, pour augmenter le taux de cholestérol HDL dans le sang, 4 stratégies importantes sont:

1. Faites de l'exercice régulièrement

Les exercices aérobies comme la marche, la course, la natation ou le vélo sont les meilleures options pour augmenter les niveaux de bon cholestérol dans le sang. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice 3 fois par semaine ou, pour améliorer encore les résultats, 1 heure d'exercice par jour.

Pendant l'exercice, la fréquence cardiaque doit rester élevée et la respiration un peu laborieuse, c'est pourquoi même ceux qui marchent beaucoup et ont apparemment une vie très active, doivent également réserver un temps spécifique pour faire de l'activité physique et forcer davantage le corps. Découvrez les meilleurs exercices pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol à: Meilleurs exercices pour perdre du poids.

2. Ayez une alimentation adéquate

Consommer la bonne quantité de matières grasses est idéal pour contrôler le cholestérol, et certaines stratégies alimentaires pour augmenter le HDL sont:

Mangez des aliments contenant des oméga 3, tels que des sardines, de la truite, de la morue et du thon; Mangez des légumes pour le déjeuner et le dîner; Préférez des aliments entiers comme du pain, des biscuits et du riz brun; Mangez au moins 2 fruits par jour, de préférence avec des écorces et de la bagasse; Mangez de bonnes sources de matières grasses comme les olives, l'huile d'olive, l'avocat, les graines de lin, le chia, les arachides, les noix et les graines de tournesol.

En outre, il est également important d'éviter les aliments transformés riches en sucre et en matières grasses, tels que les saucisses, les saucisses, le bacon, les biscuits farcis, les plats cuisinés surgelés, les fast-foods, les boissons gazeuses et les jus de fruits prêts à l'emploi. Voir quelques remèdes maison pour abaisser le cholestérol.

3. Évitez de boire des boissons alcoolisées

Une consommation excessive de boissons alcoolisées augmente le mauvais cholestérol et abaisse le bon cholestérol, en plus d'apporter plus de calories dans l'alimentation et de favoriser la prise de poids.

Cependant, la consommation de petites doses d'alcool par jour peut aider à augmenter les niveaux de HDL dans le sang, mais ce résultat n'est obtenu que si la consommation n'est pas supérieure à 2 doses par jour. Malgré cela, ceux qui n'ont pas l'habitude de consommer des boissons alcoolisées ne devraient pas commencer à boire afin de contrôler le cholestérol, car il existe d'autres moyens plus sûrs d'augmenter le bon cholestérol, comme par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. Sachez combien consommer de chaque type de boisson alcoolisée.

4. Consultez le cardiologue

Le cardiologue doit être recherché principalement en cas de surpoids, de mauvaise alimentation et d'antécédents de maladies cardiovasculaires dans la famille, car ces caractéristiques entraînent un risque élevé de problèmes cardiaques et de mauvaise circulation.

Selon les résultats des examens, le médecin peut recommander des médicaments qui peuvent augmenter le cholestérol HDL, une pratique qui est généralement utilisée lorsque le mauvais cholestérol est élevé, car lorsque seul le bon cholestérol est bas, l'utilisation de médicaments n'est pas toujours nécessaire.

De plus, certains médicaments tels que le bromazépam et l'alprazolam peuvent réduire la concentration de cholestérol HDL dans le sang en raison d'un effet secondaire, il est donc nécessaire de passer des tests et de parler au médecin de la possibilité de changer le médicament pour un autre qui ne nuit pas au taux de cholestérol.