- 1. Ne restez pas assis trop longtemps
- 2. Faites de l'exercice régulièrement
- 3. Mangez des aliments qui protègent le cœur
Pour réduire le risque de maladie cardiaque, il est recommandé de suivre quelques conseils simples tels que cesser de fumer, manger correctement et contrôler les maladies telles que l'hypertension et le diabète, car il y a moins de graisse accumulée dans le corps et à l'intérieur des artères et un risque plus faible de maladie cardiaque..
Voyez ce que vous pouvez commencer à faire dès maintenant pour améliorer votre fonction cardiaque et éviter des situations comme l'hypercholestérolémie, le surpoids, l'athérosclérose et la crise cardiaque:
1. Ne restez pas assis trop longtemps
Même ceux qui ont besoin de travailler dans un bureau et doivent passer 8 heures par jour assis peuvent avoir une vie active, choisissant de ne pas utiliser l'ascenseur et de marcher autant que possible au déjeuner ou pendant les courtes pauses.
Pour vous aider, il existe des appareils électroniques qui vous encouragent à vous lever, chaque fois que vous êtes assis pendant plus de 2 heures. Une bonne astuce consiste à porter une montre qui compte les étapes pouvant être utilisées avec les applications pour smartphone. Mais vous pouvez également mettre une alarme à proximité pour vous rappeler que vous devez vous lever plus souvent pendant la journée.
L'organisation mondiale de la santé recommande à chaque personne de faire 8 000 pas par jour pour rester en bonne santé et en utilisant ce type d'appareil, il est possible d'avoir une idée du nombre de pas que vous faites tout au long de la journée, en améliorant vos soins de santé.
Voyez votre risque de développer une maladie cardiaque en entrant vos données ci-dessous:
2. Faites de l'exercice régulièrement
Pour protéger la santé cardiaque, il est également important de pratiquer régulièrement un certain type d'activité physique même si vous pouvez marcher les 8 000 pas recommandés par l'OMS. La chose indiquée est de pouvoir augmenter la fréquence cardiaque pendant l'exercice, mais vous pouvez choisir la modalité que vous aimez le plus car ce qui compte le plus, c'est la fréquence et l'engagement à pratiquer l'activité.
La pratique devrait être au moins 2 fois par semaine, mais l'idéal est de 3 à 4 fois par semaine, tant qu'il y a environ 3 heures d'entraînement par semaine.
3. Mangez des aliments qui protègent le cœur
Pour diminuer le risque de maladie cardiaque, il est recommandé d'augmenter la consommation de:
- Fruits secs comme les amandes, les noix, les noisettes, les pistaches et les châtaignes. Ceux-ci sont riches en graisses monoinsaturées qui contrôlent le cholestérol, ce qui réduit les risques de développer une maladie cardiaque jusqu'à 40% s'ils sont consommés environ 5 fois par semaine. Le chocolat noir, en raison de la présence de flavonoïdes, empêche la formation de plaques athéromateuses à l'intérieur des artères. Mangez 1 carré de chocolat noir par jour. L'ail et l'oignon fonctionnent également de la même manière, ce qui en fait l'assaisonnement idéal pour les repas quotidiens. Les fruits riches en vitamine C, comme l'orange, l'acérola et le citron, doivent être consommés deux fois par jour, car ils sont riches en antioxydants. Les haricots, les bananes et le chou sont riches en vitamines B et diminuent les chances de mettre en œuvre l'athérosclérose dans les artères coronaires.
Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé, les personnes qui adoptent ce mode de vie peuvent réduire jusqu'à 80% le risque de souffrir d'une maladie cardiaque.
Découvrez quelques recettes naturelles pour améliorer la santé cardiaque:
