- Exercices pour augmenter les fesses
- 1. Squat avec avance
- 2. Monter la chaise avec une seule jambe
- 3. Squat avec saut
- Traitements esthétiques
- Que manger
Les exercices d'augmentation des fesses peuvent être effectués à la maison car ils n'ont pas besoin d'appareils et sont faciles à faire. Ils aident à renforcer les muscles de la région fessière, la rendant plus ferme et plus grande, et il est également utile pour lutter contre la cellulite car il améliore la circulation sanguine et lymphatique des jambes et des fesses.
La série d'exercices peut être effectuée tous les deux jours pour les débutants et tous les jours pour les plus avancés, mais il faut veiller à ne pas ressentir de douleur dans le dos, les genoux et les chevilles. Si cela se produit, il est important de consulter un professionnel de l'éducation physique, d'arrêter de faire de l'exercice et de se reposer pendant 1 ou 2 jours et, si la douleur persiste, consultez un médecin.
Exercices pour augmenter les fesses
Les exercices pour augmenter les fesses doivent être effectués selon la recommandation d'un professionnel de l'éducation physique et peuvent être effectués en continu pendant 30 à 60 secondes selon le degré d'entraînement de la personne. Après le premier exercice, reposez-vous entre 10 et 30 secondes et commencez l'exercice suivant.
À la fin du troisième exercice, vous pouvez recommencer la série deux fois. Ainsi, chaque exercice doit être effectué au moins 3 fois pendant 30 à 60 secondes.
1. Squat avec avance
Dans cet exercice, vous devez marcher à grandes enjambées et à chaque pas, vous devez vous accroupir. Lorsque la jambe arrière est droite, vous ne devez pas toucher le talon au sol et le genou devant ne doit pas dépasser la ligne des pieds.
2. Monter la chaise avec une seule jambe
Montez sur une chaise ou un banc, avec une seule jambe à la fois, comme indiqué sur l'image, en prenant soin d'avoir un support ferme et solide lors de la montée. Les chaises en plastique ne sont pas recommandées car elles sont instables et peuvent se casser.
Plus la chaise est haute, plus l'effort est important, vous pouvez donc commencer avec un banc plus bas. Pour le rendre plus facile, vous pouvez placer vos mains sur vos hanches et n'oubliez pas de garder votre dos droit et de toujours regarder droit devant pour garder votre colonne vertébrale alignée.
Une autre façon d'augmenter le degré de difficulté est de tenir des poids entre vos mains.
3. Squat avec saut
Accroupissez-vous les jambes écartées et lorsque vous vous levez, sautez puis accroupissez-vous à nouveau, successivement. Lors de l'accroupissement, il est important d'amortir en fléchissant les genoux, en réduisant l'impact sur cette articulation et en laissant la cuisse parallèle au sol, afin que les fessiers soient réellement travaillés.
Traitements esthétiques
Il est également possible d'augmenter la crosse grâce à des traitements esthétiques, tels que la pose d'une prothèse en silicone et la greffe de graisse.
La pose d'une prothèse dans la crosse se fait sous anesthésie et sédation, dure en moyenne 2 heures et se fait en pratiquant de petites incisions dans les fesses qui permettent la pose d'implants en silicone. La taille de la prothèse est définie par le médecin et le patient en fonction de l'objectif, qui est de soulever, d'améliorer la forme ou d'augmenter la taille de la crosse.
La greffe de graisse est également une procédure qui peut être effectuée pour augmenter la crosse ou changer sa forme et, pour cela, la graisse située dans une région, comme l'abdomen ou les cuisses, est retirée et placée sur la crosse.
En savoir plus sur la façon d'augmenter vos fesses avec des procédures cosmétiques.
Que manger
La meilleure façon de compléter les exercices est de miser sur un régime riche en protéines, car ils favorisent l'hypertrophie fessière. Donc, après l'entraînement, vous devriez manger du yaourt, prendre des suppléments ou investir dans un repas avec au moins 100 g de viande maigre comme du blanc de poulet grillé, des œufs ou du poisson bouilli.
Manger des aliments riches en sucre et en graisses n'est pas une bonne idée car cela entraînera la formation de graisses et de cellulite, en plus de perturber le processus d'hypertrophie. Consultez un menu d'aliments riches en protéines pour savoir exactement quoi manger.
