Ces 3 exercices pour affiner la taille à la maison tonifient les muscles abdominaux, aidant à rendre le ventre plus ferme. Ils sont très importants pour l'estime de soi mais sont également nécessaires pour un bon soutien de la colonne vertébrale, aidant à une bonne posture et empêchant les maux de dos causés par le surpoids et la faiblesse abdominale.
Avant d'effectuer des exercices spécifiques pour brûler les graisses et rétrécir la taille, nous devons souligner qu'il est important de faire des exercices physiques qui utilisent plus d'énergie, comme marcher rapidement, courir ou faire du vélo, au moins 3 fois par semaine. Cependant, l'enseignant peut recommander d'autres exercices à faire à la maison ou au gymnase afin de perdre du poids.
3 exercices pour resserrer la taille qui peuvent être effectués à la maison sont:
Exercice 1
Allongé sur le dos, les genoux pliés, soulevez légèrement votre torse sans forcer votre cou et essayez de rapprocher votre main droite de votre pied droit puis votre main gauche sur votre jambe gauche, une à la fois, comme indiqué sur l'image.
Faites 3 séries de 20 répétitions, en alternant les côtés.
Exercice 2
Allongé sur le dos, pliez vos jambes et croisez une jambe sur l'autre, puis amenez votre torse jusqu'à la jambe croisée, comme indiqué sur l'image. Répétez pour l'autre côté.
Faites 3 séries de 20 répétitions de chaque côté.
Exercice 3
Dans cet exercice, nous utilisons une balle de Pilates. Assis en soutenant le bas de votre dos comme indiqué dans l'image ci-dessous et en gardant vos jambes légèrement écartées, vous devez contracter vos muscles abdominaux, fléchissant votre corps vers l'avant.
Faites 3 séries de 20 répétitions.
Recommandations générales
Les exercices d'amincissement de la taille peuvent être effectués quotidiennement et l'intensité doit être augmentée chaque semaine. Un entraîneur peut recommander une gamme complète d'exercices pour améliorer les performances, mais en plus de l'exercice, il est important de ne pas manger d'aliments contenant des graisses et du sucre ou de boire de l'alcool.
Attention: Si, lors de l'exécution de ces exercices, le patient ressent des douleurs dans le dos, le cou, les épaules ou les genoux, l'exercice peut être effectué de la mauvaise manière, consultez un professionnel de l'éducation physique pour guider votre entraînement.
Voir un autre exercice qui fait travailler les abdominaux, sans causer de maux de dos dans la vidéo suivante:
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