Crossfit pour débutants: meilleurs exercices et comment faire

Les exercices Crossfit pour débutants vous aident à ajuster votre posture et à apprendre certains mouvements de base qui seront nécessaires au fil du temps dans la plupart des exercices. Ainsi, c'est un excellent moyen de renforcer certains muscles et d'éviter les blessures lors d'exercices plus lourds au gymnase, par exemple.

Le crossfit est une formation qui vise à améliorer la capacité physique grâce à des exercices qui imitent les mouvements quotidiens, en utilisant le poids corporel et certains équipements tels que des barres, des cordes, des ballons de médecine, des élastiques et des anneaux. Ce type d'entraînement exerce plusieurs muscles, articulations et tendons, aidant à perdre de la graisse, à tonifier les muscles et à développer force et souplesse.

Tout le monde peut faire du crossfit, car le degré de demande peut être adapté en fonction de la capacité de chaque personne, mais il est important de consulter un médecin avant de commencer tout type de nouvel exercice physique.

Entraînement Crossfit pour débutants

L'entraînement Crossfit est généralement un entraînement court, variant entre 20 et 45 minutes, mais il est très intense et flexible, car la personne peut adapter l'entraînement à ses capacités, augmentant ou diminuant le nombre de répétitions de chaque exercice ou les charges de la l'équipement que vous utilisez.

1. Burpee

Le burpee est un exercice simple qui fait travailler tout le corps et ne nécessite pas l'utilisation de matériel et peut donc être fait n'importe où. Pendant le burpee , le dos, la poitrine, les jambes, les bras et les fesses sont exercés, en même temps, aidant à perdre de la graisse et du poids, car cela nécessite une énorme dépense d'énergie.

Donc, pour faire cet exercice, vous devez:

1. Debout: vous devez garder vos pieds alignés avec vos épaules; Abaisser le corps au sol: rejeter les pieds en arrière et ramener le corps vers le sol, soutenir les mains; Restez en position de planche: toucher la poitrine et les cuisses au sol; Soulever: lever le tronc, pousser avec les bras et lever, faire un petit saut et étirer les bras.

Ensuite, vous devez répéter ces mouvements autant de fois que nécessaire, pour faire entre 8 et 12 burpees . Il est important d'essayer de suivre le rythme pendant l'exécution des burpees afin que les résultats soient atteints plus rapidement.

2. Sit-ups

L'exercice abdominal, ou s'asseoir , est un excellent exercice pour travailler le ventre et tonifier les muscles de l'abdomen, et pour faire cet exercice correctement, vous devez:

1. Allongez-vous sur le sol: la personne doit se pencher en arrière et plier les genoux, en soutenant les pieds sur le sol; Soulevez le dos: il est nécessaire de relever le torse vers les genoux et d'abaisser le torse jusqu'à ce que l'arrière des épaules touche le sol.

Au cours de cet exercice, la personne peut croiser les bras à côté du tronc, ou suivre le mouvement du tronc avec les bras en les balançant.

3. Squat

Le squat, également connu sous le nom de squat , est un exercice très complet, car il exerce vos cuisses, votre ventre, votre dos et vos fesses en même temps. Il est essentiel de savoir comment faire un squat correctement car cela vous aide à perdre du poids, à tonifier tous les muscles et à augmenter la flexibilité des articulations. Vous devez donc:

1. Levez-vous: écartez la largeur des épaules de vos pieds; Pliez vos genoux: vos genoux doivent être pliés, en jetant vos hanches vers le bas, jusqu'à ce qu'elles atteignent au-dessus de la ligne des genoux et, en repoussant vos fesses, comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant le dos vers le haut. Pendant l'exercice, les genoux ne doivent pas passer devant la ligne des orteils; Étendez vos jambes: étirez vos jambes, qui sont pliées, pour revenir à la position de départ, en utilisant vos talons au sol et en contractant vos fesses, jusqu'à ce que vous soyez debout.

Pendant l'exécution du squat, les bras doivent être déplacés au rythme de l'exercice. De plus, le squat peut également être fait avec des haltères ou des haltères, augmentant la difficulté de l'exercice et améliorant les résultats.

Avantages de l'entraînement Crossfit

L'entraînement Crossfit présente plusieurs avantages pour le corps et la santé, tels que:

• Améliore la respiration et augmente la capacité cardiaque; Tonifie tous les muscles du corps; Aide à perdre du poids; Diminue la masse grasse et augmente la masse maigre; Augmente la force; Contribue à une flexibilité et une coordination accrues; Améliore la mobilité et l'équilibre Diminue le stress et augmente l'estime de soi.

La personne qui fait du crossfit en améliorant le fonctionnement de son corps grâce à l'entraînement améliore sa posture corporelle à la maison et au travail, car ce type d'entraînement comprend des mouvements fonctionnels, qui sont ceux qui sont nécessaires pour faire des activités quotidiennes, telles que descendre ou monter des escaliers, par exemple.

De plus, il est essentiel d'associer une alimentation riche en aliments à protéines maigres, comme le poulet, la dinde ou le poisson, les céréales comme les pois ou les haricots, ainsi que les fruits et légumes. Voici comment faire ce type de régime crossfit.