- 1. Mangez à l'heure
- 2. Buvez beaucoup d'eau
- 3. Mangez plus de protéines
- Une bonne astuce pour accélérer le métabolisme et la perte de poids est de consommer du poivre, alors voici comment utiliser le poivre pour perdre du poids.
Pour perdre du poids rapidement mais avec la santé, vous devez prendre certaines mesures essentielles: ne sautez pas de repas, ne confondez pas la soif avec la faim et mangez plus de protéines tous les jours car cela garantit que le corps est bien hydraté et reçoit des nutriments importants pour rester en bonne santé.
Ces stratégies doivent être maintenues tout au long de la vie pour éviter l'effet accordéon et c'est pourquoi il est très important de savoir ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas manger, grâce à la rééducation alimentaire. Voir: Premiers pas pour perdre du poids avec la rééducation alimentaire.
Ainsi, certaines attitudes qui peuvent aider ceux qui veulent perdre du poids comprennent:
1. Mangez à l'heure
Pour perdre du poids, il est important de manger au moins toutes les 3 heures, d'avoir au moins 5 repas pendant la journée, comme le petit-déjeuner, une collation le matin, le déjeuner, une collation l'après-midi et le dîner, en investissant dans des pains enrichis en fibres ou en céréales, fruits et produits laitiers légers.
Sauter des repas fait que la personne mange, mange de grandes quantités de nourriture parce qu'elle a très faim, en plus d'augmenter la réserve d'énergie et, lorsqu'elle en a besoin, se retire du muscle, entraînant une perte musculaire et rendant le corps flasque.
De plus, les repas aident à brûler les graisses et conduisent à des résultats plus durables. Apprenez-en plus à: Sautez les repas pour ne pas perdre de poids.
2. Buvez beaucoup d'eau
Le stimulus de la faim est très similaire à celui de la soif et beaucoup de gens quand ils ont soif, pensent qu'ils ont faim et finissent par manger au lieu de boire de l'eau. Donc, si vous pensez avoir faim, mais que vous avez mangé récemment, buvez 1 verre d'eau pour vérifier si vous avez vraiment faim.
Pendant la journée, il est important de boire au moins 2 litres d'eau, mais vous pouvez également boire des thés sans sucre ni jus naturels, car ils satisfont la faim et améliorent le transit intestinal. Si vous avez de la difficulté à boire de l'eau, voir: Comment boire 2 litres d'eau par jour.
3. Mangez plus de protéines
Les aliments riches en protéines végétales comme les pois, les haricots, les pois chiches, le soja, les haricots ou les lentilles doivent être consommés quotidiennement, car ils sont d'excellentes sources de vitamines et de minéraux et faibles en matières grasses. Les protéines favorisent la formation de muscles qui faciliteront le processus de perte de poids.
Cependant, ils doivent être combinés avec des glucides, afin que l'union des acides aminés forme des protéines de bonne qualité, comme dans les exemples suivants: riz et haricots, pois et millet, lentilles et sarrasin ou riz brun et pois rouges, par exemple. Voir d'autres exemples de: Aliments riches en protéines.
Une bonne astuce pour accélérer le métabolisme et la perte de poids est de consommer du poivre, alors voici comment utiliser le poivre pour perdre du poids.
