Pour améliorer certaines mauvaises habitudes acquises tout au long de la vie et qui peuvent nuire à la santé, il suffit de 21 jours pour reprogrammer intentionnellement le corps et l'esprit, en adoptant de meilleures attitudes et en suivant les règles jusqu'à ce qu'elles deviennent automatiques et après 21 jours naturel.
Alors, pour que votre vie s'améliore de plusieurs façons, suivez quelques stratégies très simples et pratiques à adopter, une par jour, et ainsi améliorez vos habitudes et votre santé.
21 jours pour améliorer votre santé
Les 21 conseils pour améliorer votre santé sont:
Jour 1: Déjeuner et dîner en 20 minutes: Le cerveau prend environ 20 minutes pour comprendre que votre estomac est plein et ce n'est qu'après cela qu'il envoie un message que vous n'avez plus besoin de manger, inhibant la faim. Par conséquent, il faut au moins 20 minutes pour terminer le déjeuner ou le dîner, la mastication lente favorise ce processus.
Jour 2: Dites non au soda: Le soda ordinaire est riche en sucre, seulement 1 peut contenir 10 cubes de sucre, qui sont des calories totalement consommables, mais même le soda léger ou zéro n'apporte pas de bienfaits pour la santé, d'ailleurs au moment de le repas ne doit pas boire plus de 100 ml d'eau, de préférence.
Jour 3: Petit déjeuner nutritif: Il est important de manger un petit déjeuner savoureux et nutritif pour réduire l'anxiété et le désir de manger quelque chose de savoureux pendant la journée. Quelques bonnes options: café au lait + pain au fromage + une tranche de papaye ou une petite tasse de yaourt avec granola + une tasse de café, les jours les plus occupés.
Jour 4: Pas de sauces prêtes à l'emploi: Les sauces les plus adaptées sont: la base d'avocat, le yogourt et l'ail, la pâte de pois chiches et le beurre de sésame. D'autres sauces ne sont pas recommandées car elles sont riches en matières grasses qui, en plus de favoriser la graisse abdominale, obstruent les veines.
Jour 5: Mangez des fruits au lieu de collations sucrées: Un bon exemple de collation est un bol de céréales avec un morceau de fruit. Vous pouvez varier les fruits chaque jour et laisser la pomme, la poire ou la banane habituelle. Petit à petit, vous vous habituerez au goût et aurez plus de facilité à manger des fruits au quotidien. Même si le fruit contient du sucre, c'est une option plus saine que n'importe quel glucide comme le gâteau ou le pain de pomme de terre, par exemple.
Jour 6: Boire 4 verres d'eau: Boire 4 verres d'eau par jour assure l'hydratation et adoucit les selles en évitant les hémorroïdes. Le premier verre peut être immédiatement au réveil, avec un demi citron pressé, le deuxième verre devrait être vers 11 heures et peut être parfumé à l'eau avec de la menthe, de la fraise ou du concombre. Le troisième verre devrait être au milieu de l'après-midi et le dernier avant le coucher, même si vous n'avez pas soif.
Jour 7: Déjeuner en 25 minutes: Profiter du moment du repas et manger lentement aide à la digestion et à manger moins. La salive est donc produite en plus grande quantité, la digestion est plus facile, vous buvez moins de liquides en ce moment et mangez moins de calories.
Jour 8: jour sans viande : retirer la viande d'un jour par semaine est une excellente option pour augmenter la consommation de plus de légumes et faire une désintoxication. Ce jour-là, vous pouvez profiter et ne pas consommer de lait de vache et ses dérivés. Et si vous essayiez quelque chose de nouveau? Avez-vous essayé le quinoa ou le boulgour? Que diriez-vous de manger des asperges ou des algues? Ces aliments sont très nutritifs et essayer de nouveaux aliments est une expérience incroyable.
Jour 9: Faites une promenade de 20 minutes: Marcher pendant 20 minutes améliore la fonction cardiaque, la disposition physique et mentale. Pensez que cela ne prend que 10 minutes pour aller, et encore 10 minutes à venir. Si vous marchez déjà une fois par semaine, rendez-vous au 2 puis au 3.
Jour 10: Buvez 6 verres d'eau: En augmentant la quantité d'eau ingérée, vous éduquez mieux l'intestin, la peau devient plus douce et vous n'avez pas trop faim et vous réduisez toujours le risque d'infection des voies urinaires.
Jour 11: Marche: Lorsque vous allez à pied ou à vélo, vous vous déplacez plus, utilisez plus de calories et améliorez votre circulation sanguine, renforçant votre cœur.
Jour 12: Diminuez le sucre blanc de votre vie: Le sucre est riche en calories et augmente la glycémie. Les meilleures options sont le sucre demerara, le sucre de coco, la cassonade ou la stévia, mais toujours en petites quantités.
Jour 13: Peler plus et déballer moins: Les aliments emballés sont riches en additifs, colorants et arômes qui les conservent plus longtemps dans les rayons des supermarchés. La solution consiste à peler plus et à dérouler moins.
Jour 14: Dormez bien: Un repos adéquat aide à maintenir la concentration et la santé mentale, en évitant la fatigue et l'excès. Réglez donc l'alarme pour 7 à 8 heures de sommeil.
Jour 15: Boire 10 verres d'eau: 1 verre le matin à jeun, 3 verres le matin, 3 verres l'après-midi, 1 verre avant le coucher, 2 verres au gymnase ou pendant la marche.
Jour 16: Manger en 30 minutes: Vous pouvez manger en 25 minutes, et c'est une énorme victoire! Prenez maintenant le temps d'ajouter 5 minutes supplémentaires à votre repas. Manger calmement apporte du bien-être à l'âme.
Jour 17: Dites non au sel: les herbes aromatiques vont au-delà du laurier, du persil et de la coriandre, en plus de réduire le sel, elles ajoutent une touche spéciale à votre plat et font de chaque repas un moment spécial.
Jour 18: Plus de fibres dans votre vie: En mangeant des fibres, vous réglez l'intestin, abaissez le cholestérol et perdez du poids. Les bonnes options sont l'avoine, les fruits non pelés, les graines de lin et le son de blé.
Jour 19: Essayez une soupe de désintoxication: La soupe de désintoxication est légère et aide à dégonfler le corps, a peu de sel et est idéale pour vous de ne pas mettre votre pied dans le jacquier pendant le dîner.
Jour 20: Pas de plats cuisinés ni de restauration rapide: Préparez votre propre repas avec des aliments réels et super nutritifs, et évitez toujours les aliments surgelés, qui sont pleins de toxines qui vous font grossir et qui sont mauvais pour votre santé.
Jour 21: Superaliments: graines de chia, açaí, myrtille, baies de goji ou spiruline, sont quelques exemples de superaliments riches en fibres, vitamines et minéraux, qui aident à compléter et à enrichir le régime alimentaire.
Essayez-en 1 par jour et changez votre vie pour le mieux.
