- 10 aliments pour gagner de la masse musculaire
- Informations nutritionnelles des aliments pour l'hypertrophie
- Suppléments pour gagner de la masse musculaire
Les aliments pour gagner de la masse musculaire sont riches en protéines comme la viande, les œufs et les légumineuses comme les haricots et les arachides, par exemple. Mais en plus des protéines, le corps a également besoin de beaucoup d'énergie et de bonnes graisses, qui se trouvent dans des aliments comme le saumon, le thon et l'avocat.
Ces aliments aident à donner plus d'énergie pour l'entraînement et à fournir des protéines pour la formation musculaire, contribuant à générer une hypertrophie musculaire.
10 aliments pour gagner de la masse musculaire
Les meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire qui ne peuvent pas manquer d'un régime hypertrophique sont:
- Poulet: il est riche en protéines et facile à utiliser dans les repas principaux et les collations; Viande: toute la viande est riche en protéines et en fer, nutriments qui stimulent l'hypertrophie et augmentent la quantité d'oxygène dans les muscles; Saumon: en plus des protéines, il est riche en oméga 3, une bonne graisse à effet anti-inflammatoire, qui aide à la récupération musculaire; Oeuf: en plus d'être une excellente source de protéines, il contient également du fer et des vitamines B, qui améliorent l'oxygénation des muscles et favorisent leur croissance; Fromages: en particulier les fromages riches en matières grasses, tels que les mines et la présure, car ils augmentent considérablement les calories dans l'alimentation et sont également riches en protéines; Arachide: riche en protéines et vitamines B, en plus des antioxydants qui favorisent la récupération musculaire après l'entraînement; Thon: riche en oméga-3 et facile à utiliser, c'est une source de bonnes protéines et graisses qui peuvent être utilisées dans les collations ou après l'entraînement; Avocat: excellente source de calories et de bonnes graisses, augmentant la quantité d'énergie et d'antioxydants du lit. Il peut être ajouté à la salade du midi ou en vitamines avant ou après l'entraînement; Lait: riche en protéines, calcium, phosphore et magnésium, minéraux importants pour stimuler la contraction musculaire et augmenter les performances d'entraînement; Haricots: excellente source de protéines végétales, il s'enrichit encore lorsqu'il est consommé avec du riz aux repas principaux, car il fournit une bonne combinaison d'acides aminés pour les muscles.
L'idéal dans un régime pour gagner de la masse musculaire est que tous les repas contiennent de bonnes sources de protéines, et il est nécessaire d'inclure des aliments tels que le fromage, les œufs, le yaourt et la viande dans les collations. Cette stratégie fournit une bonne quantité d'acides aminés aux muscles tout au long de la journée, favorisant l'hypertrophie. Voir la liste complète sur: Aliments riches en protéines.
Regardez la vidéo et voyez comment gagner de la masse musculaire:
Informations nutritionnelles des aliments pour l'hypertrophie
Le tableau suivant montre la quantité de calories, de protéines et de lipides pour les 10 aliments indiqués pour l'hypertrophie:
| La nourriture | Calories | Protéines | Graisse |
| Poitrine de poulet | 163 kcal | 31, 4 g | 3, 1 g |
| Viande, caneton | 219 kcal | 35, 9 g | 7, 3 g |
| Saumon grillé | 242 kcal | 26, 1 g | 14, 5 g |
| Œuf à la coque (1 UND) | 73 kcal | 6, 6 g | 4, 7 g |
| Fromage Minas | 240 kcal | 17, 6 g | 14, 1 g |
| Arachide | 567 kcal | 25, 8 g | 492 g |
| Thon | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Avocat | 96 kcal | 1, 2 g | 8, 4 g |
| Le lait | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Haricots | 76 kcal | 4, 7 kcal | 0, 5 g |
Ces aliments sont faciles à inclure dans votre alimentation quotidienne et doivent être consommés avec de bonnes sources de glucides, comme le riz, les pâtes de grains entiers, les fruits et le pain de grains entiers.
Suppléments pour gagner de la masse musculaire
Les suppléments les plus utilisés pour gagner de la masse musculaire sont la protéine de lactosérum, qui est fabriquée à partir de protéines de lactosérum, et la créatine, qui est un composé d'acides aminés qui fonctionne comme une réserve d'énergie pour le muscle et stimule son hypertrophie.
Il est important de se rappeler que ces suppléments et d'autres doivent être consommés conformément aux conseils du nutritionniste, qui indiqueront quel est le meilleur et quelle quantité utiliser selon les caractéristiques et le type de formation de chaque personne. En savoir plus sur: Suppléments pour gagner de la masse musculaire.
