10 aliments qui augmentent la faim

Certains aliments, en particulier ceux qui sont riches en sucre, en farine blanche et en sel, donnent une sensation de satiété rapide pour le moment, mais qui passe bientôt et est remplacé par la faim et un nouveau désir de manger encore plus.

Donc, voici 10 aliments qui vous donnent faim rapidement, vous pouvez donc éviter cet inconfort et utiliser des stratégies qui vous rassasieront plus longtemps.

1. Bonbons

Les aliments riches en sucre entraînent une augmentation et une diminution rapide de la glycémie, ce qui ne laisse pas le temps à la sensation de satiété d'atteindre le cerveau. Ainsi, peu de temps après avoir consommé des bonbons, la faim revient et un nouveau repas devra être mangé.

Regardez la vidéo suivante et voyez ce qu'il faut faire pour réduire l'envie de manger des bonbons:

Pour éviter ce problème, évitez la consommation de bonbons ou préférez le chocolat noir, qui a plus de cacao et moins de sucre. Laisser manger les bonbons uniquement pour le dessert est également une excellente stratégie.

2. Pain blanc

La farine de blé, l'ingrédient principal du pain blanc, a un effet similaire à celui du sucre, activant peu l'hormone de satiété et faisant revenir la faim plus rapidement.

Par conséquent, les pains à grains entiers, riches en grains et farines entières, devraient être préférés, car les fibres présentes dans ces ingrédients augmentent la satiété et améliorent le transit intestinal.

3. Soupes industrialisées

Les soupes industrialisées sont riches en conservateurs artificiels et en sodium, ce qui provoque une rétention d'eau et des ballonnements, n'apportant pas de nutriments et ne donnant pas d'énergie au corps, la faim revient donc peu de temps après avoir pris la soupe.

Par conséquent, vous devriez préférer faire des soupes à la maison avec des légumes frais et utiliser peu de sel, pouvoir congeler de petites portions de soupe pour prendre les jours où vous courez contre la montre, investir dans un repas sain et vous rassasier plus longtemps.

4. Collations en sachet

Les collations emballées sont riches en sel, provoquant un état de déshydratation dans le corps, ce qui confond le cerveau avec la sensation de faim. Ainsi, le signe d'un manque d'eau est interprété comme un manque de nourriture et la faim revient peu après.

La solution est d'éviter de manger ces biscuits et snacks en préférant les aliments moins salés, comme le pop-corn par exemple.

5. Céréales pour petit déjeuner

La plupart des céréales pour petit déjeuner sont riches en sucre et pauvres en fibres, ce qui empêche le signal de satiété d'atteindre le cerveau. Par conséquent, les céréales entières ou à base d'avoine devraient être préférées, et des fibres telles que le son de blé peuvent également être ajoutées aux céréales, car cela apporte plus de satiété. Voir les avantages du son de blé.

6. Jus de fruits

Les jus de fruits, en particulier ceux industrialisés et tendus, n'apportent que le sucre des fruits, ne contenant pas les fibres de fruits frais, et pour cette raison, la faim revient plus vite. Par conséquent, on devrait préférer consommer des fruits frais au lieu de jus, en ajoutant également des grains entiers tels que l'avoine pour augmenter la teneur en nutriments et le pouvoir de satiété du repas.

Laisser manger les fruits en dessert est également une excellente option pour contrôler la satiété et éviter la faim après les heures.

7. Boissons gazeuses diètes

Les sodas diététiques et les aliments riches en édulcorants artificiels activent le goût sucré dans la bouche et le corps se prépare à recevoir des nutriments qui, en fait, n'arrivent pas parce que ce type de nourriture est généralement faible en calories, vitamines et minéraux.

Ainsi, le corps est trompé et s'en rend compte peu de temps après, provoquant le retour de la faim comme une demande de vrais aliments nutritifs.

8. Restauration rapide

Les fast-foods sont riches en graisses, farines blanches et sel, une combinaison parfaite pour que le stimulus de la satiété n'atteigne pas le cerveau.

Après un repas avec de la restauration rapide, l'estomac devient gonflé parce que les tailles servies sont grandes, mais peu de temps après, l'excès de sel donne naissance à la soif, qui est généralement confondue avec la faim, et plus de calories seront consommées pour alimenter cette "nouvelle faim"..

9. Sushi

Le sushi est composé principalement de riz blanc, contenant peu de protéines et presque pas de fibres, des nutriments qui apporteraient de la satiété au corps.

De plus, la sauce de soja utilisée pendant le repas est riche en sel, ce qui augmentera le besoin de liquides pour diluer le sodium dans le corps et ainsi augmenter rapidement la soif et la faim.

10. Alcool

La consommation d'alcool provoque un état de déshydratation dans le corps et abaisse la glycémie, ce qui provoque la libération d'hormones de la faim.

Par conséquent, lors de la consommation de boissons alcoolisées, il faut toujours maintenir une bonne hydratation, boire 1 verre d'eau entre les doses d'alcool et préférer des collations riches en protéines et en bonnes graisses, comme les cubes de fromage et les olives.

Voir d'autres aliments caloriques à éviter dans: 7 gâteries qui se gâtent facilement 1 heure d'entraînement.

Si vous avez toujours faim, voici ce que vous pouvez faire:

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