- Vitamine B1 - Thiamine
- Vitamine B2 - Riboflavine
- Vitamine B3 - Niacine
- Vitamine B5 - Acide pantothénique
- Vitamine B6 - Pyridoxine
- Vitamine B7 - Biotine
- Vitamine B9 - Acide folique
- Vitamine B12 - Cobalamine
Certains des symptômes les plus fréquents d'un manque de vitamines B dans le corps comprennent une fatigue facile, une irritabilité, une inflammation dans la bouche et la langue, des picotements dans les pieds et des maux de tête. Pour éviter les symptômes, il est recommandé que la personne suive un régime avec des aliments capables de fournir ces vitamines, il est important d'avoir des conseils d'un nutritionniste pour que le régime soit équilibré.
Les vitamines du complexe B sont utilisées pour réguler la production d'énergie dans le corps, maintenir la santé du système nerveux, de la peau, des cheveux et des intestins. De plus, ils sont importants pour prévenir l'anémie et renforcer le système immunitaire.
Voici les symptômes causés par le manque de chaque vitamine du complexe B.
Vitamine B1 - Thiamine
La vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, est responsable de la régulation des dépenses énergétiques et de la stimulation de l'appétit.
Principaux symptômes de carence: Le manque de vitamine B1 dans le corps peut provoquer une sensation de picotement dans le corps, une augmentation du rythme cardiaque, un essoufflement, un manque d'appétit, une faiblesse, une constipation, un gonflement des jambes et des pieds, une somnolence et un manque de attention et mémoire.
De plus, une carence en vitamine B1 peut conduire au développement de la maladie du béribéri, qui est une maladie du système nerveux caractérisée par une diminution de la sensibilité et de la force musculaire, une paralysie et une insuffisance cardiaque, par exemple. En savoir plus sur cette maladie.
Où la trouver: la vitamine B1 se trouve dans des aliments comme la levure de bière, le germe de blé et les graines de tournesol, par exemple. Rencontrez d'autres aliments riches en vitamine B1.
Vitamine B2 - Riboflavine
La vitamine B2, également appelée riboflavine, peut aider à la production de sang, maintenir un bon métabolisme et la santé de la peau et de la bouche, stimuler la croissance et protéger la vision et le système nerveux. De plus, la vitamine B2 agit comme
Principaux symptômes de carence: Le manque de cette vitamine peut provoquer des rougeurs et une inflammation de la langue, des plaies aux coins de la bouche et des lèvres, une inflammation de la bouche, du nez et de l'aine, une conjonctivite, des yeux fatigués et une sensibilité accrue à la lumière, en plus d'une diminution de la croissance et l'anémie.
Où le trouver: La riboflavine peut être trouvée dans le foie de boeuf, le son d'avoine et les amandes, par exemple. Rencontrez d'autres aliments riches en vitamine B2.
Vitamine B3 - Niacine
La vitamine B3, également connue sous le nom de niacine, agit en améliorant la circulation sanguine, en abaissant le taux de cholestérol et en contrôlant la quantité de glucose dans le sang, en contrôlant le diabète. De plus, il est capable de soulager les migraines et de dynamiser les cellules.
Principaux symptômes de carence: une carence en vitamine B3 peut provoquer certains symptômes, tels que l'apparition de plaies sur le dos et les mains, manque d'appétit, diarrhée, nausées, vomissements, perte de poids, langue rouge, démence et même dépression.
Où la trouver: la vitamine B3 se trouve par exemple dans les arachides, le poulet, le poisson et les légumes verts. Voir plus d'aliments riches en vitamine B3.
Vitamine B5 - Acide pantothénique
La vitamine B5, connue sous le nom d'acide pantothénique, agit en contrôlant le taux de cholestérol, aide à la production d'hormones et au processus de guérison, en plus de soulager les symptômes de l'arthrite et de la fatigue, car elle est responsable de la génération d'énergie.
Principaux symptômes de carence: une carence en vitamine B5 peut être identifiée par certains symptômes tels que l'allergie cutanée, des picotements et des brûlures dans les pieds, des malaises, des nausées, des maux de tête, une somnolence, des crampes abdominales et des gaz.
Où la trouver: cette vitamine peut être trouvée dans des aliments comme le foie, le son de blé, l'avocat, le fromage et les graines de tournesol, par exemple. Voir les autres ici.
Vitamine B6 - Pyridoxine
La vitamine B6, également appelée pyridoxine, est importante pour le maintien du métabolisme, du système nerveux et de la peau. De plus, il agit pour prévenir les maladies cardiaques, abaisser la tension artérielle et aider au processus de formation d'hémoglobine.
Principaux symptômes de carence: Lorsque la vitamine B6 manque dans le corps, des plaies peuvent apparaître sur la peau et autour des yeux, du nez et de la bouche, des inflammations de la bouche et de la langue, ainsi que des convulsions.
Où trouver: Pour augmenter la quantité de vitamine B6 dans le corps, il est recommandé de consommer des aliments comme les bananes, le saumon, les pommes de terre, le poulet et les noisettes, par exemple. Voir d'autres aliments riches en vitamine B6.
Vitamine B7 - Biotine
La vitamine B7, également connue sous le nom de biotine, est importante pour maintenir la santé de la peau et des cheveux, en plus de favoriser l'absorption d'autres vitamines B dans l'intestin.
Principaux symptômes de carence: Le manque de biotine dans le corps peut être remarqué par l'apparition de certains symptômes, tels que l'irritation cutanée et l'apparition de taches, la conjonctivite, les douleurs musculaires, la fatigue et l'augmentation de la glycémie. De plus, il peut y avoir une perte de cheveux, une perte d'appétit, des yeux secs et de l'insomnie.
Où la trouver: la biotine peut être trouvée dans la viande, les œufs et le lait, par exemple, et sa concentration dans le corps est facilement restaurée grâce à une alimentation équilibrée. Voir d'autres aliments riches en biotine.
Vitamine B9 - Acide folique
La vitamine B9, populairement connue sous le nom d'acide folique, est importante car elle contribue au processus de formation de certaines protéines et de l'hémoglobine, en plus d'aider à la formation du système nerveux du bébé, en prévenant certaines maladies graves comme le spina bifida, par exemple. Par conséquent, il est généralement recommandé aux femmes qui tentent de concevoir de prendre une supplémentation en acide folique.
Principaux symptômes de carence: une carence en acide folique peut entraîner de l'irritabilité, de la fatigue, des maux de tête, un essoufflement, des étourdissements et une pâleur. De plus, le manque de vitamine B9 dans l'organisme peut provoquer des diarrhées, une anémie mégaloblastique et une malabsorption d'autres nutriments au niveau gastro-intestinal.
Où la trouver: la vitamine B9 se trouve dans divers aliments, comme les épinards, les haricots, les lentilles, la levure de bière et le gombo, par exemple. Connaissez d'autres aliments riches en acide folique.
Vitamine B12 - Cobalamine
La vitamine B12, ou cobalamine, est nécessaire à la formation des cellules sanguines et au métabolisme des acides aminés, en plus d'aider à prévenir les maladies cardiaques et neurologiques.
Principaux symptômes de carence: une carence en cobalamine provoque une fatigue, une anémie, un manque d'énergie et de concentration, des picotements dans les jambes et des étourdissements, en particulier en position debout ou en faisant des efforts.
Où le trouver: Les principales sources de vitamine B12 sont les aliments d'origine animale, tels que les fruits de mer et la viande, ainsi que les œufs, le fromage et le lait. Voir d'autres aliments composés de vitamine B12.
