La coupe est un processus qui vise à perdre de la graisse sans avoir une grande perte de masse musculaire afin qu'il soit possible d'avoir plus de définition musculaire. Ainsi, avec la coupe, il est possible de perdre un gain de poids excessif en se transformant en masse musculaire.
Bien qu'elle soit principalement utilisée par les athlètes de musculation, la coupe peut également être effectuée par des personnes qui souhaitent sécher et, ainsi, acquérir une meilleure définition musculaire. Pour cela, il est important que le régime alimentaire soit recommandé par un nutritionniste sportif en fonction des besoins et des objectifs nutritionnels de la personne et que la formation soit effectuée sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique.
Le groupage et la coupe sont des stratégies utilisées principalement par les culturistes dans le but de garantir une plus grande masse musculaire, moins de graisse corporelle et une meilleure définition musculaire. Bien que le groupage soit effectué pendant la morte-saison, c'est-à-dire en l'absence de compétitions, la découpe est effectuée lors de la phase de préparation de la compétition. En savoir plus sur le groupage et comprendre comment cela se fait.
La coupe est normalement associée au groupage, ce qui correspond à l'étape précédente du processus de définition du corps, qui vise à augmenter le poids.
Comment faire
La coupe doit être effectuée sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique, qui indique la meilleure stratégie d'entraînement, le volume et l'intensité, et la nourriture doit être suivie selon les recommandations de la nutritionniste sportive, qui doit indiquer un plan d'alimentation en fonction de la besoins nutritionnels de la personne, objectif et type de formation dispensée.
La coupe commence après la période de gonflement et a pour objectif principal la perte de graisse et de définition musculaire et il est nécessaire pour cela de suivre un régime plus restreint, avec moins de glucides consommés et une augmentation de la quantité de protéines. Les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps, cependant dans la coupe, il est important que l'énergie provienne des graisses accumulées, il est donc important d'avoir une orientation nutritionnelle afin qu'il y ait suffisamment d'énergie pour effectuer l'entraînement et favoriser la combustion des graisses, en plus pour éviter la perte de masse musculaire.
De plus, le programme d'entraînement doit être conforme au régime alimentaire. Il est important que dans le plan d'entraînement il y ait des jours où l'entraînement aérobique est effectué d'intensité modérée à élevée, et il est important que ce jour-là il y ait une augmentation de la consommation de glucides, car il est ainsi possible d'avoir de l'énergie pour effectuer l'entraînement correctement et intensément, favorisant résultats de coupe.
Pour stimuler la combustion des graisses, il est recommandé qu'il y ait 2 à 3 jours d'entraînement aérobie d'exercices de musculation d'intensité modérée à élevée dans lesquels les groupes musculaires sont travaillés de manière isolée, afin d'éviter la perte de masse musculaire.
Le temps de coupe peut varier en fonction du pourcentage de graisse, de la quantité que la personne souhaite ou doit perdre et de l'intensité de l'entraînement effectué.
Comment est le régime de coupe
L'alimentation pendant la phase de coupe doit être effectuée sous la direction d'un nutritionniste, car il est possible de déterminer le meilleur régime alimentaire en fonction de l'objectif de la personne et de son intensité d'entraînement.
Dans ce processus, la recommandation est de diminuer la consommation de glucides et d'augmenter l'apport en protéines, car l'objectif est de diminuer le pourcentage de graisse et de maintenir la masse musculaire. Ainsi, il est recommandé de ne pas consommer de sucre, de farine raffinée, de bonbons, de pain, d'avoine, de riz ou de pâtes et de privilégier les viandes maigres, comme le poulet et la dinde, le poisson, les œufs, les graines et le fromage par exemple. Découvrez à quoi devrait ressembler un régime pauvre en glucides.
De plus, il est important de boire beaucoup d'eau et d'éviter de passer trop de temps sans manger. Habituellement, l'indication est que 3 repas principaux et 2 collations sont préparés. Dans certains cas, le nutritionniste peut également recommander l'utilisation de suppléments avec des acides aminés, pour prévenir la perte de masse musculaire et l'utilisation de thermogénique, cependant l'utilisation de thermogénique doit être bien orientée afin que l'effet de rebond ne se produise pas, ce qui correspond à la gain de poids lorsque vous arrêtez de l'utiliser.
Voici quelques conseils supplémentaires sur un régime pauvre en glucides:
