- Que faire pour la santé toute votre vie
- 1. Faites des bilans annuels
- 2. Mangez sainement
- 3. Pratiquez régulièrement l'activité physique
- 4. Ne fumez pas
- 5. Buvez beaucoup d'eau
- 6. Ne vous exposez pas au soleil sans protection
- 7. Contrôler le stress
- 8. Utilisez des médicaments uniquement avec indication médicale
- 9. Évitez les examens excessifs
- 10. Consommez des antioxydants
Pour vivre plus longtemps et en bonne santé, il est important de continuer à bouger, de pratiquer une activité physique quotidienne, d'avoir une alimentation saine et sans excès, ainsi que de faire des examens médicaux et de prendre les médicaments indiqués par le médecin.
D'un autre côté, avoir certaines attitudes telles que fumer, manger trop de produits industrialisés, s'exposer au soleil sans protection, et même vivre avec beaucoup d'inquiétude et de stress, peut rendre ce vieillissement plus rapide et avec moins de qualité.
Ainsi, même si la génétique est importante et que l'espérance de vie des Brésiliens est d'environ 75 ans, il est possible de vivre plus d'années et de manière saine. Mais, pour cela, il faut essayer de diminuer l'effet de l'usure naturelle de l'organisme, qui augmente dans certaines situations quotidiennes.
Que faire pour la santé toute votre vie
Le vieillissement est un processus naturel, mais certains conseils peuvent être suivis afin de contourner ce processus et de réduire le contact de l'organisme avec des substances qui causent des maladies, et ainsi de parvenir à une vie saine et de qualité. Pour cela, il faut:
1. Faites des bilans annuels
Un suivi avec des consultations médicales et des examens de laboratoire ou d'imagerie, généralement effectués à partir de l'âge de 30 ans, peut indiquer des maladies telles que l'hypercholestérolémie, le diabète, l'hypertension artérielle, des bosses dans le sein et une hypertrophie de la prostate, par exemple, et doit être effectué annuellement dans le délai déterminé par le médecin.
Ces examens sont importants pour détecter les signes de maladie le plus tôt possible et les traiter avant que des dommages ne soient causés au corps.
2. Mangez sainement
Manger sainement consiste à préférer manger des fruits et légumes, en plus d'éviter les aliments industrialisés, car il contient des additifs chimiques, tels que les gras trans, les conservateurs, le glutamate monosodique, en plus des arômes, des colorants et des édulcorants artificiels qui, lorsqu'ils sont consommés, se propager dans la circulation sanguine et provoquer une série d'événements qui font vieillir le corps. Découvrez des conseils pour faire des achats sains et éviter les aliments nocifs pour la santé.
Il est également recommandé de privilégier les aliments biologiques, car ceux qui sont couramment vendus sur les marchés peuvent être riches en pesticides, qui contiennent des substances insecticides, des engrais synthétiques et des hormones, qui, en excès, peuvent être toxiques et accélérer le vieillissement.
De plus, il est important de gérer la quantité de nourriture, car manger peu est un moyen d'éviter la production de substances et de radicaux libres qui causent l'usure et le vieillissement.
3. Pratiquez régulièrement l'activité physique
Faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes, mais idéalement 5 fois par semaine, améliore la régulation hormonale, la circulation sanguine et l'élimination des toxines du corps, améliorant ainsi le fonctionnement et la santé des organes plus.
De plus, l'exercice physique et une alimentation équilibrée aident à maintenir le tonus musculaire, ce qui réduit la fragilité et les chutes en vieillissant, car il augmente la quantité de calcium dans les os et les muscles, en plus d'entraver le développement de maladies telles que l'ostéoporose, le diabète, l'hypertension artérielle et celles liées à l'immunité.
Cependant, lorsque l'exercice est fait en excès et ne respecte pas les limites physiologiques du corps, comme les marathons et les sports très stressants, le corps produit plus de radicaux libres en raison d'un effort excessif, ce qui accélère le vieillissement.
Donc, l'idéal est de faire une activité physique agréable et qui étire le corps, mais il ne faut pas en arriver à s'épuiser ou à trop en porter. Il est également important de prendre 1 ou 2 jours de repos pour aider vos muscles à récupérer. Apprenez-en davantage sur les bienfaits de l'activité physique chez les personnes âgées.
4. Ne fumez pas
Il y a près de 5000 substances dans la composition des cigarettes, dont plus de 50 sont cancérigènes, car elles provoquent des effets toxiques sur le corps et provoquent un vieillissement plus rapide.Par conséquent, pour vivre plus longtemps et mieux, il est important de se débarrasser de cette dépendance.
En plus de ne pas fumer, il faut éviter les environnements avec de la fumée de cigarette, car ils provoquent également ces mauvais effets sur le corps, ce qu'on appelle le tabagisme passif.
Lorsque les fumeurs abandonnent cette habitude, les effets néfastes des cigarettes diminuent progressivement sur le corps dès le premier jour, jusqu'à ce que, dans 15 à 20 ans, les risques disparaissent complètement, donc arrêter de fumer est un grand pas contre le vieillissement et la formation d'un cancer.
5. Buvez beaucoup d'eau
L'eau potable ou les liquides tels que les jus naturels, les thés et l'eau de coco, contribuent à augmenter la filtration du sang par les reins, accélérant l'élimination des mauvaises substances dans le corps, produites par la digestion des aliments ou des médicaments, par exemple.
De plus, l'eau maintient les cellules du corps hydratées, ce qui améliore leur fonctionnement. Apprenez la quantité d'eau idéale à boire chaque jour.
6. Ne vous exposez pas au soleil sans protection
Les rayons du soleil contiennent des rayons UV qui, lorsqu'ils sont en excès, provoquent des lésions cutanées et le vieillissement, en plus d'augmenter le risque de cancer et de diminuer l'immunité. Il est donc très important d'utiliser un écran solaire et, par temps ensoleillé, il est recommandé de porter des chapeaux et des lunettes de soleil, en plus d'éviter de se rendre à la plage et d'être au soleil entre 10h et 16h. Apprenez-en davantage sur les méfaits du soleil excessif et comment vous protéger.
7. Contrôler le stress
Un stress et une anxiété excessifs augmentent la production de mauvaises hormones dans le corps, comme l'adrénaline et le cortisol, qui accélèrent la vitesse de vieillissement et augmentent les risques de développer des maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques.
Pour éviter cet effet, il est important de maintenir des habitudes qui augmentent le bien-être, en maintenant la positivité et la bonne humeur, en plus de faire des activités qui aident au bon fonctionnement de l'esprit, comme le yoga, le tai-chi, la méditation, le reiki et les massages, qui retardent la le vieillissement, car ils aident le cerveau à mieux agir, en plus de réguler la production d'hormones, de diminuer le cortisol et l'adrénaline et d'augmenter la sérotonine, l'ocytocine et la mélatonine, par exemple.
Découvrez comment le traitement de l'anxiété est effectué.
8. Utilisez des médicaments uniquement avec indication médicale
Lorsqu'ils agissent sur le corps, les médicaments provoquent une série d'effets secondaires qui influencent le fonctionnement du corps et, lorsqu'ils sont utilisés inutilement ou en excès, les mauvaises conséquences peuvent l'emporter sur les bons effets des ingrédients actifs.
D'un autre côté, les drogues illicites, en plus de n'avoir aucun avantage, n'apportent que des effets néfastes et secondaires au corps, ce qui facilite l'usure et la formation de maladies.
En savoir plus sur les risques de la prise de médicaments sans avis médical.
9. Évitez les examens excessifs
Les tests tels que les rayons X et les tomodensitogrammes contiennent beaucoup de rayonnement, vous ne devez donc pas toujours vous rendre aux urgences pour demander une radiographie ou pour effectuer ce type de test souvent et inutilement.
En effet, ce faisant, le corps entre en contact avec une grande quantité de rayonnement qui endommage les molécules et les cellules du corps et accélère le vieillissement, en plus d'augmenter le risque de cancer.
10. Consommez des antioxydants
Les antioxydants, tels que la vitamine C, la vitamine E, le lycopène, le bêta-carotène, le zinc, le sélénium, le magnésium, le calcium et les oméga 3 ralentissent le vieillissement, car ils agissent en diminuant l'action des radicaux libres dans le corps, qui sont des substances toxiques que nous produisons à la suite de réactions du corps, principalement en raison de la nourriture, de l'utilisation de médicaments, de la consommation de boissons alcoolisées et du contact avec la pollution.
Les antioxydants se trouvent dans les légumes et les céréales comme le chou frisé, les carottes, les tomates, le brocoli, la papaye et les fraises, par exemple, et, de préférence, doivent être consommés de cette manière. Cependant, ils peuvent également être trouvés sous forme de suppléments achetés dans une pharmacie, et leur utilisation doit toujours être guidée par un médecin ou un nutritionniste. Consultez la liste des aliments antioxydants.
Regardez la vidéo suivante, dans laquelle la nutritionniste Tatiana Zanin et le Dr Drauzio Varella discutent de manière détendue de sujets tels que l'obésité, la consommation d'alcool et de cigarettes et ce qu'il faut faire pour avoir un mode de vie sain:
