Manger avant, pendant et après l'entraînement est important pour favoriser le gain musculaire et favoriser la perte de poids, car la nourriture fournit l'énergie nécessaire pour effectuer l'entraînement et favorise également la récupération musculaire et le gain musculaire. En plus de faire attention à quoi manger, il est également important de boire beaucoup d'eau pendant l'entraînement pour garder votre corps hydraté.
Il est recommandé que le régime avant et après l'entraînement soit guidé par un nutritionniste, car de cette façon, il est possible de donner plus de conseils sur la durée avant ou après l'entraînement que vous devriez manger et ce que vous devez manger selon l'objectif de la personne. Ainsi, il est possible d'avoir des résultats plus favorables et durables. Découvrez comment améliorer vos résultats d'entraînement.
1. Avant la formation
Le repas pré-entraînement varie en fonction du temps entre le repas et l'entraînement: plus l'entraînement est proche du repas, plus il doit être léger pour éviter l'inconfort pendant l'exercice. La recommandation est que la pré-formation est une source de glucides, de protéines et de graisses pour assurer l'énergie nécessaire à la formation.
Une option est 1 tasse de lait avec 1 cuillère à soupe de poudre de cacao et un pain au fromage, ou tout simplement un verre de smoothie à l'avocat avec 1 cuillère à soupe d'avoine. Dans le cas où il n'y a pas beaucoup de temps entre le repas et l'entraînement, vous pouvez choisir un yaourt et un fruit, une barre protéinée ou un fruit comme la banane ou la pomme, par exemple.
De plus, il est important de noter que faire des exercices à jeun, en particulier chez les personnes sans rythme d'entraînement, augmente les risques d'hypoglycémie, c'est-à-dire lorsque la glycémie baisse trop bas, provoquant des symptômes de palpitations cardiaques, de pâleur et de sensation d'évanouissement. Ainsi, il n'est pas recommandé de s'entraîner à jeun, ce qui peut diminuer les performances pendant l'entraînement et diminuer la masse musculaire, ce qui n'est pas bon même pour ceux qui veulent perdre du poids.
Découvrez d'autres options de collations avant l'entraînement.
2. Pendant la formation
Pendant l'entraînement, vous devez boire de l'eau, de l'eau de coco ou des boissons isotoniques, selon l'intensité et le type d'entraînement. Les fluides contenant des sels minéraux aident à contrôler les réactions chimiques du corps pendant l'exercice et à garder le corps hydraté.
Bien que l'hydratation soit importante dans tous les types d'entraînement, elle l'est encore plus lorsque l'entraînement dure plus d'une heure ou lorsqu'il est effectué dans un environnement à température élevée ou climat sec.
3. Après la formation
L'alimentation après l'entraînement est importante pour prévenir la perte musculaire, favoriser la récupération musculaire après stimulation et augmenter la synthèse des protéines dans les muscles. Par conséquent, la recommandation est que le post-entraînement se fasse dans les 45 minutes après l'entraînement et soit riche en protéines, et la personne peut préférer le yaourt, la gélatine, la viande, le blanc d'oeuf ou le jambon, idéalement, un repas complet, comme le déjeuner ou le dîner.
En outre, il existe des compléments alimentaires qui peuvent être indiqués par le nutritionniste pour favoriser le gain de masse musculaire et améliorer les performances physiques, tels que la protéine de lactosérum et la créatine, par exemple, qui doivent être utilisés conformément aux recommandations nutritionnelles et peuvent être inclus à la fois avant et après la formation. Voici comment prendre de la créatine.
Découvrez plus de conseils sur la nutrition avant et après l'entraînement dans la vidéo suivante:
