Modifications physiques et hormonales de la ménopause

À la ménopause, les ovaires commencent à produire moins d'œstrogènes et de progestérone et cette diminution arrête les menstruations. En conséquence, l'ostéoporose apparaît, l'accumulation de graisse autour de la taille et la peau et les cheveux deviennent secs et perdent leur éclat. En raison d'une altération qui se produit dans l'hypothalamus, des bouffées de chaleur et une sécheresse vaginale apparaissent, et avec une diminution de la dopamine et de la sérotonine, des troubles de l'humeur et des symptômes dépressifs apparaissent également.

Ces changements hormonaux devraient se produire dans la vie d'une femme vers 50 ans, mais ils peuvent apparaître avant 40 ans, bien qu'ils soient plus fréquents entre 45 et 55 ans. La ménopause se caractérise par l'absence de menstruations pendant 1 an, mais la plus courante est qu'avant cette cessation, les menstruations sont irrégulières, avec un flux sanguin accru et avec des cycles très courts ou très longs.

Phases et changements hormonaux de la ménopause

La ménopause, c'est quand la femme passe 1 an sans règles, mais cela ne se produit pas brusquement, avec une période de changements qui peut durer de 2 à 5 ans. Cette phase de changement peut être divisée comme suit:

• Pré-ménopause: période au cours de laquelle la femme a une menstruation normale, les hormones n'ont pas encore diminué, mais des symptômes tels que l'irritabilité, la peau sèche et l'insomnie apparaissent; Périménopause: aussi appelée climatérique, elle comprend tout le temps avant et après la dernière menstruation, depuis la période où les hormones commencent à diminuer; Postménopause: comprend une partie de la périménopause et commence le lendemain du dernier jour de la dernière période.

À mesure que la quantité et la qualité des œufs diminuent, après l'âge de 45 ans, les ovaires commencent à produire moins d'hormones, ce qui entraîne une diminution de la progestérone et des œstrogènes dans le sang. En conséquence, le corps de la femme subit les changements suivants:

• Pré-ménopause: l' œstrogène atteint sa plus grande quantité au milieu du cycle menstruel, puis tombe après l'ovulation, tandis que les niveaux de progestérone commencent à augmenter. Si l'ovule n'est pas fécondé, les œstrogènes et la progestérone chutent soudainement, provoquant des menstruations. Périménopause: l' œstrogène continue d'être produit par les ovaires, mais l'ovulation ne se produit pas tous les mois, il n'y a donc pas toujours de progestérone dans le sang et chaque fois qu'il n'y a pas de progestérone, il n'y a pas de menstruations. Postménopause: les ovaires ne produisent plus d'oestrogène ou de progestérone, et donc pas de menstruation.

Changements physiques de la ménopause et comment y faire face

Le manque d'oestrogène dans le sang affecte les organes et les systèmes, provoquant des changements dans la peau, les cheveux et les os. En général, pour lutter contre ces symptômes et améliorer la qualité de vie de la femme, un traitement hormonal substitutif ou une supplémentation naturelle en soja est suggéré, car il contient des phytoestrogènes qui offrent au corps de petites doses d'hormones similaires à l'œstrogène produit par corps, ce qui réduit les symptômes de la ménopause. De plus, il est important de privilégier les aliments biologiques riches en phytohormones, comme l'igname.

Découvrez la vidéo suivante sur la façon de traverser la ménopause plus en douceur:

Voici les changements corporels et comment les gérer:

1. Vagues de chaleur

Les bouffées de chaleur peuvent survenir plusieurs fois par jour, laissant la peau humide de la femme. En effet, la chimie du cerveau modifie le centre de contrôle de la température, qui est l'hypothalamus. Le point de contrôle de la température corporelle change, ce qui déclenche une dilatation des vaisseaux sanguins et la transpiration.

Que faire: le remplacement des hormones est essentiel, mais porter des vêtements légers et avoir une serviette à portée de main peut être utile pour vous sécher si nécessaire. Avoir un environnement bien ventilé, un ventilateur ou la climatisation dans les endroits les plus chauds est également une bonne stratégie pour se sentir bien à la maison. Voir plus d'options ici.

2. Peau

La peau devient plus sèche, plus flasque et plus mince, devenant également plus sensible au soleil, avec de plus grandes chances d'apparition de taches brunes dans les zones exposées au soleil et de dommages plus graves, tels que le cancer de la peau. Certaines femmes peuvent avoir une peau et des boutons plus gras, en raison de l'augmentation de la testostérone qui fait que les glandes sébacées produisent plus d'huile.

Que faire: La crème hydratante pour le corps doit toujours être appliquée après le bain, préférez prendre une douche avec de l'eau froide, utilisez du savon liquide ou une action hydratante et évitez d'être exposé au vent. Pour résoudre le caractère huileux de la peau du visage, une exfoliation du visage doit être effectuée chaque semaine et la peau nettoyée quotidiennement, en appliquant un gel hydratant tous les jours. Le gel de bouton sec peut également aider à sécher les boutons plus rapidement. De plus, les crèmes anti-rides sont également les bienvenues pour aider à raffermir la peau. Voir plus d'options ici.

3. Cheveux

Il y a une tendance à la perte de cheveux et à l'apparition de cheveux dans des endroits inhabituels, tels que le visage, la poitrine et l'abdomen. Certaines mèches de cheveux perdues ne sont pas remplacées car le follicule pileux cesse de fonctionner, ainsi la femme peut avoir des cheveux plus fins et plus fins. Les cheveux deviennent également plus cassants et ternes, en raison de la présence de testostérone qui circule dans le sang, sans œstrogène.

Que faire: l' hydratation capillaire doit être effectuée chaque semaine avec des produits hydratants, tels que l'avocat ou l'huile d'argan. L'application d'un sérum sur les mèches humides après le lavage peut aider à joindre les cuticules aux extrémités des cheveux, avec moins de risque de points de rupture et de cassures. Comment hydrater différents types de cheveux.

4. Accumulation de graisse dans le ventre

Il y a un changement dans la forme du corps féminin, et la graisse située auparavant sur les hanches et les cuisses commence à se déposer dans la région abdominale. De plus, le métabolisme corporel diminue peu à peu, avec une plus grande tendance à accumuler des graisses.

Que faire: Il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments riches en graisses et en sucre, et d'augmenter le niveau d'activité physique. Les exercices qui renforcent votre dos et vos abdominaux sont particulièrement recommandés, mais l'aérobic comme la course à pied et le vélo sont également parfaits pour stimuler la combustion des graisses localisées. Découvrez comment perdre du ventre pendant la ménopause.

5. Coeur et vaisseaux sanguins

En raison de la diminution des œstrogènes, le risque de maladies cardiovasculaires est accru, car les œstrogènes améliorent la fonction cardiaque en augmentant la capacité de pomper le sang efficacement.En outre, il maintient également les vaisseaux sanguins flexibles dilatés et la pression basse. Ainsi, avec sa diminution, le cœur devient moins efficace et les vaisseaux sanguins ont tendance à accumuler plus de plaques d'athérome, en conséquence, il y a un plus grand risque d'infarctus.

Que faire: le remplacement hormonal peut réduire le risque de crise cardiaque.

6. Os

Les os deviennent plus fragiles et cassants, une situation appelée ostéoporose, car la faible concentration d'oestrogène rend les os plus sensibles à l'action parathyroïdienne, ce qui rend les os plus faciles à casser à la ménopause. Les femmes minces et blanches sont les plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose, car l'œstrogène est également produit par les cellules adipeuses, ce qui finit par favoriser des os plus forts.

Que faire: en plus de consommer plus de calcium, votre médecin ou nutritionniste peut recommander de compléter le calcium et la vitamine D. L'exercice régulier est également une bonne stratégie. Découvrez plus de conseils dans cette vidéo:

7. Muscles et articulations

Comme les œstrogènes diminuent et aident à l'absorption du calcium dans le sang, il y a moins d'œstrogènes et moins de calcium disponible pour la fonction musculaire. Ainsi, les femmes peuvent ressentir des crampes la nuit.

Que faire: Il est recommandé d'augmenter la consommation d'aliments riches en calcium et de pratiquer de l'exercice physique comme la musculation ou un autre qui a un impact osseux, comme la course à pied, car l'impact favorise la récupération osseuse.

8. sautes d'humeur

La diminution des œstrogènes affecte également l'humeur féminine car le corps commence à produire moins de sérotonine et de dopamine, qui sont liées à des symptômes tels que la tristesse, la mélancolie et la dépression.

Que faire: l' un des plus grands producteurs de sérotonine est l'intestin, donc en assurant un bon fonctionnement intestinal en faisant de l'exercice, en buvant de l'eau correctement et en consommant des fibres, il peut y avoir une augmentation de la sensation de bien-être. Faire des activités que vous aimez aide également à augmenter le bien-être émotionnel.

9. Difficulté à se concentrer

Dans cette phase, la femme peut avoir moins de capacité de concentration, des problèmes de mémoire à court terme et une perte d'attention. En effet, l'œstrogène influence l'activité cérébrale, agissant sur les vaisseaux sanguins, ainsi que sur le cerveau. L'œstrogène agit également sur les neurotransmetteurs, qui sont essentiels à la mémoire.

Que faire: le médecin ou le nutritionniste peut suggérer une supplémentation en oméga 3 qui améliore la fonction cérébrale. La pratique d'exercices mentaux tels que le sudoku, les puzzles et la recherche de mots est également indiquée car plus le stimulus cérébral est important, meilleur est son fonctionnement.

10. Insomnie

Le manque d'oestrogène entraîne des sueurs nocturnes qui provoquent également des réveils fréquents, en plus du syndrome des jambes sans repos qui peut commencer à apparaître.

Que faire: le thé de passiflore peut calmer l'anxiété et vous aider à mieux dormir, ainsi que les capsules de valériane, et il est recommandé de prendre 150 à 300 mg avant le coucher. Voir plus d'options ici.