- Liste des aliments riches en Valina
- Aliments riches en valine, leucine et isoleucine
- Vitamine BCAA
- Liens utiles:
Les aliments riches en valine sont principalement les œufs, le lait et les produits laitiers.
La valine sert à aider à la construction musculaire et à la tonicité.En outre, elle peut être utilisée pour améliorer la guérison après une intervention chirurgicale, car elle améliore la qualité de la régénération tissulaire. Cependant, la supplémentation en valine doit être accompagnée d'un nutritionniste.
La valine est souvent présente dans les suppléments pour augmenter la masse musculaire, comme le BCAA, qui peut être pris avant ou après l'entraînement, environ 5 à 10 g par jour, selon le poids et le type d'entraînement actuels.
Liste des aliments riches en Valina
Les principaux aliments riches en valine sont la viande, le poisson, le lait, le yaourt, le fromage et l'œuf, par exemple, qui sont des aliments riches en protéines. De plus, d'autres aliments riches en valine peuvent être:
- Soja, haricots, pois, maïs; noix de cajou, noix du Brésil, amandes, arachides, noisettes, noix; cacao, seigle, orge; aubergines, betteraves, ail, oignon rouge.
Il est nécessaire de consommer des aliments riches en valine, car le corps humain ne peut pas produire cet acide aminé.
Aliments riches en valine, leucine et isoleucine
Les aliments riches en valine contiennent généralement d'autres acides aminés essentiels et sont donc d'excellents aliments pour les athlètes à la recherche d'hypertrophie musculaire.
Certains aliments riches en valine, leucine et isoleucine sont:
- Oeuf, poisson, viande, lait et dérivés; haricots, pois; noix de cajou, noix du Brésil, amandes, arachides, noisettes.
L'apport d'acides aminés doit être fait quotidiennement, car il n'y a pas de réserves d'acides aminés dans le corps. Cependant, la supplémentation doit être guidée par un professionnel qualifié, afin de ne pas nuire à la santé.
La dose quotidienne recommandée de valine est d'environ 1, 5 gramme par jour pour un individu de 70 kg, par exemple.
Vitamine BCAA
Cette banane au smoothie aux amandes est un excellent complément maison riche en valine, leucine et isoleucine, à prendre après l'entraînement et pour améliorer la récupération et l'hypertrophie musculaire.
Ingrédients:
- Dans un grand bol, fouetter ensemble 1 cuillère à soupe d'amandes et 1 cuillère à soupe d'amandes.
Préparation:
Battez le tout dans un mixeur et ajoutez un peu de cannelle à la fin, au goût.
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