La créatine est une substance produite par le corps, par les reins et le foie, et agit pour augmenter l'énergie dans les muscles et développer les fibres musculaires. Par conséquent, il est largement utilisé par certains athlètes, comme complément alimentaire, pour augmenter la masse musculaire et améliorer les performances physiques.
La créatine peut être trouvée en vente dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels, pour un prix d'environ 26 à 40 reais, qui dépendra de la marque et de la quantité de produit.
À quoi ça sert
La créatine est indiquée pour les athlètes qui souhaitent augmenter la masse musculaire maigre, augmenter l'énergie et la capacité de régénération musculaire, réduire l'inflammation dans les cellules musculaires et augmenter le volume musculaire.
En savoir plus sur les avantages de la créatine.
Comment utiliser
La forme d'utilisation la plus courante est la supplémentation en créatine pendant 3 mois, dans laquelle environ 2 à 5 grammes de créatine sont pris quotidiennement pendant 2 à 3 mois. Une autre option est la supplémentation en créatine avec surcharge, dans laquelle dans les premiers jours 0, 3 g / kg de poids de créatine est pris, et la dose doit être divisée en 3 à 4 doses par jour. Ce type de supplémentation favorise la saturation musculaire, puis la dose doit être réduite à 5 grammes par jour pendant 12 semaines.
La supplémentation en créatine doit être effectuée sous la direction d'un médecin ou d'un nutritionniste et doit être accompagnée d'une formation intense et d'une nutrition adéquate. Il est également recommandé de prendre de la créatine après l'entraînement, avec un glucide à indice glycémique élevé, afin qu'un pic d'insuline soit généré et puisse ainsi être utilisé par le corps plus facilement, ce qui présente plus d'avantages.
Effets secondaires possibles
Les effets secondaires de la créatine sont rares, mais un gonflement du ventre ou des jambes ou des calculs rénaux peut se produire.
Qui ne devrait pas utiliser
La créatine est contre-indiquée pour les personnes présentant une hypersensibilité à l'un des composants de la formule et ne doit pas être utilisée par les personnes atteintes de diabète ou de problèmes hépatiques ou rénaux.
