- La chaîne russe sert-elle à perdre du poids?
- Comment utiliser la chaîne russe pour flatter le ventre
- Comment fonctionne la chaîne russe
- Quels sont les résultats du courant russe
- Combien de sessions de chaîne russe font?
- Quand ne pas utiliser
La chaîne russe est un appareil d'électrostimulation qui favorise une contraction des muscles favorisant une augmentation de la force et une augmentation du volume musculaire.
Cet équipement est principalement utilisé en physiothérapie, dans la rééducation de personnes incapables de contracter efficacement leurs muscles, comme chez les personnes ayant subi un AVC, ou en cas de paraplégie, par exemple, mais il peut également être utilisé pour améliorer les performances des athlètes, et à des fins esthétiques pour renforcer les abdos, les fessiers et les jambes, à condition qu'il soit utilisé correctement.
La chaîne russe sert-elle à perdre du poids?
La chaîne russe a été utilisée en esthétique pour améliorer l'apparence du ventre, des jambes et des fesses, cependant, elle n'est pas aussi efficace que la pratique de l'exercice physique, car les contractions effectuées par l'équipement ne sont pas exactement les mêmes que celles du corps.. Ainsi, cet équipement ne doit jamais remplacer la pratique de l'exercice physique.
La vérité est que le courant russe est capable de recruter plus de fibres musculaires pendant l'utilisation, tant que la personne effectue une contraction musculaire en même temps que le stimulus électrique se produit. De cette façon, il serait plus sage d'utiliser la chaîne russe dans un gymnase ou un centre de rééducation, par exemple.
Comment utiliser la chaîne russe pour flatter le ventre
On pense que 10 minutes de chaîne russe dans le ventre correspondent à plus de 400 abdominaux traditionnels, mais pour que la chaîne russe soit vraiment efficace, il est important de contracter l'abdomen en même temps, car de cette façon, toutes les fibres du muscle droit de l'abdomen peuvent être travaillées. Il n'en va pas de même si la personne utilise l'équipement dans un centre esthétique, de manière totalement passive.
Ainsi, un excellent moyen de renforcer les abdominaux, en tirant un meilleur parti du courant russe, est de positionner les électrodes sur le rectum abdominal et de faire 2 minutes d'exercice de planche abdominale, par exemple, avec au moins 3 répétitions de cet exercice.
Une série comme celle-ci peut vraiment renforcer l'abdomen, ayant un effet satisfaisant, mais seulement si la personne effectue la contraction en même temps. L'utilisation de la chaîne russe de manière totalement passive, c'est-à-dire sans contraction musculaire volontaire en même temps, n'est pas efficace et n'aura aucun effet significatif sur le corps.
Comment fonctionne la chaîne russe
Le dispositif actuel russe est composé de plusieurs petits coussinets qui sont les électrodes qui doivent être stratégiquement positionnées au milieu du muscle de la région à traiter, mais en respectant toujours des principes, tels que de ne pas les placer simultanément dans des muscles agonistes ou antagonistes, et cela, être positionné par un physiothérapeute ou un entraîneur de fitness.
L'appareil favorisera un stimulus similaire à ce que le cerveau envoie aux muscles, ce qui génère une contraction involontaire du muscle, mais afin de mieux profiter de cet équipement, chaque fois que ce stimulus électrique se produit, l'individu doit contracter le muscle en même temps. le temps.
Quels sont les résultats du courant russe
En raison du courant russe, une augmentation du volume musculaire, une diminution de l'affaissement, une amélioration de la circulation sanguine, une amélioration du drainage lymphatique, une plus grande facilité dans l'exécution des mouvements et une plus grande dextérité dans l'exécution des mouvements délicats peuvent être attendues. Cependant, ces résultats sont mieux visibles lorsque la personne présente initialement une faiblesse musculaire causée par un AVC, ou suit un programme d'exercice physique qui doit être effectué en même temps que l'utilisation de l'équipement.
Les meilleurs résultats sont observés lorsque le courant russe:
- Il est utilisé pour lutter contre l'atrophie musculaire chez les personnes alitées ou en convalescence; Il est utilisé pour améliorer les performances des athlètes; Il est utilisé à des fins esthétiques, en complément de l'activité physique et d'une nutrition adéquate.
Quand il s'agit d'une personne en bonne santé, qui est seulement sédentaire et ne pratique aucun type d'activité physique, lorsque la contraction volontaire ne se produit pas, une petite augmentation de la force musculaire et du tonus peut être notée, avec très peu d'augmentation du volume musculaire, et la chaîne russe ne peut donc jamais remplacer la pratique d'exercices comme la musculation.
Combien de sessions de chaîne russe font?
Le nombre idéal de séances en chaîne russe à faire dépend beaucoup de la situation musculaire de chaque individu. Les personnes très molles ou en cas d'atrophie musculaire ont besoin d'un plus grand nombre de séances, qui peuvent être effectuées quotidiennement, d'une durée d'environ 10 à 15 minutes par zone traitée.
À des fins esthétiques et athlétiques, le nombre de séances varie en fonction du besoin que la personne présente, étant idéal pour exercer au moins 5 fois par semaine, en utilisant le courant russe sur des muscles spécifiques qui nécessitent une contraction musculaire plus forte.
Pendant le traitement, il faut d'abord ressentir une sorte de picotement puis, lors de l'augmentation de l'intensité de l'équipement, il faut observer la contraction musculaire, en étant indiqué de rester dans la limite confortable pour que les contractions ne provoquent pas de douleur. En contractant les muscles en même temps que le courant russe, il est possible de recruter plus de fibres musculaires, ce qui augmente l'efficacité du traitement et la limite de la douleur.
Quand ne pas utiliser
En dépit d'être un excellent traitement pour renforcer les muscles, la chaîne russe ne doit pas être utilisée dans les situations suivantes:
- Chez les personnes qui ont un stimulateur cardiaque ou une maladie cardiaque afin de ne pas modifier le rythme cardiaque; Chez les personnes qui souffrent d'épilepsie parce qu'elle peut déclencher une crise d'épilepsie; En cas de maladie mentale parce que la personne peut retirer les électrodes de l'endroit; En cas d'hypertension difficile contrôle car la pression peut être très altérée; Pendant la grossesse, il ne doit pas être positionné sur l'abdomen; Il ne doit pas être appliqué sur les jambes avec de grosses varices; Il ne doit pas être utilisé pendant un épisode de phlébite ou de thrombose veineuse profonde; En cas de blessure musculaire, ligamentaire, tendineuse ou fracture la zone à traiter.
