10 aliments diététiques alliés qui vous aident à perdre du poids

Les aliments qui vous aident à perdre du poids sont ceux qui améliorent le transit intestinal, combattent la rétention d'eau, accélèrent le métabolisme ou aident à brûler des calories comme la pastèque, l'avoine et l'aubergine, par exemple.

Ces aliments doivent être consommés quotidiennement tout au long de la journée, ainsi que la pratique d'une activité physique régulière et d'une alimentation saine faible en sucre, en bonbons, en matières grasses, en aliments frits et en aliments transformés. De plus, il est également important de pratiquer quotidiennement une activité physique, comme marcher 3 fois par semaine pendant environ 1 heure.

1. Poire

La poire est riche en eau et contient 71% de fibres insolubles, assurant une plus grande sensation de satiété et améliorant le transit intestinal. De plus, le sucre naturel du fruit enlève les envies de sucreries et augmente progressivement la glycémie, ce qui contribue à réduire la faim et à éviter la consommation d'aliments sucrés.

Comment consommer: Pour vous aider à perdre du poids, il doit être consommé environ 20 minutes avant les principaux repas.

2. Cannelle

La cannelle est un condiment aromatique qui peut provoquer un effet thermogénique dans le corps, ce qui peut augmenter le métabolisme et accélérer le processus de combustion des graisses corporelles.

De plus, la cannelle aide également à réduire les pics de glycémie, à augmenter la sensibilité à l'insuline et à diminuer la résistance à l'insuline, ce qui favorise également la perte de poids. D'autres aliments qui ont des propriétés thermogéniques sont le gingembre, le poivron rouge, le café et le thé d'hibiscus. En savoir plus sur les aliments thermogéniques.

Comment consommer: Vous pouvez facilement ajouter de la cannelle dans diverses préparations, comme des fruits, des jus, des smoothies, du café, du thé, des gâteaux et des biscuits, par exemple.

3. Aubergine

L'aubergine, en plus d'être un fruit faible en calories, car 100 grammes ne contiennent que 24 calories, est également riche en fibres, aidant au bon fonctionnement de l'intestin, à lutter contre le mauvais cholestérol et la mauvaise digestion, produisant une sensation de satiété.

De plus, il est riche en eau, vitamines et minéraux et pauvre en calories, aidant à lutter contre la rétention d'eau et à dégonfler le corps.

Comment consommer: Il est possible de préparer de l'eau d'aubergine et de la boire tout au long de la journée au lieu de l'eau. Il est également possible d'ajouter des aubergines aux salades et de les préparer sous forme de chips par exemple. Voir quelques recettes pour perdre du poids en mangeant des aubergines.

4. Riz brun

Le riz brun, contrairement au riz blanc, est riche en fibres, ce qui contribue à augmenter la satiété et à réduire la quantité de nourriture consommée. Il est également riche en vitamines B, en zinc et en sélénium, des nutriments antioxydants qui améliorent la circulation sanguine, la concentration et la mémoire.

Comment consommer: Il est important que la quantité à consommer soit contrôlée, car en dépit d'être un aliment entier, lorsque vous mangez en excès, il commence à avoir l'effet inverse. Dans le cas où vous souhaitez savoir quelle est la portion appropriée, l'idéal est de demander conseil à un nutritionniste pour effectuer une évaluation et indiquer un plan nutritionnel adapté aux besoins de la personne.

5. Avoine

L'avoine est riche en fibres et protéines solubles, qui procurent satiété et régulent l'intestin. De plus, sa consommation contribue également à réguler la glycémie et à contrôler l'hypercholestérolémie, ce qui rallonge la faim.

Comment consommer: L'avoine est assez polyvalente et peut être consommée sous forme de bouillie ou ajoutée à des fruits hachés, des vitamines, des gâteaux et des biscuits.

6. Son de blé

Le son de blé est très riche en fibres, ayant 12, 5 grammes de fibres pour 100 grammes de nourriture, et a peu de calories, et peut être utilisé pour lutter contre la constipation, aider à contrôler la glycémie et augmenter la satiété.

Comment consommer: Comme il ne modifie pratiquement pas le goût des aliments, il peut être ajouté dans toutes les préparations pour diminuer l'absorption des graisses dans l'intestin. Apprenez à utiliser le son de blé.

7. Fraise

Les fraises, en plus d'être faibles en calories, sont riches en fibres, aidant à contrôler la glycémie et augmentant la sensation de satiété, diminuant les quantités de calories ingérées quotidiennement et favorisant la perte de poids. Il est également riche en vitamine C, en folate et en d'autres composés phénoliques qui fournissent des effets antioxydants et anti-inflammatoires.

Comment consommer: Ce fruit peut être consommé entier ou en jus, et peut même être utilisé dans la préparation de jus détox pour améliorer le métabolisme. Découvrez quelques recettes de jus de désintoxication.

8. Thé vert

Le thé vert a des propriétés thermogéniques, accélérant le métabolisme et favorisant la combustion des graisses. En effet, il est riche en caféine, un stimulant qui aide à brûler les graisses pendant l'exercice. De plus, il est riche en catéchines, qui sont de puissants antioxydants qui aident à améliorer le métabolisme. Voir les autres avantages du thé vert.

Comment préparer: Le thé vert doit être consommé sous la direction d'un médecin ou d'un nutritionniste et pour le préparer, ajoutez 1 cuillère à soupe d'herbe dans 1 tasse d'eau bouillante, en le laissant reposer pendant environ 10 minutes.

9. Graine de lin

La graine de lin est riche en antioxydants et en oméga-3, un type de bonne graisse qui aide à contrôler le cholestérol et réduit l'inflammation dans le corps, facilitant le processus de perte de poids. De plus, il est riche en fibres qui améliorent la digestion et augmentent la satiété. En savoir plus sur les avantages des graines de lin.

Comment consommer: L'idéal est de consommer les graines de lin écrasées ou sous forme de farine, avec la possibilité d'ajouter 1 ou 2 cuillères à soupe aux céréales, salades, jus et yaourts. Il peut également être ajouté dans la préparation de pains, tartes et gâteaux.

10. Légumineuses

Les légumineuses telles que les haricots, les pois, les lentilles et les pois chiches sont des sources de protéines et de fibres alimentaires, qui augmentent la satiété et combattent la constipation.

Comment consommer: Consommer 4 cuillères à soupe par jour est suffisant pour obtenir ses avantages, surtout lorsqu'il est consommé avec du riz brun, car la combinaison forme une protéine de haute qualité.

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