Formation sur l'hypertrophie

L'entraînement à l'hypertrophie musculaire doit être effectué, de préférence, dans un gymnase, car de gros équipements et équipements sont nécessaires.

Pour s'assurer que la formation se déroule bien, il est très important d'avoir un professeur d'éducation physique à proximité. Il doit observer si les exercices sont effectués correctement, avec une résistance au levage et dans la bonne position lors de la descente, pour éviter les blessures.

Formation sur l'hypertrophie pour hommes et femmes

Voici un exemple de formation à l'hypertrophie pour hommes et femmes, qui devrait être effectuée 5 fois par semaine:

Lundi: Poitrine et triceps; Mardi: dos et bras; Mercredi: 1 heure d'exercice aérobie; Jeudi: jambes, fesses et bas du dos; Vendredi: épaules et abdos.

Le samedi et le dimanche, il est recommandé de se reposer car les muscles ont également besoin de repos et de temps pour augmenter leur volume.

Le professeur de gym sera en mesure d'indiquer d'autres exercices, le poids à utiliser et le nombre de répétitions à effectuer pour assurer l'augmentation de la masse musculaire, en améliorant le contour du corps en fonction des besoins de l'individu. Normalement, dans l'entraînement à l'hypertrophie féminine, des poids plus importants sont utilisés sur les jambes et les fesses, tandis que les hommes utilisent plus de poids sur le dos et la poitrine.

Comment développer des muscles plus rapidement

Quelques conseils pour une bonne séance d’hypertrophie:

Prenez un verre de jus de fruit naturel avant l'entraînement pour vérifier la quantité de glucides et d'énergie nécessaire pour effectuer les exercices; Consommez des aliments à base de protéines après l'entraînement, comme de la viande, des œufs et des produits laitiers. En consommant des protéines après l'entraînement, le corps obtient l'outil nécessaire pour augmenter la masse musculaire; Se reposer après l'entraînement car bien dormir donne au corps le temps dont il a besoin pour produire plus de muscles. Trop d'efforts peuvent diminuer la capacité du corps à produire des muscles et compromettre le résultat final.

Lorsque l'individu atteint les mesures souhaitées, il n'est pas recommandé d'arrêter l'entraînement. Dans ce cas, il doit continuer l'entraînement, mais il ne doit pas augmenter le poids des appareils. Ainsi, le corps reste dans les mêmes mesures, sans augmenter ni perdre de volume.