- Comment augmenter la combustion des calories
- 5 avantages de l'entraînement dans le froid
- 1. Renforce le système immunitaire
- 2. Empêche les maladies cardiaques
- 3. Améliore la fonction pulmonaire
- 4. Augmente la résistance
- 5. Laisse la peau et les cheveux plus beaux
L'entraînement au froid favorise une plus grande dépense énergétique pour maintenir l'équilibre de la température corporelle et, par conséquent, peut augmenter la quantité de calories brûlées pendant l'exercice en raison de l'augmentation du taux métabolique pour garder le corps au chaud. Cependant, pour que cela se produise, il est important que l'entraînement se fasse avec plus d'intensité afin que le corps atteigne la température idéale et qu'il soit possible de dépenser plus de calories plus longtemps.
Bien qu'il favorise la dépense calorique, le froid peut également entraîner une prise de poids, car les muscles sont plus contractés et les difficultés de mouvement sont plus grandes, et il peut y avoir de la paresse pour faire de l'activité physique, et aussi en raison de l'augmentation de la consommation alimentaire. avec plus de graisses et de glucides qui aident à garder le corps au chaud.
Même si les dépenses caloriques sont plus élevées en hiver, il est important que l'activité physique soit également pratiquée en été avec la même régularité, car il est ainsi possible de maintenir la santé et le bien-être.
Comment augmenter la combustion des calories
Bien que l'entraînement au froid aide à brûler des calories supplémentaires, ce nombre n'est généralement pas suffisant pour provoquer une différence marquée dans le processus de perte de poids.
Ainsi, pour potentialiser la perte de poids par le froid, il est important d'aider le corps à activer la combustion des graisses qui aide à garder le corps au chaud. Pour ce faire, avant de commencer la formation, vous devez:
- Sautez à la corde aussi vite que possible pendant 1 minute; Reposez-vous pendant 30 secondes; Répétez les deux étapes précédentes pendant 10 à 20 minutes.
De cette façon, il est possible de réchauffer les muscles plus rapidement et d'augmenter le taux métabolique, laissant le corps prêt à effectuer l'entraînement. De plus, il est recommandé d'éviter de manger beaucoup d'aliments gras ou glucidiques, ce qui est plus courant en hiver, car cela aide le corps à avoir de l'énergie pour se réchauffer. Voir un exemple d'un menu de régime de perte de poids rapide et sain.
5 avantages de l'entraînement dans le froid
En plus de vous aider à perdre du poids, l'entraînement en hiver apporte également d'autres avantages pour la santé tels que:
1. Renforce le système immunitaire
Une exposition répétée et fréquente au froid, en plus d'habituer le corps à des températures basses, contribue également à augmenter l'activité du système immunitaire, ce qui peut réduire le risque de maladies courantes, telles que la grippe ou le rhume.
En outre, lors de la formation à l'étranger, les lieux avec beaucoup de monde, comme les gymnases ou les centres sportifs, sont également évités, ce qui réduit les risques d'attraper un virus ou une bactérie.
2. Empêche les maladies cardiaques
Lors de l'entraînement dans le froid, le cœur doit pomper le sang plus rapidement afin de réchauffer tout le corps, il y a donc une augmentation de la circulation sanguine qui aide à réduire la pression artérielle et à nettoyer les artères, en prévenant les maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et même infarctus.
3. Améliore la fonction pulmonaire
La respiration pendant l'entraînement à froid peut être un peu plus difficile en raison de la différence de température.Cependant, ce changement aide le corps et les poumons à s'entraîner à utiliser l'oxygène plus efficacement, améliorant les performances pendant l'exercice et l'énergie pendant au jour le jour.
4. Augmente la résistance
L'entraînement au froid entraîne une augmentation de l'effort corporel, en particulier pour le système cardiovasculaire et respiratoire. Cependant, cette augmentation de l'effort est bonne pour augmenter la dureté et la résistance du corps, tant qu'elle n'est pas excessive, créant beaucoup d'usure.
5. Laisse la peau et les cheveux plus beaux
L'un des moyens les plus naturels pour garder votre peau belle est d'utiliser de l'eau froide, car cela aide à fermer vos pores, empêchant l'apparition de points noirs et un aspect huileux excessif. L'entraînement dans un environnement froid a le même effet qu'il aide à fermer vos pores après l'entraînement.
En outre, le froid a également des avantages pour les mèches de cheveux, car il contribue à améliorer la santé des follicules pileux et à augmenter leur capacité à rester sur le cuir chevelu, empêchant une perte excessive.
