- 1. Comment mieux choisir le plat principal
- 2. Quelles sont les sauces les plus saines
- 3. Quelle est la meilleure boisson
- 4. Dessert idéal
- 5. Les meilleurs choix de collations
- 6. Conseils pour ne pas en faire trop lorsque vous mangez à l'extérieur
Afin de manger bien et en bonne santé à l'extérieur de la maison, des préparations simples doivent être préférées, sans sauces, et toujours inclure de la salade et des fruits dans les repas principaux. Éviter les restaurants avec rôtisserie et libre-service et partager des desserts sucrés sont de bons conseils pour éviter les calories excédentaires, ce qui est particulièrement important pour éviter "l'effet yo-yo" après avoir réussi à perdre du poids avec un régime alimentaire planifié.
1. Comment mieux choisir le plat principal
Le plat principal idéal devrait contenir les aliments suivants:
- Protéines: la préférence devrait être donnée au poisson et aux viandes maigres, comme le poulet et la dinde. Pour réduire les calories de la viande, vous devez enlever les peaux de poulet et de poisson et les graisses visibles de la viande, en plus d'éviter les aliments frits et les produits panés; Glucides: riz, pâtes ou pommes de terre; Légumineuses: haricots, maïs, pois, pois chiches ou soja; Salade: la préférence devrait être donnée aux salades crues et, si possible, manger la salade avant de commencer le plat principal, car cela réduira la faim et augmentera la sensation de satiété.
Il est également important d'éviter d'ajouter des vinaigrettes caloriques à la salade, comme la mayonnaise, et de ne pas ajouter de collations au repas comme les crevettes, les olives et les petits toasts.
La vidéo suivante fournit des conseils sur la façon de réduire votre appétit:
2. Quelles sont les sauces les plus saines
Les meilleurs choix pour les sauces sont la sauce tomate, la vinaigrette et la sauce au poivre, car ils sont riches en vitamines antioxydantes et ajoutent peu de calories au plat. Les sauces à la crème sure et au fromage doivent être évitées.
3. Quelle est la meilleure boisson
Buvez de préférence de l'eau, car elle vous aidera à remplir votre estomac et à satisfaire votre désir de boire des liquides pendant votre repas sans ajouter de calories. Les jus non sucrés et les thés glacés sont d'autres options saines. Les versions naturelles des boissons devraient également être préférées, car les produits industrialisés contiennent des colorants et des conservateurs qui peuvent être toxiques pour le corps lorsqu'ils sont ingérés en grandes quantités.
4. Dessert idéal
Le dessert idéal est le fruit. En plus du goût sucré, les fruits hydratent et fournissent des vitamines et des minéraux qui aideront à une bonne digestion et contribueront au bon fonctionnement du corps. Si l'envie de sucreries est incontrôlable, un bon conseil est de partager le dessert avec quelqu'un.
5. Les meilleurs choix de collations
Lorsque vous préparez des collations à l'extérieur de la maison, préférez les smoothies aux fruits, les salades de fruits, les gelées, les jus naturels ou les yaourts avec des graines comme l'avoine et les graines de lin. Si vous voulez quelque chose de plus, le pain avec du beurre ou du fromage blanc et de la laitue est le meilleur choix. Si les collations salées sont la seule option, vous devriez préférer celles cuites au four et éviter la friture et la pâte feuilletée. Voir plus d'exemples de collations saines rapides et faciles à: collation saine.
6. Conseils pour ne pas en faire trop lorsque vous mangez à l'extérieur
Voici quelques bons conseils pour ne pas manger trop et consommer plus de calories que nécessaire:
- Ne gagnez pas de calories avec ce que vous n'aimez pas. Si vous n'êtes pas un fan de saucisses, par exemple, ne le mettez pas dans l'assiette juste parce qu'il a l'air bien ou parce que quelqu'un a dit que la saucisse dans ce restaurant est merveilleuse; Dans la pizzeria, vous devriez éviter les bords farcis, la catupiry supplémentaire et les saveurs qui apportent du bacon et de la saucisse, car ce sont des sources caloriques qui peuvent être remplacées par des ingrédients plus sains, tels que les champignons et les fruits; allez-y dans la ligne de libre-service, afin que vos collègues ne vous influencent pas dans leurs choix; Restaurant japonais, vous devriez éviter les versions frites des préparations, comme le pain chaud, le guiozá, la tempura; vous devriez essayer de prendre les collations de la maison, car de cette façon, il est plus facile de faire un choix sain et d'éviter les tentations du snack-bar.
Il est également important d'éviter les plats cuisinés industrialisés, car ils sont riches en conservateurs et en produits améliorant la saveur, ce qui peut provoquer des irritations dans les intestins et même le cancer.
Apprenez également à ne pas prendre de poids en voyage:
