Exercices et conseils pour définir l'abdomen à la maison

Pour définir l'abdomen, il est important de faire des exercices aérobies, comme la course à pied, et qui renforcent la région abdominale, en plus d'avoir une alimentation riche en fibres et en protéines, en buvant au moins 1, 5 L d'eau. De plus, éviter le stress, masser l'abdomen et adopter une posture correcte est également important pour garder votre estomac ferme.

Normalement, le ventre défini apparaît lorsque la graisse accumulée dans l'abdomen est éliminée et que les muscles sont tonifiés et pour maintenir les résultats, il est important de continuer à faire régulièrement de l'activité physique et à suivre le régime alimentaire selon les conseils du nutritionniste.

Exercices pour définir l'abdomen à la maison

Afin de définir l'abdomen, des exercices qui renforcent le NOYAU doivent être effectués, afin que les abdominaux puissent devenir plus évidents, et en plus de minimiser la quantité de graisse dans cette région car les muscles abdominaux sont un petit groupe musculaire et ne sont définis que dans un seul ventre sans graisse. Certains exercices qui peuvent être effectués pour définir l'abdomen à la maison sont:

1. Abdominale en V

Pour ce faire abdominal, la personne doit s'allonger avec le ventre vers le haut et lever un peu les jambes et le tronc, en mettant les bras en avant, en effectuant ces deux mouvements en même temps. Il est recommandé d'effectuer 3 séries de 8 répétitions, ou selon les instructions de l'instructeur, en contractant bien les muscles abdominaux et en prenant soin de ne pas forcer le cou.

2. Abdomen avec jambe surélevée

Dans cet abdominal, la personne doit s'allonger sur le sol sur le dos, lever les jambes tendues ou semi-fléchies et le torse, en gardant les bras en avant. Cet exercice se fait en isométrie, c'est-à-dire que la personne doit rester dans la même position pendant environ 15 à 30 secondes ou selon les indications de l'instructeur, en gardant l'abdomen contracté pendant tout le temps.

3. Traverser l'abdomen

Pour faire ce redressement assis, également connu sous le nom de vélo assis, la personne doit se positionner comme si elle allait faire un redressement assis normal, placer ses mains derrière le cou, lever ses épaules du sol, garder l'abdomen contracté et faire un mouvement pour que le coude droit touche le genou gauche, en alternant le mouvement avec le coude gauche vers le genou droit. Il est important que l'abdomen reste contracté tout au long de l'exercice.

4. Abdominal avec lifting des hanches sur le ballon

L'abdomen avec l'élévation de la hanche sur le ballon est également un excellent exercice, il faut pour cela s'allonger sur le sol, face vers le haut, placer la plante des pieds dans l'ébullition pilates et relever les hanches, ce qui fait ce mouvement lentement selon la recommandation de l'instructeur.

5. Planche avec ballon

Dans cet exercice, vous devez mettre vos pieds sur le ballon et soutenir vos bras sur le sol, comme si vous alliez faire la planche. Ensuite, pliez vos genoux en tirant le ballon vers l'avant sans bouger vos bras. Cet exercice est intéressant pour définir l'abdomen car il a besoin que les muscles abdominaux soient contractés étroitement pour que le corps soit stabilisé en position et que le mouvement puisse être effectué correctement.

6. Carte avec 2 supports

Pour effectuer cet exercice, il est essentiel que les muscles abdominaux soient activés afin que vous puissiez avoir l'équilibre. Initialement, la personne doit rester en position de planche, puis retirer le bras et les jambes opposés, c'est-à-dire soulever le bras droit et la jambe gauche, par exemple, avec seulement deux supports. Il est recommandé de rester dans cette position aussi longtemps que possible ou selon la recommandation de l'instructeur.

Que manger

La nourriture est importante pour maintenir la santé et aider à définir l'abdomen, et il est important qu'elle soit indiquée par le nutritionniste afin que le plan nutritionnel soit établi en fonction des caractéristiques et des objectifs de la personne. Il est recommandé de faire une alimentation équilibrée et variée et qui aide à brûler les graisses et à accélérer le métabolisme, étant indiqué pour cela:

• Mangez au moins 5 repas par jour, sans passer plus de 3 heures sans manger; Buvez au moins 1, 5 L d'eau, de thé vert ou d'artichaut; Mangez des légumes ou des fruits à chaque repas de la journée; Ayez une alimentation riche en fibres, en mangeant des graines de lin, de l'avoine et des aliments entiers; Manger des aliments antioxydants tels que les tomates, les oranges ou les noix du Brésil; Mangez des aliments qui accélèrent le métabolisme comme le gingembre ou la cannelle, par exemple; Mangez des protéines à chaque repas, comme des œufs, du lait, de la viande et du poisson; Évitez la consommation d'aliments gras, sucrés ou transformés, tels que les craquelins, les aliments surgelés ou en conserve.

Ces aliments aident à réduire les risques de rétention d'eau et contribuent au bon fonctionnement de l'intestin, diminuant la constipation et les ballonnements et conduisant à un ventre tonique.

De plus, pour que l'abdomen soit en forme plus rapidement, gagnant de la masse musculaire, des suppléments de protéines peuvent être pris, cependant il doit être recommandé par le nutritionniste, car il est nécessaire de vérifier les besoins en protéines et les caractéristiques de la personne, si possible indiquez la plus appropriée. Connaissez certains suppléments pour gagner de la masse musculaire.

Conseils pour régler vos abdos

Quelques bons conseils pour définir l'abdomen sont de suivre un régime hypocalorique guidé par un nutritionniste, en plus de pratiquer des exercices aérobies, comme la course à pied, pour augmenter les dépenses caloriques et favoriser la combustion de la graisse du ventre. Mais pour avoir un ventre "six pack" il est indispensable de faire des exercices abdominaux de différentes manières, plusieurs fois par semaine et aussi de manger des aliments riches en protéines car cela favorise l'hypertrophie musculaire.

De plus, les arts martiaux sont également une excellente option pour ceux qui veulent définir l'abdomen, façonner le corps et augmenter l'endurance et la force physique. En savoir plus sur les arts martiaux.

Adopter une bonne posture est également très important pour perdre du ventre car, lorsque la colonne vertébrale, les hanches et les épaules sont bien alignées, les muscles abdominaux sont mieux à même de maintenir les organes correctement positionnés et non antériorisés comme cela se produit en cas de mauvaise posture.