- Étirements pour la colonne cervicale
- Étirement de la colonne dorsale
- Étirement pour la colonne lombaire
Les étirements de la colonne vertébrale servent à soulager les maux de dos dus à une mauvaise posture, par exemple en augmentant l'élasticité, en améliorant la circulation, en réduisant le stress dans les articulations, en améliorant la posture et en favorisant le bien-être.
Les étirements de la colonne vertébrale doivent être effectués progressivement et peuvent causer un léger inconfort, mais si cela provoque une douleur aiguë, connue sous le nom de douleur vertébrale, qui vous empêche d'effectuer l'étirement, vous devez arrêter les étirements.
Avant l'exercice, la personne doit prendre un bain d'eau chaude ou mettre une compresse chaude sur la colonne vertébrale, surtout si vous avez des maux de dos, pour réchauffer les muscles et faciliter les étirements. Découvrez comment faire une compresse à la maison dans la vidéo suivante:
Trois exemples d'exercices d'étirement de la colonne vertébrale peuvent être:
Étirements pour la colonne cervicale
Ces étirements sont parfaits pour soulager la douleur dans le cou, les épaules et le haut du dos, qui a tendance à devenir très tendue en raison de la fatigue ou du stress quotidien, par exemple.
Étirement 1
Mettez vos mains derrière votre tête et avancez-la puis reculez. Ensuite, avec une seule main, tirez vers la droite et la gauche, en restant 30 secondes dans chaque position.
Étirement 2
Allongé avec la tête sur la civière, soutenu par la main du thérapeute, relâchez complètement la tête entre les mains du professionnel, tandis qu'il doit «tirer» la tête vers vous.
Étirement 3
Avec le même positionnement, le thérapeute doit tourner la tête du patient d'un côté, laissé dans cette position pendant 20 secondes. Tournez ensuite la tête de l'autre côté.
Étirement de la colonne dorsale
Ces étirements sont parfaits pour soulager la douleur qui affecte le milieu du dos et soulager immédiatement les symptômes.
Étirement 4
À partir de la position des 4 supports, essayez de reposer votre menton sur votre poitrine et forcez votre dos vers le haut, en restant dans la position indiquée dans l'image ci-dessous.
Étirement 5
Assis avec les jambes pliées, levez un bras comme indiqué dans l'image ci-dessous. Restez dans cette position pendant 20 secondes.
Étirement 6
Écartez légèrement vos jambes, tout en levant vos bras, en les joignant au-dessus de votre tête, en inclinant votre corps vers la droite puis vers la gauche, en restant 30 secondes dans chaque position.
Étirement pour la colonne lombaire
Ces étirements sont excellents pour soulager les maux de dos qui surviennent en raison de la fatigue ou des efforts de musculation, ou pendant la grossesse, par exemple.
Étirement 7
Restez immobile dans la position qui montre l'image pendant 20 secondes.
Étirement 8
Avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol, amenez un genou contre votre poitrine pendant 30 à 60 secondes, puis répétez pour l'autre genou et terminez avec les deux, comme indiqué sur l'image.
Étirement 9
Restez immobile dans la position qui montre l'image pendant 20 secondes. Faites-le ensuite avec l'autre jambe.
Ces étirements peuvent être effectués même pendant la grossesse, cependant, il existe d'autres exercices d'étirement pendant la grossesse qui peuvent également être effectués à ce stade pour soulager les maux de dos.
Des étirements peuvent être effectués tous les jours, surtout si la personne souffre de maux de dos. Cependant, il est important de consulter le médecin pour évaluer la cause des maux de dos qui peuvent être une hernie discale, par exemple. Dans ce cas, les étirements pour les hernies discales doivent être effectués sous la direction du médecin ou du physiothérapeute, qui peut indiquer d'autres étirements selon les besoins de la personne.
Voir d'autres exercices d'étirement:
