Comment avoir une grossesse saine

Le secret d'une grossesse saine réside dans une alimentation équilibrée qui, en plus d'assurer une prise de poids adéquate à la mère et au bébé, prévient les problèmes qui surviennent fréquemment pendant la grossesse, comme l'anémie ou les crampes, par exemple, qui peuvent nuire à la qualité. de la vie de la mère et du bébé.

Les besoins en protéines, vitamines et minéraux augmentent considérablement pendant la grossesse et, par conséquent, il est important de manger des aliments plus nutritifs, afin que le bébé reçoive tous les nutriments dont il a besoin pour se développer parfaitement en s'assurant qu'il a un développement mental correct, en évitant un faible poids à la naissance et même des malformations, comme le spina bifida.

De combien de calories la femme enceinte a-t-elle besoin par jour

Bien que les besoins caloriques de la mère n'augmentent que de 10 calories par jour au 1er trimestre, au cours du 2e trimestre, l'augmentation quotidienne atteint 350 Kcal et au 3e trimestre de la grossesse, elle atteint une augmentation de 500 Kcal par jour.

Nutriments essentiels pendant la grossesse

Pendant la grossesse, pour assurer le bon développement du bébé et la santé de la mère, il est nécessaire d'ingérer une plus grande quantité de certains nutriments, principalement l'acide folique, le magnésium, le fer, l'iode, le zinc et le sélénium.

Acide folique - La supplémentation en acide folique en comprimés doit être commencée au moins 3 mois avant la grossesse, sous avis médical, pour éviter les malformations chez le bébé et ne doit être interrompue que lorsque le médecin le recommande. Voir d'autres aliments riches en acide folique sur: Aliments riches en acide folique. Sélénium et zinc - Pour atteindre la quantité de sélénium et de zinc, il suffit de manger une noix du Brésil tous les jours. Ce supplément naturel aide à prévenir l'apparition de malformations chez le bébé et les dysfonctionnements de la thyroïde. Iode - Bien que la quantité d'iode soit plus élevée pendant la grossesse, ce minéral ne manque pratiquement pas et, par conséquent, il n'est pas nécessaire de le compléter car il est présent dans le sel iodé. Magnésium - Pour obtenir la quantité idéale de magnésium pendant la grossesse, une vitamine avec 1 tasse de lait, 1 banane et 57 g de graines de citrouille moulues, qui contient 531 calories et 370 mg de magnésium, peut être ajoutée à l'alimentation. Protéines - Pour manger autant de protéines que nécessaire pendant la grossesse, ajoutez simplement 100 g de viande ou 100 g de soja et 100 g de quinoa, par exemple. Pour en savoir plus, voir: Aliments riches en protéines.

La supplémentation de ces nutriments peut également être effectuée sous forme de comprimés, selon la recommandation médicale.

D'autres vitamines, telles que A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ou B12, sont également importantes pendant la grossesse, mais leur quantité est facilement atteinte par l'alimentation et aucune supplémentation n'est nécessaire.

Voir aussi: Suppléments vitaminiques naturels pour femmes enceintes.

Combien de livres la femme enceinte peut-elle prendre de poids

Si, avant de devenir enceinte, la mère avait un poids normal, avec un IMC compris entre 19 et 24, elle doit prendre du poids entre 11 et 13 kilos pendant toute la grossesse. Cela signifie une prise de poids de 1 à 2 kg au cours des trois premiers mois de la grossesse, au deuxième trimestre une augmentation comprise entre 4 et 5 kg, et encore 5 ou 6 kilos après 6 mois jusqu'à la naissance du bébé, au troisième trimestre.

Si la mère, avant de devenir enceinte, a un IMC inférieur à 18, la prise de poids saine se situe entre 12 et 17 kg pour les 9 mois de grossesse. En revanche, si la mère est en surpoids avec un IMC compris entre 25 et 30 le gain de poids sain est d'environ 7 kg.

Attention: cette calculatrice n'est pas adaptée aux grossesses multiples.