- 1. Utilisez toujours la même échelle
- 2. Si vous pesez rapidement
- 3. Nu est la meilleure option
- 4. Évitez de trop manger la veille
- 5. Ne vous pesez pas pendant la période menstruelle
- Quelle est la fréquence idéale de pesée
- Le poids de la balance ne dit pas tout
Afin de vous peser correctement et d'avoir un suivi fidèle de l'évolution du poids, il faut faire attention comme si vous pesez toujours à la même heure et dans les mêmes vêtements, et de préférence le même jour de la semaine, en essayant toujours de maintenir un standard lors de la pesée.
Le poids peut varier en fonction de l'heure de la journée, des repas de la veille et des changements dans le corps liés à la production d'aliments et d'hormones, tels que la rétention d'eau et les ballonnements pendant les menstruations. Alors, voyez ci-dessous tous les soins nécessaires lors de la pesée.
1. Utilisez toujours la même échelle
Toujours utiliser la même balance apportera une variation fiable du poids au fil des jours, quelle que soit la marque ou le modèle de la balance utilisée. La meilleure option est d'avoir une balance à la maison, de préférence numérique, et d'éviter de la stocker dans la salle de bain à cause de l'humidité, ce qui peut entraîner des changements dans le bon fonctionnement de l'appareil.
Lors du pesage, la balance doit toujours être placée sur une surface fixe et de niveau, sans tapis en dessous. Une autre astuce consiste à toujours être conscient de la batterie ou des balances et de peser 1 ou 2 kg de riz ou tout autre objet de poids connu pour vérifier l'étalonnage de l'appareil.
2. Si vous pesez rapidement
Le meilleur moment pour peser est juste après le réveil, car il est facile de maintenir le schéma d'un bon jeûne, en évitant les changements dans le corps causés par le processus de digestion. De plus, avant de peser tôt, vous devez aller aux toilettes pour vider votre vessie et vos intestins, puis revenir sans rien dans le ventre pour avoir un résultat fidèle sur la balance.
3. Nu est la meilleure option
Si peser nu est la meilleure option car il est facile de ne pas tenir compte des changements de poids des vêtements, et donc d'avoir une simple balance à la maison facilite le processus. Cependant, si vous devez vous peser dans les pharmacies ou au gymnase, vous devez toujours porter les mêmes vêtements, de sorte que la variation de poids ne soit que celle du corps lui-même.
4. Évitez de trop manger la veille
Il est important d'éviter les excès de nourriture, en particulier ceux riches en sel et en sucre, et les boissons alcoolisées la veille du pesage pour éviter la rétention d'eau, ce qui peut modifier considérablement le résultat du pesage.
Ainsi, il est important d'éviter de consommer des aliments tels que des sushis, des pizzas, des fast-food et des bonbons la veille du pesage, ainsi que d'éviter de manger à l'extérieur ou de prendre trop de thés diurétiques pour influencer le poids le lendemain. Gardez votre rythme normal, car ce type de pratique ne montrera pas votre véritable évolution.
5. Ne vous pesez pas pendant la période menstruelle
Pour les femmes, il est important d'éviter de se peser dans les 5 jours précédant la période menstruelle et pendant les jours de menstruation, car les changements hormonaux qui se produisent pendant cette période provoquent généralement un gonflement et une rétention hydrique, ne permettant pas un résultat d'équilibre fidèle.
Ainsi, pendant cette période, la recommandation est d'être patient et de maintenir les soins avec de la nourriture et de l'activité physique, en laissant vérifier le poids lorsque tout est passé.
Découvrez ces conseils et d'autres dans la vidéo suivante:
Quelle est la fréquence idéale de pesée
L'idéal est de ne se peser qu'une fois par semaine, en choisissant toujours le même jour de la semaine pour effectuer la pesée, en suivant les recommandations mentionnées ci-dessus. De plus, il faut éviter de se peser le lundi, car cela reflète les excès qui se produisent normalement le week-end, n'apportant pas un résultat fidèle de la variation de poids.
Il est important d'avoir de la patience et d'éviter de se peser chaque jour pour éviter une anxiété excessive et des incitations à pratiquer des changements brusques de régime pour avoir un meilleur résultat le lendemain, comme prendre beaucoup de thés diurétiques ou se passer complètement sans manger. Du jour au lendemain, et même le même jour, il est normal que votre poids varie d'environ 1 kg, donc le maintien d'un schéma de pesée hebdomadaire est le meilleur choix.
Le poids de la balance ne dit pas tout
Enfin, il est important de se rappeler que le poids de la balance ne dit pas tout, surtout lorsque vous suivez un régime guidé par un nutritionniste et lorsque vous pratiquez régulièrement une activité physique. En effet, tout au long du processus, il peut y avoir des gains de masse musculaire et d'hydratation du corps, ce qui fait que le poids augmente ou diminue moins que souhaité, tout en perdant de la graisse.
Par conséquent, une bonne option consiste à effectuer au moins une fois par mois un suivi avec un nutritionniste ou une pesée avec des balances de bioimpédance, qui donnent à la composition corporelle des données sur la quantité de masse musculaire et de graisse totale. Découvrez comment fonctionne la bioimpédance dans cette vidéo:
