- Dangers d'une supplémentation excessive en calcium
- Quand prendre des suppléments de calcium
- Recommandation quotidienne de calcium et de vitamine D
Le calcium est un minéral essentiel pour le corps car, en plus de faire partie de la structure des dents et des os, il est également très important pour envoyer des impulsions nerveuses, libérer certaines hormones et contribuer à la contraction musculaire.
Bien que le calcium puisse être ingéré dans l'alimentation, grâce à la consommation d'aliments riches en calcium tels que le lait, les amandes ou le basilic, il doit également souvent être ingéré comme supplément, en particulier chez les personnes qui ne consomment pas suffisamment de minéraux ou chez les enfants et les personnes âgées, qui ont besoin de plus.
Bien qu'il soit important pour le corps, un excès de calcium peut également causer de graves problèmes, tels que des calculs rénaux, et, par conséquent, toute supplémentation de ce minéral doit être évaluée et guidée par un médecin ou un nutritionniste.
Dangers d'une supplémentation excessive en calcium
Une supplémentation excessive en calcium et en vitamine D augmente le risque de:
- Calculs rénaux; calcification des vaisseaux sanguins; obstruction des vaisseaux, augmentation de la pression artérielle, accident vasculaire cérébral et crise cardiaque.
L'excès de calcium se produit car en plus de la supplémentation, ce minéral est également consommé par les aliments, avec le lait et ses dérivés comme principales sources. Consultez la liste complète des aliments riches en calcium afin qu'aucune supplémentation ne soit nécessaire.
Quand prendre des suppléments de calcium
Les suppléments de calcium et de vitamine D sont recommandés principalement pour les femmes sous hormonothérapie substitutive, car c'est ainsi que le risque d'ostéoporose est vraiment réduit.
Par conséquent, les femmes qui ne subissent pas de remplacement hormonal ne devraient prendre que des suppléments de vitamine D3, qui est la forme inactive de cette vitamine, qui ne sera activée par les reins que dans les quantités nécessaires pour le corps. La vitamine D est essentielle pour augmenter l'absorption du calcium dans l'intestin et renforcer les os. Voir 6 avantages de la vitamine D.
Recommandation quotidienne de calcium et de vitamine D
Pour les femmes de plus de 50 ans, l'apport en calcium recommandé est de 1200 mg par jour et 10 mcg par jour de vitamine D.Une alimentation saine et variée fournit ces nutriments en quantités adéquates, et il est essentiel de prendre le soleil quotidiennement pendant au moins 15 minutes pour augmenter la production de vitamine D.
Ainsi, la supplémentation en ces nutriments après la ménopause doit être évaluée par le médecin en fonction de l'état de santé de la femme, de ses habitudes alimentaires et de l'utilisation d'une hormonothérapie substitutive.
Pour éviter d'avoir à prendre des suppléments, voyez comment renforcer les os pendant la ménopause.
