- Principaux avantages du Pilates pendant la grossesse
- Quand ne pas pratiquer le Pilates pendant la grossesse
Les exercices de Pilates pendant la grossesse peuvent être effectués dès le premier trimestre, mais attention à ne pas poser de problème à la mère ou au bébé. Ces exercices sont excellents pour renforcer et tonifier les muscles de tout le corps, préparer le corps de la femme à l'arrivée du bébé.
Avec des muscles plus forts et plus fermes, la femme enceinte a tendance à ressentir moins de maux de dos, se déplace plus facilement et est plus disposée à effectuer ses activités quotidiennes, ce qui peut aider à ranger tout pour l'arrivée du bébé.
Cependant, il est important que les exercices soient destinés à la femme enceinte car à ce stade, il est nécessaire de renforcer le dos et les muscles pelviens qui sont naturellement affaiblis à ce stade de la vie de la femme. Les cours de Pilates pour les femmes enceintes peuvent avoir lieu 1 ou 2 fois par semaine pendant 30 minutes à 1 heure chacun, ou à la discrétion de l'instructeur, selon le type de condition physique de la femme enceinte.
Principaux avantages du Pilates pendant la grossesse
Les exercices de Pilates aident à mieux soutenir le poids du ventre, à combattre les ballonnements et même à faciliter l'accouchement à la naissance normale, en plus de diminuer le risque d'incontinence urinaire pendant la grossesse et aussi pendant la période post-partum. Les autres avantages du Pilates pendant la grossesse sont:
- Combat les maux de dos et l'inconfort; Meilleur contrôle du poids; Meilleur conditionnement physique; Améliore la respiration; Améliore la circulation sanguine; Meilleure oxygénation du bébé.
De plus, la pratique régulière du Pilates pendant la grossesse apaise le bébé car la concentration sanguine de la mère est plus faible. Le cortisol est une hormone qui se trouve en plus grande quantité dans le sang lorsque nous sommes fatigués et stressés.
Découvrez 6 exercices de Pilates pour les femmes enceintes.
Quand ne pas pratiquer le Pilates pendant la grossesse
Les contre-indications du Pilates pendant la grossesse sont relatives et aucune n'est absolue. Tant que la mère et le bébé sont en bonne santé et que le professionnel qui l'accompagne a une vaste expérience du travail avec Pilates pendant la grossesse, les risques sont pratiquement inexistants. Cependant, vous devez être conscient de certains signes qui peuvent indiquer que ce n'est pas le meilleur moment pour pratiquer les exercices, tels que:
- Fréquence cardiaque rapide; hypertension artérielle non contrôlée; essoufflement; douleur abdominale; saignement vaginal; contractions très fortes ou très proches; douleur thoracique.
L'obstétricien doit savoir que la femme enceinte pratique ce type d'activité physique car dans certains cas il est plus indiqué de ne pratiquer aucun type d'activité physique pendant la grossesse, surtout s'il y a un risque de fausse couche, si les contractions sont très fréquentes, s'il y a des saignements vaginale, ou si une maladie est détectée telle qu'une pré-éclampsie, une maladie cardiaque ou pulmonaire. Dans ces cas, ce n'est pas seulement le Pilates qui est contre-indiqué, mais tout type d'activité physique qui peut compromettre la santé de la mère ou du bébé.
