- Testez votre mémoire
- Faites très attention!
Vous avez 60 secondes pour mémoriser l'image sur la diapositive suivante. - Que manger pour améliorer la mémoire
- À éviter
- Exercices pour améliorer la mémoire
Pour améliorer la capacité de mémoire, il est essentiel de dormir 7 à 9 heures par jour, de faire des exercices spécifiques comme des jeux de mots, de réduire le stress et de manger des aliments comme le poisson, car il est riche en oméga 3, ce qui est important pour garder le cerveau en bonne santé et fonctionnel.
D'autres conseils pour améliorer la mémoire peuvent être
- À la fin de la journée, souvenez-vous des activités que vous avez faites tout au long de la journée; Faites une liste de courses, mais essayez de ne pas l'utiliser lorsque vous allez au supermarché, essayez de vous rappeler ce que vous avez écrit; Gardez votre cerveau nourri, mangez 3 repas en 3 heures, pour être toujours actif et prêt à mémoriser; Buvez des boissons contenant de la caféine, comme le thé vert ou le café, par exemple, parce que la caféine garde le cerveau en alerte et facilite la capture d'informations à mémoriser; Mangez des aliments comme les œufs, les noix, lait, germe de blé, noix de cajou et tomates, car leur composition contient des substances qui facilitent l'enregistrement des informations et évitent l'oubli; Utilisez la main non dominante pour effectuer des activités qui utilisent généralement la main droite, telles que l'écriture, le brossage dents, feuilleter un livre ou ouvrir une porte par exemple; aller au travail et / ou rentrer chez soi autrement que d'habitude; changer l'emplacement de certains objets qui sont beaucoup utilisés dans la vie quotidienne, comme la poubelle ou les clés de la maison, par exemple.
De plus, il est très important pour la personne de se concentrer lorsqu'elle veut mémoriser quelque chose. Par exemple, il est plus difficile de mémoriser une adresse en conduisant et en parlant sur un téléphone portable que si la personne essaie de mémoriser l'adresse sans faire une autre activité en même temps.
Le stress et l'anxiété rendent également la mémorisation difficile, car le cerveau est occupé par de nombreuses pensées et a du mal à se concentrer pour mémoriser.
Testez votre mémoire
Faites le test ci-dessous et évaluez votre mémoire et votre concentration en quelques minutes. Le test est rapide et comprend seulement 12 questions:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Faites très attention!
Vous avez 60 secondes pour mémoriser l'image sur la diapositive suivante. Lancer le test
- Non
- Non
- Non
- Non
- Non
- Non
- Non
- Non
- Non
- Non
- Non
- Non
Que manger pour améliorer la mémoire
La nourriture est également importante pour améliorer la mémoire, avec des aliments riches en oméga-3, comme le saumon, les sardines et les graines de lin, par exemple, et les antioxydants présents dans les fruits et légumes, aidant à maintenir le cerveau. fonctionnel.
De plus, il faut éviter les aliments riches en sucres simples, comme les gâteaux, les biscuits et le chocolat, et choisir de manger des glucides entiers, comme le pain, les pâtes et le riz brun et / ou l'avoine, par exemple.
Pour en savoir plus d'exemples d'aliments qui améliorent la mémoire, regardez cette vidéo:
À éviter
Le stress et l'anxiété altèrent la mémoire parce que le cerveau est occupé par des soucis, entravant la capacité de se concentrer et, plus tard, de se rappeler plus tard ce qui a été lu ou entendu. Par conséquent, le stress et l'anxiété doivent être évités, ce qui peut être fait à l'aide de la méditation et de l'exercice physique, par exemple.
De plus, certains médicaments peuvent également affecter la mémoire et, dans de tels cas, si la personne éprouve des difficultés de mémoire ou se rend compte qu'elle oublie beaucoup les choses, elle doit en parler au médecin.
Exercices pour améliorer la mémoire
Les exercices pour améliorer la mémoire sont essentiels, car si le cerveau n'est pas stimulé, il devient «paresseux», ce qui diminue la capacité à mémoriser. Certains de ces exercices peuvent être la recherche de mots, le sudoku ou la construction d'un puzzle, par exemple. En savoir plus sur les exercices de mémoire.
